Hvorfor løbere ofte ømme øvre ryg, og hvordan man slippe af med det
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Smerter i den øvre tilbage efter lange ture - et meget almindeligt problem. Med stigende afstand af mange løbere begynder at opleve en skarp smerte i området mellem skulderbladene eller under dem. Den fornemmelse er ganske tolerant, men bliver irriterende, fordi du indser, at du stadig nødt til at køre og køre.
Årsager til smerter
Fysioterapeut Shatto Ben (Ben Shatto) siger, at de fleste af disse nytilkomne oplever smerte, især dem, der er beskæftiget uden en coach. Dette sker af flere grunde: forkert løbeteknik, dårlige arbejdsstillinger og svage rygmuskler.
1. Høj belastning på øverste del af ryggen. Fordi mens kørende arbejder hele kroppen, tættere på slutningen af den lange uddannelse er ikke kun trætte ben, men også i kroppen. Som et resultat, uden vores hoved begynder at overhale kroppen trækkes frem, begynder vi at daske. Head, gå foran kroppen, giver en ekstra belastning på øverste del af ryggen.
Det er som at have en bowlingkugle på en pind. Hold det præcis ligetil. Men så snart du vippe en lille bold fremad straks følte belastningen - hold det bliver meget vanskeligere. Og med lederen af vores krop skal omfatte arbejde meget mere muskler end i sin korrekte position.
2. Forkert håndstilling, mens den kører. Vi kan holde dem eller for høj, eller for tæt til kroppen. Dette sker typisk, når vi begynder at blive træt: skuldre stige op, de synes overdreven spænding. Hertil kommer, at nogle mennesker starter for hårdt vinke med armene fra side til side, og nogle, tværtimod, holde dem for anspændt og ubevægelig.
Kiropraktor Stadholm Nick (Nick Studholme) rådgiver ikke at vinke dine hænder for meget. De er nødt til at flytte på rette vej: knytnæve er på niveau med dine hofter og derefter stiger til niveauet for den anden albue bøjet hænder.
3. Kilde til smerte kan ikke være der, hvor det gør ondt. Hvad du føler smerte i visse områder betyder ikke, at de er kilden til smerte. Thomas Hyde (Thomas Hyde), professor i sportsmedicin ved University of Western jersey stater, giver som eksempel en undersøgelse, hvor undersøgte fascia. Når fascia er i den nedre del af rygsøjlen strækkes, bevirker en reaktion i den modsatte skulder. Det vil sige, er det muligt, at smerter i øverste del af ryggen under kører forårsagede problemer, kilden til hvilket er meget lavere.
Der er også undersøgelser, der viser, at årsagen til smerterne kan være overfølsomme nerver ligger lige under huden. På grund af de gentagne bevægelser, mens du kører disse nerver kan blive fanget i huden væv, hvilket resulterer i en ubehagelig irritation og smerte.
4. Ændring af niveauet af pH. At ændre surhedsgraden kan forårsage produktion af mælkesyre. Jo mere du kører, jo mere træt dine muskler, jo mere mælkesyre hober sig op i kroppen, jo større reaktion af nerver og smerte. Der er særlige geler, reduktion af pH og trykpunkt massage, som hjælper nerver. Men dette er kun et hjælpemiddel, uden hvilken vi igen over for et stort problem - en svag ryg og forkert løbeteknik.
5. Stillesiddende arbejde og hænge i smartphones. De fleste løbere, med undtagelse af professionelle atleter og trænere - almindelige mennesker tilbringer det meste af deres arbejdsdag på et skrivebord eller konstant læse noget i deres smartphones. De har ofte pukkel, og det giver en ekstra belastning på halshvirvelsøjlen, skuldre og ryg. Og hvis du bare gå i, er vi i stand til mere eller mindre klare deres kropsholdning, så mens den kører vores krop giver op.
øvelser
Dr. Shatto anbefaler specifikke øvelser for at styrke de lavere og mellemste trapezius muskler, rombeformede muskel, samt musklerne langs rygsøjlen og nakken: push-ups, bortførelse hænder tilbage ved hjælp af Expander, "Superman" på gulvet og lignende.
Stadholm anbefaler arbejde på serratus anterior muskler, der løber langs ribbenene og under skulderbladene. Udfordringen er at indarbejde i det arbejde disse muskler uden at involvere de øverste muskler, som er den dominerende (dvs. den mest anvendte).
Det er vigtigt at styrke de muskler, som ikke tillader vores krop til at visne, og nakke og skuldre - løbende udvidet frem på grund af langvarig stillesiddende arbejde ved computeren.
Vi anbefaler dig også til at se 'video med øvelser for ryggen og den korrekte arbejdsstillinger:
- Øvelser for at hjælpe slippe af med smerter i øverste del af ryggen.
- Styrketræning for løbere: styrkelse af ryggen.
- Øvelser til at styrke den øvre del af ryggen.
- Hvordan at fastsætte din kropsholdning i 30 minutter om dagen.
- Øvelser til at styrke kroppen.
- Militær øvelse, da Anden Verdenskrig for korrekte arbejdsstillinger.