Hvorfor er det vigtigt at styrke musklerne i foden
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vi taler ofte om, at der i løbet er meget vigtigt for din krop modstand, så i tillæg til motion for at køre, er det nødvendigt at styrke musklerne i hofter og bark, som er ansvarlige for stabilitet. En masse opmærksomhed på arbejde på knæ og ankler, men kun få mennesker er opmærksomme på selve foden.
For nylig offentliggjorde en meget interessant artikel i British Journal of Sports Medicine, hvor en gruppe af forskere Det rejser spørgsmålet om, hvor vigtigt det stabilisere foden og arbejde på de små muskler, der danner "kerne ben. " Vi besluttede, at det er værd at dele!
Vores foden består af store og små muskler, som er anbragt i lag. Der er store muskler, der løber gennem hele foden fra anklen. De er ansvarlige for størstedelen af trafikken stop, og det er på deres styrke, vi fokusere. Men udover dem der er 11 flere små, som er placeret lidt dybere i stakken. De hjælpe med at stabilisere kroppen, når foden rammer jorden og skubbe ud, mens den kører. Også, de er deformeret til at absorbere og lagre energi i den midterste position, og støtter svangen af foden.
Hvad sker der, hvis du har en svag "centrale ben"? I bunden af fødderne har fire lag af muskler, der støtter svangen af foden. Hvis disse muskler er svage, så belastningen vil gå til plantar fascia. Derfor, hvis du ønsker at slippe af med plantar fasciitis eller forhindre dens forekomst, du helt sikkert brug for at styrke de iboende muskler i foden. I kroppen er alt tilsluttet, og svage såler kan føre til unormale bevægelser, der i sidste ende ville smitte af på knæproblemer.
der er et par standard øvelser for at styrke foden. For eksempel, krølle et lille håndklæde fødder: du trækker et håndklæde på gulvet kun med hjælp af foden muskler. Eller "pick-up marmor" - at hæve dine fødder fra gulvet kugler. Men disse øvelser involverer primært store muskler i foden, næsten uden at påvirke små.
Undersøgelsens forfattere foreslår andre øvelser. Sæt foden på gulvet i en neutral position, og stram den ved hjælp af indre bue af foden muskler. Samtidig, forsøge at gøre så at fingrene forbliver fladt på gulvet. Du kan begynde deres ydeevne, sidder i en stol, så at komplicere og gøre det stående op, så - på det ene ben.
Vi foretaget en lignende øvelse under træning på udspænding: sidder på gulvet med benene lige, du forsøger at bøje foden, således at buen er dannet, men fingrene på samme tid skal være stak på selv.
En anden mulighed - minimalistisk løbesko og løbe barfodet. De første positive ændringer er allerede mærkbare efter fire måneder: foden bliver lidt kortere stigning bue. Disse ændringer viser, at musklerne faktisk blive stærkere. En anden fordel - forøge sensorens følsomhed af foden. Det spiller også en vigtig rolle for udviklingen af bæredygtighed.
Video nummer 1
Video nummer 2
Video nummer 3
(via)