Hvorfor bør du helt sikkert prøve at gå til dans

Sportsklubber kan tilbyde en masse stilarter, men før vælger noget bestemt, du har brug for at forstå, at du venter på, og om du har kontraindikationer.

Sådan starter

Standard sæt: en strimmel af plastik, mavedans, latinamerikanske sociale (salsa, bachata, mamba, Kizomba) og klassisk dans (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), Broadway, jazz, funk, hip-hop og Moderne. Ud over at danse områder omfatter dans trin (trin-koreografi, eller trin-dans) og aerob dans.

Typisk er klasser opdelt i sværhedsgrader: for begyndere og øvede niveau. Først, lad os prøve en nemmere løsning og se om du passer denne belastning eller du kan gøre det bedre.

Ud over standard klasser er der de såkaldte forberedelse til hjælp mester de grundlæggende elementer og børste op (eller huske) elementer af klassisk koreografi - ballet krop og Port de Bras.

Hvis du stadig føler fordelene ved dansetræning tvivlsom tilbyde dig interessante fakta, som bakkes op af forskningen.

Fakta og forskning om fordelene ved dans

Faktisk № 1. Muskelarbejde og vejrtrækning dansere deltager i konkurrencen, svarer til dem samme parametre svømmere, cyklister, løbere og olympisk niveau, højttalerne i en afstand af 800 m.

Faktisk № 2. Under dansen smurt de bedste samlinger, hvilket er en god forebyggelse af gigt.

Faktisk № 3. Et minut dans afhængig af intensiteten af ​​din træning, du brænder fra 5 til 10 kcal. Swing og mambo forbrænder flere kalorier end en langsom vals.

Faktisk № 4. Dans hjælper vores krop til kontrol lipider. Som et resultat, dette øger niveauet af "gode" kolesterol og nedsætter mængden af ​​blod "dårlige". Desuden vil denne form for aktivitet være godt for diabetikere, da det hjælper med at kontrollere blodsukkeret.

Faktisk № 5. Dans forbedrer hukommelsen, får os til at huske komplekse trin, der derefter kombineres til en hel flok. Læg så vores hjerne tid til at kede, og på samme tid at slippe af med overskydende centimeter vi udvikler mentale evner. Dette giver dig mulighed for at gemme en hurtig reaktion og hjælper vores sind til at forblive ung, fleksibel og åben.

Faktisk № 6. Hold balancen i en statisk position er ganske enkel. En anden ting, når du skal fryse et splitsekund i de mest usandsynlige positioner. Dans styrke de stabiliserende muskler og hjælpe med at forhindre skader i dagligdagen. Hertil kommer, at denne form for fysisk aktivitet forbedrer koordination og reflekser - det er en fantastisk måde at holde den centrale og perifere nervesystem i god form.

Faktisk № 7. Den fysiske form af ældre mennesker, der deltager dans klasser, tre gange bedre end dem, der er involveret i standardprogrammet vedligeholdelse af sundhed for seniorer. For undersøgelsens deltagere blev rekrutteret 57 til 65 år. Nogle af dem er ansat af en dans program (salsa, bachata, merengue, og så videre) i 4 måneder, to gange om ugen (timers klasser). Resten var standard program af fysisk aktivitet for seniorer. Ved afslutningen af ​​forsøget blev udført test, som et resultat af, som det blev klart, at dansegruppe overgået den fysiske tilstand af deres modstandere med de regelmæssige programaktiviteter.

Faktisk № 8. Dans kan betragtes som en kur mod depression og angst. analyse afEffekter af dans bevægelse terapi og danse på sundhedsrelaterede psykologiske resultater: En metaanalyse. 27 undersøgelser, der afsættes til at danse, viste, at dans er virkelig muligt at ordinere til mennesker, der lider af depression og overdreven angst.

Fact № 9. Tango kan sidestilles med meditation. I en undersøgelse,Argentinsk Tango dans i forhold til mindfulness meditation og en venteliste kontrol: et randomiseret forsøg til behandling af depression. sammenlignet fysisk og psykisk tilstand af de frivillige til praksis meditation, og de involverede i tango fag. Som et resultat, forskerne konkluderede, at begge typer af aktiviteter er med til at bekæmpe depression, men mere tango og sænker stressniveau.

eksempler på træning

Port de Bras

Krop-ballet

Jazz-funk

Tap dans koreografi

Dance aerobic

Zumba

bachata

Samba (solo)

Strip plast

mavedans

Moderne

Hip-Hop

personlig erfaring

Jeg har altid kunne lide at danse. Som barn, jeg forsøgte ikke at gå glip af en enkelt konkurrence i balsal dans og iagttog dem med sin bedstemor. Men for at komme på disse møder virkede ikke af flere grunde, som for mig ikke er afhængige af. Som en erstatning for en teenager blev valgt sports aerobic. På universitetet, jeg efteruddannelse i team sport aerobic. Og selv om det var ikke ligefrem danse, men stadig!

