Mange af os er tidligt stiger hurdly: alt irriterende, og ingen styrke, selv at hælde sig en kop kaffe. Men det viser sig, at vågne op med de første stråler fra solen ikke kun reelle, men selv meget nyttig.
"Jeg er bare for træt i går" - en favorit undskyldning for fans at ligge lidt længere. Faktisk har videnskaben bevist: mellem "lærker", føler sig godt tidligt om morgenen og oplever toppen af aktivitet op til 9 timer, og "ugler", der er klar til at flytte bjerge om natten, en masse af biologisk forskelle. For eksempel viser undersøgelser, at tidlige fugle mere velvillige og optimistisk, og er bedre end de natteravne, studerende og arbejdere. Hertil kommer, at britiske forskere (ikke grine!) Analyseret livsstil af nogle mennesker og fandt, at dem, der sover indtil 9.00 mere tilbøjelige til at være deprimeret og udsat for overskydende vægt end dem, der vågner om 7. Og hvis du husker også, at de "ugler" hele tiden at skulle tilpasse sig den mærkelige tidsplan (ak, ikke institutioner at tvinge åbne ved midnat), så de mennesker, der foretrækker at stå tidligt op - det absolutte "konkurrencepræget fordel. "
Så hvordan kan du nulstille din biologiske ur og slå fra "ugle" i "lærke"? Brug følgende enkle tips.
1. Få nok søvn. Uanset hvor banalt det lyder, skal en person være dagligt 7-9 timers søvn. Ikke at være længe oppe, tid til at slukke computeren og gå i seng. Så stå tidligt op, vil det være meget lettere.
2. Udvikle tilstand. Start din service hver dag på samme tid (selv i weekenden!). Efterhånden får du brugt og vil åbne deres øjne, før uret signal.
3. Start små. Hvis du beslutter, at du vil fortsætte med at komme op på 6 om morgenen, skal du ikke straks sætte vækkeuret på den time. For at vænne kroppen til den nye ordning med søvn og hvile bør være gradvis: først, indstille timeren til 8, derefter på 07:45 derefter 07:30 og så videre, hver dag, flytte pilen til 15 minutter, indtil endelig du når den ønskede tid.
4. Ingen forsinkelser. Mange Sony hørte en grim opvågnen, på maskinen, ikke engang at åbne øjnene, ryste knappen "Gentag efter 10 minutter." Den mest uforstyrrelig styre således at snuppe en halv time eller endda en times søvn. Men hvis du beslutter dig for at blive en "lærke", vil denne vane nødt til at slippe af - sætte vækkeuret væk fra sengen, og så vil du uundgåeligt nødt til at stå op til "plug" det. endnu bedre, bare slukke for gentagelse-funktionen.
5. Udskift Tjenesten beroligende melodi. Der er en god joke, siger de, det sker - har du en yndlingssang, og så sætte det på Tjenesten, og du har ikke længere en yndlingssang. Svarende til dig skete ikke, at vælge den alarm lys beroligende melodi, helst uden ord.
6. Ikke zashtorivayte vindue. Det er velkendt, at meget lettere at vågne op når vinduet var dagslys. Ikke tæt blinds natten, ikke trække gardinerne for og så måske vil du vågne op de første blide stråler af lys.
7. Spis morgenmad. En kop kaffe vil give livlighed, men ikke genoplade batterierne. Den nødvendige energi boost kan give mad, så vågner op, så glem ikke at spise morgenmad, selvom "ikke klatre."
8. Motion. Morgen jogging ikke efterlader et spor af søvn, og et par enkle øvelser vil tilføje styrke og energi til hele dagen.
9. Forkæl dig selv. Kom op med en slags "selvforkælelse", som vil være til rådighed for dig kun om morgenen. For eksempel, et varmt karbad med salt eller uhyggelig kalorieindhold pandekager med flødeskum til morgenmad. Dette vil være en ekstra motivation for dig at få op tidligt.
10. Bare gør det! Der er et ord "must". Og hvis du beslutter at blive en "lærke", du skal blot hver morgen for at komme ud af sengen og jage en drøm.
se: Shutterstock