Yoga for fleksibilitet

Yoga har forskellige virkninger på menneskers sundhed. For eksempel gennem ordentlig vejrtrækning under udførelse af asanas normaliserer det kardiovaskulære og immunforsvar. Men det mest oplagte bonus, som du kan få fra yoga - er at forbedre fleksibiliteten.

De ældste statuer skildrer yogastillinger, kaldet indisk civilisation, der eksisterede i 3300-1300-erne BC. I dag Yoga - en af ​​de mest populære klasser i ethvert fitnesscenter. Det betyder, at som en form for fysisk aktivitet, har det med succes eksisteret i over 5000 år! Mindst det bekræfter, at yoga er ikke nymodens dille fleksible piger i baggy bukser, og fortjener din opmærksomhed slags fitness.

Hvis du normalt foretrækker vægttræning, Du føler sandsynligvis en mangel på muskel elasticitet. I løbet af årene, kan det føre til problemer med leddene, dårlige arbejdsstillinger. Derfor, for at forbedre kvaliteten af ​​deres uddannelse og trivsel i almindelighed, bør du tilføje til din øvelse program til at forbedre fleksibiliteten.

kompleks struktur

Komplekset består af et sæt af rejser, der vil bidrage til at øge fleksibiliteten i hele kroppen. Selvom med den fleksibilitet, du absolut alt er dårlig, skal du udføre asanas med amplituden med hvilken dåsen. Fortvivl ikke, hvis det er lille: kan du gradvist øge det ved regulær beskæftigelse.

• Varighed - mindre end 15 minutter.
• Varm op og køle ned er ikke påkrævet.
• Inventory - mat.
• Tøj bør ikke hæmme bevægelse, hænge ud eller bule i sømmene. Samtidig skal du være i det er varmt nok. Bedre ikke at bære strømper, behøver dine fødder ikke glider.
• Det rigtige tidspunkt: efter den vigtigste træning eller ved sengetid for stress relief.

Hver bevægelse udføres problemfrit, uden ryk. Hold stillingen, og prøv at slappe af. Så du vil være i stand til at uddybe graden af ​​muskelspændinger. Under udførelsen af ​​hele komplekset opfølgning tonen mavemusklerne, ikke over-understrege maven og ikke daske. Træk vejret støt.

1. Grundigt strække op, venstre, højre, side, ned jævnt for fødderne. Gentag fire gange.
2. Trafikstrømme gøre en flok af tre stillinger hund snude ned og næseparti hunden op.
3. Af kropsholdning næsepartiet hunden ned stretch højre ben op, træk dine knæ til brystet, benene bøjet i knæet før en, twist til venstre, og træk derefter fremad igen at vride venstre, og hvis du kan, hæve din venstre ben svøbt omkring hendes hænder. Gentag for det andet ben.
4. Tag balderne strakte arme foran, derefter flytte kroppen fremad og opad stræk, hælder på hånden.
5. Fire gange strækningen som en kat: Flex buen sikkerhedskopiere, derefter ned.
6. Hæv din højre arm og venstre ben, trække i den modsatte retning, ikke caving i en talje. Erstatte arm og ben. Gentag fire gange.
7. Liggende på ryggen, sætte en bøjet ved knæet højre ben hævet til venstre, hold venstre lår arme og trække ham til hende. Skift ben.
8. Glatte begge ben, stram derefter højre knæ til brystet, holde i hånd højre læg og hold i denne position. Gentag for hvert ben tre gange.
9. Kom i højre knæ af det venstre ben lige, udvider overkroppen mod højre, ophold i denne stilling. Gentag for det venstre ben.
10. Spænd begge knæ til brystet, slog deres hænder. Så rettede han op og har en god stretch. Gentag.
11. Sæt dig ned, ben, spredt fra hinanden, bøje dit venstre ben og bøje til højre, og udvid derefter kroppen og stræk hænder til højre ben (til formål at sikre, at lås venstre højre fod), og derefter slappe af, læne til venstre knæ. Gentag til den anden side.
12. Bøje begge knæ, så prøv at trække foden til lysken, knæ ned så lavt som muligt. Hold denne position. Træk vejret roligt. Forsigtigt Stræk benene. Stå op og strække.