Efter endt uddannelse, forsøgte jeg så vidt muligt at deltage i alle møder med deltagelse af elementer af dans (trin aerobic, zumba, dans-mix, og så videre). På grund af den travle tidsplan viste sig dårligt, og gå til de latinske danse ville ikke give mening uden et par. Så vidste jeg ikke, at Latina er sådan en ting som en solo præstation.

Det mest interessante er, at alle disse ting, jeg har lært på den mest enkle sportsklub. Tilfældigvis vandrede ind i klasseværelset for Latina, hvor en pige træner brandbomber jublede hans gruppe: "Kom nu, piger! Arbejde dine hofter! Jeg er sikker på du vil undervise, og i foråret, vi alle gå ud at danse i parken! "Ignorer hendes klare stemme var hård, og jeg besluttede at prøve.

Så var der det første forsøg af den klassiske latin. Hun fik en meget mere kompliceret end det sociale. Glatte knæ, bryst fremad, langstrakt hals, lige ryg, og på samme tid trækkes maven, pludselige hurtige bevægelser, som straks erstattet af pauser og glat, tror "du plebejere, én jeg er dronningen" - alt dette blev givet til mig temmelig vanskelig. Men jeg stadig besluttet at forfølge sagen (måske til parket).

Så jeg skiftede klubben efter hans træner på danse, og allerede der for klasser af latin tilføjet jazz-funk og moderne, samt klasser i koreografi (krop-ballet). Jeg plejede at tro, at sådanne forskellige stilarter af dans kun vil blande sig. Jeg vil begynde at blive forvirret og ikke være i stand til at bringe til at tænke, at for hvad der kom fra. Det viste sig, at det ikke forhindrer, men snarere hjælper mig til at udvikle sig i forskellige retninger, og at forbedre deres dans færdigheder.

Gradvist vant til strøm- og dans klasser tilføjet og strækker kraft yoga. Da det blev klart, at jeg har svært ved at holde kroppen tonet og i fuld kontrol over alle dele af kroppen for at rydde bevægelser for nogle ulykker og et halvt minut (længden af ​​en standard flok), træneren sendte mig på TRX.

Det viste sig, at jeg skulle til en dans, og fik en masse andre færdigheder. Min krop endelig begyndte at udvikle sig harmonisk, uden nogen forvrængninger. Jeg stoppede såre tilbage og hænder (arbejder ved computeren og skrive i en stor mængde). For rygsmerter og nakke forlod hovedpine, i høj grad forbedret kropsholdning. Jeg holdt op med at føle sig svimmel efter tre hurtige sving.

Men alt det ovenstående - det er ikke vigtigt.

Dans er ikke bare afsløre de fysiske evner i kroppen. De viser den skønhed og harmoni af bevægelser. Underviste at være nådig, at føle din krop, til at acceptere og elske ham.

Dancing - dette er en utrolig behandling! Selv hvis du kommer til at indgå i en forfærdelig stemning, med hver en bid af musikken, vil den forsvinde, og efter nogle 10 minutter fra irritabilitet, tristhed og stress vil være over.

Latina - denne flirt (cha-cha-cha og jive), lidenskab (samba) og ømhed (rumba). Jazz-funk - en eksplosion af positive følelser og lys dumhed. Moderne - det er næsten en teaterforestilling, som gør det muligt bevægelser til at udtrykke alle de følelser fra glad til negativ. Strip plast hjælper befriet, eliminerer kompleks, beskriver sensualitet og seksualitet.

Og aldrig sige, at dans - det er for let, og at de vil aldrig erstatte "rigtige" øvelse. Bare gå til en af ​​de klasser, for eksempel, at simulere kunsten grundlæggende trin cha-cha, samba eller akrobatiske elementer kontemporari. Tro mig, efter at du vil få syge disse muskler, hvis eksistens man aldrig vidste eksisterede. ;)