En tilbagevenden til en sund livsstil: de 3 vigtigste trin

Efter en lang pause for at komme tilbage i den slanke rangerer af fans af en sund livsstil snarere hårdt - altid noget for at forhindre, og, vigtigst af alt, ikke har tålmodighed til igen at bringe denne vanskelige sag til ende. Normalt udsagn "Alle Mandag Jeg sidder på en kost og registreres i sportsklubben" og forblive bare retorik. Måske nogen formår stadig at blive involveret, og at når den femte i bedste fald.

Peter Carvel træner sixpackfactory.com mener, at vende tilbage til klubben til at gå gennem tre hovedfaser.

© foto

Den vigtigste fejl af alle begyndere og dem, der allerede har glemt, hvordan det er - at holde i hænderne på baren - bare smide i poolen med hovedet. Hvis kosten, derefter straks annullere alle dine foretrukne behandler og sidde på korn eller salater. Hvis tilbagevenden til uddannelse, betyder det samme og kraftfuldt! Og som en konsekvens - en vild smerte i musklerne. Selv skræmmende at tænke på, hvad får brug for noget andet at raise, gøre bænkpres fra brystet eller squat med vægt.

Hvis du ønsker at ske for at opfylde sin plan, skal du være konsekvent. Og bare i tilfælde af en tilbagevenden til en sund livsstil vil hjælpe tre hovedfaser. Det er ret simpelt og banalt. De vigtigste ting - den rigtige tilgang og systemet.

diæt

Som jeg sagde, er de vigtigste fejl begyndere - at gøre alting på én gang. Hvis du har år med at spise lækker, men ikke meget sund mad, til at opgive denne ret vil være meget vanskeligt. På grund af dette, og der er nedbrud. Men ikke bedre fra de vigtigste måltid, og fire kopper kaffe med sukker, cookies, donuts til samme kaffe eller en snack på kontoret ved midnat. Hvis man begynder at gradvist skære deres daglige tilførsel af at spise alle disse vkusnyashek og gå til en kop kaffe uden sukker eller grøn te, og derefter gå på en diæt dette vil være meget nemmere. Fordi du ikke bryde ud af dine livretter, og du med ro i sindet vil nyde sunde og kosten måltider.

uddannelse

En anden fejl begyndere eller dem, der har besluttet at vende tilbage til fit og slanke rækker af atleter - spyttende på det første kursus for det fulde program. Mennesket ønsker ikke at fremstå svag eller være værre end de andre i gruppen, og forsøger at gøre alt på lige fod med andre. Men hvis din kammerat med våben har gjort i flere år, og udføre øvelser med tunge vægt, så er du sandsynligvis ikke vil være i stand til at gøre det samme smukt, elegant og uden skade på sig selv. Normalt er det hele ender med en vild smerte i muskler og en stor modvilje mod at gå tilbage til gymnastik.

Jeg kender personligt et par damer, der i tre dage gik på toilettet i en lille eksklusiv stående i brusebadet, som det var engang bange for at tænke over, hvad bliver nødt til at sidde ned. En anden af ​​mine venner undgås skridt i løbet af ugen, som selv tanken om, hvad der vil ske til at gå ned, allerede forårsager smerte i musklerne.

Derfor rimeligt at starte med den enkleste - med daglige gåture i parken eller udskiftning af elevator trapper. Bedre endnu, hvis det er en klasse med en instruktør, der udviklet et særligt program for dig.

motivation

Motivation i dette tilfælde spiller den vigtigste rolle. Fordi det er, hvad det gør det så, at vi ikke opgive motion og kost. Det minder os om det vigtigste - at der for det, vi blev involveret i alt dette. Alle er forskellige. Hvem gør det for at leve et sundt langt liv og se sine børnebørn og oldebørn. Hvem gør det, fordi han er banalt flove over at klæde på stranden. Og hvem der gør den til at slippe af komplekser og finde en mage. Alle har forskellige mål (fra små til store), men de har alle i sidste ende føre til en - til en lang, sund og fuld af liv. Det forekommer mig, at dette er det vigtigste mål;)