Hvordan sport 312 dage om året

1. finde årsagen

Hvis du ønsker at dyrke sport hver dag, men ingen klar motivation du ikke gør det, vil du snart at kaste træning. Måske du ønsker at imponere en potentiel romantisk partnere eller føler sig mere energisk og produktiv? Måske har du lige fået træt af kvælning, når du klatre op ad trappen? Vælg din anden grund og glem ikke om det.

2. Kast dig ud i hver dag på samme tid

Nogle gange er der med dig, er dette: du beslutter at gøre tre gange om ugen, men kan bare ikke finde tid? Og alt sammen fordi hele tiden nødt til at tænke over, hvilke dage udvælges til træning. Mandag, onsdag og fredag? Eller måske, tirsdag, torsdag, søndag?

Stop. Deal med hver dag. Det er det, er problemet løst. Nu bare vælge den passende tid til dig selv. Nogen mere behageligt at stå tidligt op, mens andre, tværtimod, træning efter arbejde. Engager altid på samme tid, at det blev en vane.

3. Tog lav lydstyrke

Glem ikke, du træner for at forbedre deres livskvalitet, ikke at få guldet ved OL. Du behøver ikke at give 100% i hver træning eller jogging. Det er muligt at blive fit og se godt ud, hvis du behandler hver dag lav intensitet. Eftersom du vil have færre chancer for at få

skade.

Under lav intensitet som regel det henviser til mindst en 30-minutters træning, der vil gøre dig svede lidt.

4. Gradvist udvikle udholdenhed og styrke

Er langt mere effektivt at engagere sig i moderat og gradvist opbygge styrke og udholdenhed. Selvfølgelig betyder det ikke, at det er muligt for en halv time om dagen til at gå - og alle. Bare brug for at kende din egen krop og ikke haste.

Gradvist øge intensiteten af ​​din træning hver uge. Husk, at du laver på daglig basis, hvilket betyder, at alt bliver stadig stærkere og slankere.

5. Spis rigtigt

Nye kostvaner forekommer næsten hver dag, tror ikke dem alle. Bare læne på sund fornuft. Spis ikke for meget fedt og sødt, ikke drikker alkohol hver dag.

Nødvendig for kroppen at den mængde kalorier om dagen afhængig af køn, alder og din type virksomhed. Heller ikke glemme om følgende principper.

• Vide, hvor mange kalorier du brænde per dag.
• Vide, hvor mange kalorier du indtager på en dag (dette kan observeres i ansøgningen, for eksempel, myfitnesspal).
• Kender forskellen mellem god og dårlige kalorier.
• Spis ikke flere kalorier end du kan brænde.
• Det er alt, og behøver ikke nogen kompliceret kost.

6. Giv dig selv en fridag om ugen

Selv hvis du søger at dyrke sport hver dag, er det ikke altid muligt. Vi er mennesker, ikke robotter. Fra tid til anden, vi har brug for at slappe af. Og nogle gange - spise is eller en hamburger, bare fordi det er rart. Det vigtigste er, at det ikke bliver en vane, ellers alle dine bestræbelser gå ned i afløbet.

Stadig, glem ikke hans ønske om at toget på daglig basis. Hvis du planlægger at engagere sig i 6 dage om ugen, så mest sandsynligt, vil du blive engageret i kun 5 gange.

7. Overvåg dine fremskridt

Noterer sig fremskridtene på etiketten eller i annekset. Visuel afspejling af din succes vil motivere dig.

Målet for den daglige træning. I gennemsnit folk dyrke sport tre gange om ugen. I alt er det 156 dage om året. Selv springe en dag om ugen, du træner 312 dage om året, og det er det dobbelte af den gennemsnitlige sats.