Du ønsker at være stærkere og hurtigere? Jump!
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Når en ven af en fysioterapeut, der mener yoga aktivitet for masochister, jogging - en af de mest traumatiske sport og foragter alle "fitnesistov", sagde efter at have set videoen med Tabata-konto, som vi gjorde det, så vi med glæde dræbe hans knæ. Bare i denne træning blev squat hoppe ud.
Jeg ved, at disse øvelser er kontraindiceret til folk, der har knæproblemer, men hvis du har stærke ben og ingen personskader, så hvorfor ikke prøve (med en coach)? Især, at sådanne øvelser vil hjælpe dig med at blive stærkere og hurtigere.
plyometrics (As plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics, fra oldgræsk. πληθύνω - formere, vokse eller πλέον - længere, μέτρον - måling) - i første omgang - sports teknik under anvendelse percussive metode; i moderne forstand - spring træning. Plyometrics bruges af sportsfolk til at forbedre sportslige præstationer, der kræver hurtighed, smidighed og styrke. Plyometrics er undertiden bruges i fitness og er en af de vigtigste elementer i uddannelse til parkour. Plyometric øvelser bruger eksplosive, hurtige bevægelser for at udvikle muskelstyrke og hurtighed. Disse øvelser hjælper musklerne udvikle maksimal kraft til den mindst mulige mængde tid.
Wikipedia
Under løbene på lange afstande i de værker omfatter det meste langsomme muskelfibre. Plyometric øvelser lærer os at bruge de hurtige ryk fibre. På grund af dette er vi i stand til at arbejde med deres fødder hurtigere som følge heraf, naturligvis, stiger hurtigere og sparer energi.
magt
Sport-læge og medlem af Jordan Metzl Ironman konkurrencer mener, at træning med plyometrisk motion en gang om ugen vil gøre dig stærkere og mere udholdenhed, forbedre din hastighed og kvalitet vil bidrage til at undgå skade.
På University of Montreal og udført forskning, der resulterede i løbere, der gjorde øvelserne med hoppe i otte uger, overgået i resultaterne gruppen, som udføres styrke øvelser med vægt.
skader
Udførelse Plyometric motion øger evnen af muskler til at sætte ud hits, og så de fjerner stress fra sener. I Journal of Athletic Training magasin sagde, at de bidrager til at stabilisere og tilpasse dine knæ under angrebene, hvilket reducerer risikoen for skader.
hastighed
Undersøgelser offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research, viste, at løbere, der har været igennem 6-ugers uddannelse, herunder plyometric øvelser til at forbedre resultaterne af deres løb på 2400 meter 3,9%. Plyometric øvelser øge styrken af din underkrop og dermed bidrage til at opretholde i en lang periode med relativ høj hastighed.
video
Video nummer 1
Udførelse 15 tilgang hver øvelse - det er en omgang. Sådanne fællesskaber bør være syv.
Video nummer 2
Video nummer 3
I denne video - stor styrke træning med plyometric øvelser.
Video nummer 4
En anden fuld pliotrenirovka, som vil tage dig kun 15 minutter. Samtidig huske, hvordan man hoppe reb. ;)
Video nummer 5
Og sidste for i dag video med tre enkle plyometric øvelser.
Der er særlige plyometric øvelser for løbere, der kører i køretiden, men for det vil vi udarbejde en selvstændig post.
Og husk, før du begynder at udføre øvelserne givet ovenfor, skal du kontakte din træner eller læge, hvis du har problemer med knæ.
Pas på dig selv, og du succesrige kører!