Hvorfor er tyngdekraften på gym behovet for ikke blot at raise, men til carry

Du kan løfte 250 kg i vægt stang, men når du bliver bedt om at flytte en sag, kan det virke overraskende udfordrende. Løfte vægte og bære dem - de er to forskellige typer aktiviteter, er det nødvendigt at kombinere dem i deres uddannelse.

Hvorfor løfte vægte lettere end overførsel dem

Under løft og transport af laster ved hjælp af forskellige bevægelsesmønstre og forskellige muskler. Når du løfter vægte, den mest enkle bevægelse - op og ned. Synker med vægten gør stammen flere muskler til at opretholde balance og hold det element, især hvis det er noget akavet at bære.

Mens bære tunge byrder for længere krop er under stress. For at løfte en tung vægtstang én gang, skal du foretage en enkel bevægelse. Ja, det vil være hård, men det hele er overstået. Når du bærer en tung sandsæk 45 meter, din krop bruger meget mere tid belastning.

Men én type uddannelse ikke udelukke det andet. For at bære tunge byrder, skal du først lære at hæve dem.

Hvorfor skal du bære tunge byrder

1. Udviklingen af ​​funktionel styrke.
   instagram viewer
   At det vil komme i handy i hverdagen. For eksempel vil du bære dine børn, når de bliver trætte eller gå til at sove, for at komme til huset med tunge indkøbsposer iført tungt under reparation eller arbejde i landet. Hvis du ønsker at gøre alt dette nemt, omfatter tungt lastet i deres træningsprogram.
2. Undersøgelse af forskellige muskelgrupper. Regnskabsmæssig vægte udvikler styrke muskel barkDet forøger stabiliteten af ​​hoften, gribestyrke busser - ofte undervurderet parameter, direkte påvirker enhver bevægelse med vægt.
3. Forøgelse af kapaciteten af ​​atlet. En person, der udøver transport af laster, øger din udholdenhed, kan træne længere og hårdere.
4. bæredygtig udvikling. Du kan forblive stationær under ydre påvirkning. For eksempel, ikke bøjer under vægten, når de to er bærer vægten.
5. Hud og blødt væv tilpasning til virkningerne af tunge genstande. Hvis du er involveret med en bar og baren, vænner sig til virkningerne af kun huden på palmer, og når iført tunge sten og tasker tilpasset som hud og bløde væv i skuldrene og brystet.

Som overførsel tyngdekraft

Du kan udføre øvelser med vægte og håndvægte, men praktisk form af skaller ikke forberede dig til hvad, hvad der vil have til ansigt i livet. At udvikle funktionel styrketræning Diversificere transporterer andre emner, ikke kun tung, men også akavet: poser, store sten, eller endda mennesker.

Hvor meget vægt at bruge

Det hele afhænger af dine mål. Jo lettere det objekt, jo mere kan du bære det, og jo mere du udvikler udholdenhed. Jo større vægt, jo mindre afstanden og pumpet bedre styrke.

Eksperimentere med forskellige vægte og genstande, for at finde den ideelle belastning. Sørg for at overholde den korrekte teknik: Flytning af objekter med ret ryg, og vægten er fordelt nogenlunde ligeligt på begge sider af kroppen.

Hvor ofte til tog

Arranger træne med transport af laster en gang om ugen, hvilket gør en eller flere øvelser i slutningen af ​​din træning rutine. Hvis du gør for at udvikle styrke, hver uge, øge vægten og / eller afstand. Hvis du ønsker at øge udholdenhed, at kombinere forskellige øvelser og notat, hvor meget du kan gøre, før begyndelsen af ​​træthed.

øvelser

1. "Farmer gang"

Tag en håndvægt i begge hænder eller vægte og gå med dem så meget som muligt afstanden i 30 sekunder. På det næste træningspas gå i 45 sekunder, og derefter - inden for et minut.

2. "Walk landmand" med en vægt i den ene hånd

Øvelse ligner den foregående, men den vægt, du bærer i den ene hånd. Dette komplicerer problemet, fordi din krop skal bruge alle de muskler af barken til at holde balance.

Du bære vægt i den ene hånd, så ændre det og gøre det samme. Begynd med 30 sekunder for hver øvelse for hænder og langsomt stige til et minut.

Du kan kombinere motion med "landmandens gåtur," Tag en kettlebell eller dumbbell i sin sænkede hånden, og den anden - i hævet over hovedet.

3. Overfør skaller over hovedet

Løft håndvægtene over hovedet og bære dem i 30 sekunder. Øg tiden med 15 sekunder, indtil du når minut.

4. "Waiter"

Gør det samme som i den foregående øvelse, kun vægten i den ene hånd. Udfør 30 sekunder på hver hånd og gradvist øge den tid til et minut.

5. Overfør sandsække

Du kan finde en pose sand i gymnastiksalen, men de er ikke alle steder. Hvis du træner derhjemme eller i garagen, købe en pose eller gøre det med deres egne hænder.

Note 20-25 meter og videregive dem til posen så hurtigt som muligt. Du kan bære en taske på skulderen, i arme eller kombinere disse metoder. Gentag 5-10 gange tunneling ved afslutningen af ​​træningen.

6. "Fire"

Denne bevægelse kan hjælpe i nødsituationer, når du skal flytte den berørte person. For at udføre denne bevægelse er velkendt og let, du er nødt til at træne med den person på deres skuldre, men ikke med en tung taske eller noget andet.

7. Gåture med en rygsæk

Du skal bare sætte på en tung rygsæk, og du går med det. Motion behøver ikke bruge sine hænder, men det giver belastningen på skuldrene, torso og ben. Dette er en god cardio, ikke meget tungt i hans skød, i modsætning til løb eller spring.

Kombiner motion med hinanden

Vælg tre øvelser fra listen, og følg dem til slutningen af ​​din træning rutine. For eksempel starter med 30 sekunder, "landmand walks", og derefter gå videre til at bære posen med sand og slut overførsel af håndvægte eller vægte over hovedet - det er en god træning til pumpning udholdenhed og funktionelt kræfter.