8 fordele ved interval træning
Sundhed / / December 19, 2019
Høj intensitet interval træning (HIIT) - er en form for uddannelse i hvilke segmenter med en meget høj indsats efterfulgt af perioder med lav intensitet eller hvile. Vi skrev i detaljer om denne populære form for organisering af fysisk træning her. En sådan uddannelse er i dag den mest populære og hurtigste måde at opnå det ønskede resultat. I denne artikel vil du lære om de vigtigste fordele ved interval træning.
1. effektivitet
Supereffektive høj intensitet interval træning gør dem et ideelt middel til at opnå resultater med en konstant mangel på tid. Træning ved frokosttid eller en hurtig øvelse i løbet af dagen på denne metode bringer et fremragende resultat for dit helbred. Forskning viser, at interval træning i 15 minutter tre gange om ugen har samme effekt som løbebånd motion i en time. Og ifølge rapporten, American College of Sports Medicine, indsendes i 2011, to uger af interval træning for at forbedre aerobe kapacitet som helhed 6-8 ugers normal træning.
2. Brændende mere fedt
Ikke alene har du slippe af med mere fedtceller under træningen, men også gør din krop til en rigtig zhiroplavilnuyu ovn. Det betyder, at efter en høj intensitet interval træning din krop fortsætter med at forbruge kalorier, som ikke er observeret ved at spille på et normalt tempo.
3. Sund hjerte
De fleste mennesker sjældent når til din træning, at magiske øjeblik, hvor du ikke kan trække vejret og hans hjerte synes at være ved at hoppe ud af mit bryst. Imens disse over-indsats føre til en hurtig stigning i udholdenhed og genopretning af hjertet og kredsløbet. den denne undersøgelse Det blev bevist, at efter 8 ugers HIIT uddannelsessystem cyklister øget deres resultater to gange.
4. Ikke påkrævet udstyr
At øve interval træning kræver ingen ekstra udstyr, fordi det ikke er en ny sport, men blot en anden tilgang til dine sædvanlige aktiviteter. Uanset hvad du gør - løb, cykling, fitness center eller gym, kan du stadig deltage på HIIT-system.
5. At komme af med overskydende vægt, og ikke fra muskel
Enhver, der nogensinde har været på slankekur ved, hvor svært det er at slippe af med fedt uden at miste muskel. På det tidspunkt, som en permanent besættelse kun cardio årsager tab af muskelmasse, har undersøgelser vist, at vægten uddannelse i forbindelse med HIIT, det giver dig mulighed for at gemme dine hårdt tjente muskler og samtidig sikre vægttab på grund fedt bestande. Bingo!
6. Stigning stofskifte
Ud over en stigning i fedtforbrænding, HIIT din stimulerer væksthormon (HGH) til 450 procent inden for 24 timer efter træning. Det er gode nyheder, fordi væksthormon er ikke kun ansvarlig for afbrænding af kalorier, men også sinker modningen, hvilket gør dig yngre både indenfor og udenfor!
7. Engager overalt
Til fremme af HIIT system er ikke nødvendigvis tilstedeværelsen af stadion og gymnastiksalen ved siden af. Det er så simpelt koncept: make maksimal indsats, så en periode med afslapning, og gentage denne cyklus igen; du kan indtaste høj intensitet interval træning i en hvilken som helst til rådighed for dig tid og rum.
8. opkald
Dette er ikke den form for beskæftigelse. der kan udføres samtidig chatter med en ven i telefonen eller bladre gennem et modemagasin. Selve navnet betyder, at du kommer til at arbejde på fuld kapacitet. Du kan komme til skade, du kan være pokkers svært, men du vil helt sikkert ikke til at kede sig. Dette er en reel udfordring for dig.
Advarsel!
Høj intensitet interval træning anbefales kun til raske mennesker, der ikke har medicinske kontraindikationer. Før du starter træning på dette system, tjekke med din læge.