Hvorfor er du helt sikkert nødt til at gå gennem funktionelle test
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Jeg har kørt i omkring fem år. Bag flere Ironman 70.3 ( «halvdele») og andre kortere distance triatlon, mange halv-marathon. Min uges træning går nogle gange til 70-80 km løb. Efter at have tilbragt 1,5 timer for nylig på den funktionskontrol af kroppen, kunne jeg ikke forstå, hvorfor så ikke gøre det tidligere. Hvordan var det muligt at se bort fra den fantastiske oplysninger, som jeg har modtaget? Blame dovenskab og dumhed!
Ønsket om at passere funktionel test fandt sted, fordi jeg flyttede igen på Polar V800 sportsur med Garmin fenix 3 (Mere om dette - i den næste artikel i denne serie, hold holivarnoe humør), og jeg ville bare korrekt markere pulsen zone. Og også fordi jeg ønskede at afhøre den person, med mere end 20 års erfaring i funktionel træning "Profikom". Men den første grund var vigtigere. :)
Der findes forskellige typer af funktionelle test, de er forskellige for forskellige former for sport. Men det var interessant at se, hvordan det fungerer, og reagerer at indlæse mit hjerte, for at bestemme den effektive mængde af lys og finde de korrekte data på VO2 max. Og alligevel ville jeg at forstå, hvad mit maksimale puls. Forud for testning, tænkte jeg, at den maksimale
HR Jeg har 172. Naive!Det hele startede med, at jeg stod på vægten og indviklede gav mig en pen i hånden. Vægten beregnet fedtmasse i kroppen, procentdelen af visceralt fedt (som er på organerne), knoglemasse, muskel i arme og ben, og ubalancen i massen - et sted at arbejde. Vist sig for meget fedt, visceralt men var normal. Det siges, at for at slippe af med fedt i en langt mere kompleks end det fedt ud. Korrekt.
Så have det sjovt med halm og udånder ind i det. Du udånder langsomt, hurtigt, skiftevis. Alt dette for at foranstaltning lungekapacitet og deres evne til hurtigt at frigive udsugningsluften, hvilket er meget vigtigt for cyklister og sprinterne.
Efter denne test, blev det klart, hvorfor vi kan ikke hele tiden bare "Joghana", og det er nødvendigt at gøre hastigheden arbejde. Hvis du bare køre og øge mængden af uddannelse, udvikling og uharmoniske tabe sprint kvaliteter, der kunne være dig i begyndelsen. Sorry for amatørisme i ordlyden, men jeg er ikke en læge. Gå til testen, og du vil tale om dig superumno!
Af den måde, denne test er lidt smertefuldt, som at tømme lungerne ved høj hastighed til slut - en meget ubehagelig opgave. Jeg vidste ikke.
På stadion havde jeg løb mange, mange kilometer pr puls områder, som jeg spurgte eksperten. Ved afslutningen af hver 400 meter cirkel, han målte niveauet af lactat i blodet. Fingerpunktur ved hjælp af en særlig tøjklemme. Særligt omhyggelig kan donere blod hver omgang, fingre skudt op og være sikker på, at resultaterne af både apoteket. Jeg er ikke en professionel atlet, og er klar til at acceptere usikkerhed og forudsætninger. Og mit blod er en hjertesag for mig.
Kør dig mere end ti omgange. starten som pensionistKnapt flytter hans fødder. Afslut med den største hastighed for dig. Jeg tempo det var mindre end 3 min / km og 182 puls! Jeg bogstaveligt greb luft, som en fisk på kysten, og blot kunne ikke regne ud, hvor al den falder, at jeg trækker vejret. Det var svært, og på et tidspunkt begyndte jeg at fange tegnefilm. Skyldig var solen, der har fået ud på det forkerte tidspunkt. Men jeg begrænse min fangst - 182. Nu forstår jeg, at al den tid, hvor træneren sagde, "Du arbejder for 90% af den maksimale puls," Jeg har lige dårligere og træning var næsten ingenting.
Og selv efter testene fik jeg at vide at køre en halv-marathon for 01:37, da det viste sig ved mig skamfuld. Type I og i mindre end 1:30. Fysiologi - for. Men hoved og selvmedlidenhed i starten - imod. :) Men den viden - magt, og det nye mål for halvmaraton jeg allerede har.
Nedenfor vil jeg tilbyde dig en kort film om, hvordan jeg bestået denne test. Få den komplette billede! Og stærkt anbefale, at du tager testen i dit område. Det står som en af dine skoOg følelsen af resultater og sundhed vil være meget større.
test udført Vitaly Samujlenko i CrossFit BANDA Arena.