Vinter tværs af uddannelse for løbere: svømning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Puljen er en integreret del af programmet for hvem forbereder sig på at konkurrere i en triathlon. Og selv svømme - stor vinter cross-træning for løbere (hvis det findes). Kør om vinteren på gaden er ikke særlig rart, så mange er på vej på et løbebånd, velostanok eller i svømmebassiner.
Så du - triatlet eller runner, og den første gang du kom til puljen.
Triathlon
Ikke alle på en gang starte sessioner med en træner, som mange tror deres færdigheder ville være tilstrækkelig. Et par læste bøger, hundredvis af videoer ses i langsom skydning og detaljerede kommentarer træneren - og du allerede har lyst til at svømme hurtigere og mere teknisk. Hvorfor gå til træneren?
Dette er faktisk et meget vigtigt punkt, fordi det er svømning kan være et gennembrud for dig, hvis du passerer dette plot med tilstrækkelig høj hastighed og samtidig ikke vil være som en presset citron eller gispende fisk, kasseret på kysten. Normalt svømmer løn ikke meget opmærksomhed og tid som løb eller cykling, fordi de mener, at et minut til at indhente i disse sportsgrene.
Så for at bruge mindre energi på svømning, men svømme hurtigere, skal du arbejde på teknik, der vil give dig mulighed for at få alle disse fordele. Korrekt slagtilfælde, korrekt vejrtrækning, korrekte arbejdsstillinger - alt, hvad du har brug for at lære, og hurtigt er usandsynligt, at lykkes.
Hvis du fokuserer på kunsten, vil være i stand til at vinde på vandet fase af konkurrencereglerne 15 minutter, ikke rigtig belastende og spare energi i de næste to etaper.
Næsten hver triatlet har en mindste yndlingssport af de tre, men ignorere det, tænker det vil være i stand til at indhente time favorit stadier, kan ikke, som en triathlon kræver en vis grad af færdighed i alle tre typer af sport.
For at opretholde den rette form og til at erhverve de færdigheder pulje besøg mindst tre gange om ugen; Tag i det mindste et par sessioner med en træner; tilpasse træningen med jogging eller cykling (opvarmning tager kortere tid); Udskift svømning jogging eller cykling, hvis filt, der begyndte med fodproblemer, og prøv oftere, når vejret tillader, ikke motion er i poolen og i åbent vand.
løb
Som allerede nævnt, svømning er en fremragende erstatning for vinteren kører, som kører uden i frost kan ikke alle, men fra langvarig motion leddene kan begynde at gøre ondt på løbebåndet og muskler.
Også svømning er nyttigt, når overvinde skaden af cross-country, som sikrer tilstrækkelig aerob øvelse, men det tager belastningen fra de beskadigede led eller ledbånd. Nogle løbere på vinteren helt at opgive kørslen og tage en svømmetur.
Ideel træning i puljen for løberen kan bestå af 30 minutters svømning og 30 minutters jogging i poolen. Afslut alt dette kan stræk - igen i vandet. Jogging i vandet selv har særlig vægtning for at give yderligere belastning og holde dig i vandet. Der er endda en løbebane i vandet (som velostanki).
Så hvis du har mulighed for og tid, og du ikke rigtig lide at køre rundt i det kolde vejr udenfor, så prøv at gå til poolen, eller endnu bedre, tage et par sessioner med en træner. Siden chlorerede vand først sip vil du ønsker at gøre det noget meget slemt, men med den første korrekte streger og en samtidig følelse af lethed og hastighed af negative følelser og følelser vige børnenes glæde. ;)