Hvorfor på andendagen efter motion muskler ondt mere end den første
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I går var en hård træning, og nu har du en hovedpine hele kroppen. Tror du, at smerten på andendagen vil stilne, men i stedet muskler vil gøre ondt endnu mere.
Dette er et almindeligt fænomen er kendt som forsinket eller retarderet muskelsmerter. Det sker efter en virkelig hård træning, når belastningen overstiger den sædvanlige mere end 10%, og i udøvelsen fokuserer på excentrisk fase (del af bevægelsen, når musklerne strækkes under en belastning, såsom: sænke bar i en stang eller bænkpresse til underlaget på postural dødløft).
Sådan træning provokerer omfattende mikrobeskadigelser muskelfibre og udviklingen af den inflammatoriske proces.
Hvad sker der i kroppen efter træning
På den første dag i afhængighed af muskelfibre mikrobeskadigelser kroppen frigiver cytokiner - hormon-lignende proteiner, der regulerer immunrespons og inflammatorisk respons.
Af revet muskelfibre sendes hvide blodlegemer, ren det beskadigede væv og fremskynde regenerering. Også på stedet for inflammation, en stor mængde af prostaglandin - aktive stoffer, udvider blodkar, skabe en følelse af varme i det beskadigede område og forbedre følsomheden af receptorer smerte.
Men betændelse sker gradvist og når sit højdepunkt kun 24-48 timer efter træning. På dette tidspunkt, at regenereringsprocessen er i fuld gang, og smerten intensiveret.
Mælkesyre ved noget
Det bruges til at være, at post-workout smerte skylden mælkesyre. Men senere viste det sig, at denne opfattelse er forkert.
Mælkesyre påvirker musklerne under træning: det var hende, der gør du føler en brændende fornemmelse i slutningen af en kompleks tilgang., Når du stopper indsats, blodet begynder dog at skylle ud mælkesyre fra musklerne.
forskere har bevistBlod laktat Målinger og Analyse under træning: En guide til klinikereAt niveauet af mælkesyre i blodet når en top efter 3-8 minutter efter maksimale kraft og falder til pre-træning værdier efter 60 minutter. Og fordi mælkesyren ud af musklerne, så hurtigt, det kan ikke påvirke smerter i 1-2 dage efter din træning.
Hvordan til at lindre smerten efter træning
En undersøgelse i 2003 viste,Forsinket muskelømhed: behandlingsstrategier og ydelsesfaktorerAt den mest effektive til lindring af forsinket muskelømhed:
- Optagelse af NSAID.
- Massage (effektivitet afhænger af den teknik).
- Moderat motion.
Nylig anerkendt som det mest effektive middel. Lav en god træning og gentag øvelsen med 50% af operativsystemet vægt. Hvis du ikke gå til gymnastik, kan du bare ride en cykel eller gåtur: fysisk aktivitet, varme op musklerne og mindske smerter.
Den samme undersøgelse viste, at ultralyd, homøopati og strækker ikke giver nogen effekt til bekæmpelse post-workout muskelsmerter.
Hvis du ønsker at fjerne følelsen af muskelstivhed, i stedet for at strække at prøve Myofascial afslapning massagerullerne. En sådan selv-massage hjælper varme op musklerne og i det mindste midlertidigt mindske smerten.