Yoga for løbere: inverteret arbejdsstillinger
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Ugen begyndte med en diskussion af fleksibilitet, så vi besluttede at fortsætte dette emne. Dagens indlæg om de omvendte (inversion) positioner, som kan være nyttige for løbere, især efter træning. Efter alt, er det ikke svært at bruge kun to eller tre minutter efter en lang sigt på en nem og behagelig kølig ned, hvilket vil fremskynde inddrivelsen, ikke?
Hvorfor Yoga
Før du går direkte til disse fem asanas, så lad os huske, hvorfor det er så vigtigt ikke at glemme alt om at strække. Efter løberne ikke behøver at sidde ned på strengen, til at stå på broen eller udføre andre elementer af gymnastik, hvorfor er det så vigtigt ikke at glemme alt om fleksibiliteten i kroppen, og hvorfor stadig yoga?
Selv uden særlige undersøgelser og nye opdagelser af britiske forskere efter den første lektion er klar, hvorfor du bør gives enkle øvelser fra yoga mindst 5 minutter om dagen. Yoga fremskynder processen med at komme af med de ekstra kilo, lindrer smerter i kroppen efter træning, betydeligt Det mindsker risikoen for cross-country skader, forbedrer kører ydeevne og giver en masse andre fysiske fordele. Med hensyn til de psykiske bonusser, så bør de være henvist til at slippe af med stress, kontrol af følelser, forbedre hukommelse og koncentration.
Hvad er den bedste træning plan
Yoga, som enhver fysisk aktivitet, har forskellige sværhedsgrader og stress. Da langrend uddannelse er altafgørende, bør yoga planlægge afhængigt af din kører belastning. For eksempel, hvis du har en kompleks og langvarig racer, som tilbragte en masse tid og kræfter til yoga for at vælge øvelser, som vil hjælpe så meget som muligt for at slappe af og komme sig. Hvis du har en uge af ferie med den såkaldte løb en let tempo, kan yoga vælge noget mere kompleks.
video
Hund næseparti nedad (Adho Mukha Shvanasana) Det hjælper kroppen genoprette tabt energi og reducerer træthed, udvikle hastighed og lethed i fødderne, lindrer smerter i hælen og ankel styrkelse.
Benene hævet på væggen (Urdhva Prasarita Padasana) letter smerter i ryggen, strække bunden af rygsøjlen, giver hvile trætte ben og, som en bonus, fjerner overskydende fedt fra maven.
Modtagelse på skuldrene (Salamba Sarvangasana) betragtes som en af de mest nyttige, vigtig og samtidig simple udgør, som det har gavnlige virkninger på hele kroppen, forbedre blodgennemstrømningen til hjernen, øjne og hud, stimulerer af skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlerne, forbedrer funktionen af fordøjelsessystemet og reproduktive systemer, samt at det er meget vigtigt for løbere, giver den nødvendige hvile hjertemusklen og lindrer træthed med fødder.
Sejlgarn henstand (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Det toner musklerne i bækken og lår og udvikler mobilitet i leddene.
Hældningen fremad i stående stilling (Uttanasana) beroliger hjertet, trækker sig tilbage og krop sund spinal nerver, lindrer depression og beroliger.
Alle øvelser bør ske meget forsigtigt og gradvist. Lean så meget som din krop tillader.
Hav en dejlig aften!