Strækning i seng: 6 nyttige øvelser
Sundhed / / December 19, 2019
Vi skriver om en masse forskellige nyttige øvelse for vægttab og udvikling styrkeMen på en måde helt glemt denne vigtige form for fysisk træning som stretching. Og det er forgæves - disse øvelser er ekstremt vigtigt for at opretholde muskeltonus, fleksibilitet, udvikling, plasticitet og koordination. Du skal omfatte strække øvelser i din daglige praksis, jo mere, at deres ydeevne ikke brug for en masse tid og kræver ikke noget udstyr. For eksempel kan du gøre noget motion lige i sengen før de går til at sove eller efter at vågne op.
Gennemførelsen af dette sæt af øvelser i morgen vil bidrage til at ryste resterne af søvn, tage hjertet, og en god start på dagen. Ikke mindre nyttigt at lidt strække og inden jeg går i seng: du kan slappe af, glemme de daglige belastninger og bekymringer, melodi i natlige hvile.
1. Vridning på ryggen
I liggende stilling, bøje venstre knæ og Løft og sænk den til højre side. Samtidig venstre arm og skulder er strakt vinkelret på kroppen, hovedet drejet til venstre. Den højre hånd kan hjælpe dig selv ved at klikke på hoften og opnå endnu større vridning effekt. Forblive i denne stilling i 30 sekunder, og derefter ændre retning.
2. Trække dine knæ til brystet
I en udsat position bøje benet, og træk hænderne på hendes bryst. Brug ikke for meget kraft, så for ikke at strække ledbånd. Forblive i denne stilling i 30 sekunder, og derefter skifte ben.
3. Polushpagat liggende
I liggende stilling Løft bøjede ben op og få fat i foden med sine hænder. Hjælpe sig med sine hænder trykker ned på knæ til kroppen. Hold denne stilling i 30 sekunder, inden der skiftes ben.
4. strække quadriceps
I en udsat position på hans side holde den øverste del af anklen og træk det til balderne. Ved at ændre afstanden fra knæet sengen kan du bruge forskellige muskelgrupper. Forblive i denne stilling i 30 sekunder, og tænd derefter over til den anden side og gentag til venstre ben.
5. cobra
Denne øvelse vil strække musklerne i hals, bryst, mave, og også udvikler fleksibiliteten i rygsøjlen. I bugleje til at hvile mod hans hænder og løftede hovedet og skuldre op, holder samtidig bækkenet off sengen. Hold ved maksimal nedbøjning position i 30 sekunder og derefter forsigtigt ned igen.
6. Inverted flyvning
Sæt dig ned på tværs af sengen med benene forlænget frem. Langsomt lavere tilbage, således at den skuldre og hoved hængende ud af sengen. Prøv at få dine hænder på gulvet, oplever samtidig det maksimale strække musklerne i bryst, mave, arme. Svæve i denne stilling i 30 sekunder.