En inspirerende historie om, hvordan at bringe din krop for uden omkostninger og fitnesscentre

Forfatteren af ​​denne historie Igor IllyashenkoHvem delte hans erfaring er meget økonomisk uddannelse. Ved slutningen af ​​denne artikel vil du finde billeder, som siger, at du kun ønsker at tage mig selv i hånden og være sund.

Jeg har altid været tiltrukket af den mekanisme for en klasse øvelse magt uden ekstra omkostninger. Ofte stoppede mig alene afsides gym hjemmefra / arbejde. Den anden faktor har altid spillet pengene. For at opbygge en regelmæssig træning er nødvendigt regelmæssigt at bruge penge på et abonnement til gymnastik / pool. Men dette er hvad jeg ofte ikke har nok. Som et resultat - der er ingen regelmæssig motion, er der ingen resultat, det er en slags ordspil.

For mig et stort skift i den forbindelse var det tanken om, at deres egen vægt kan udøve ikke mindre vellykket end i gymnastiksalen, transporterer jern fra hjørne til hjørne. Fundamentet blev lagt i form af flere tilgange til push-og sammenkrøbet på bænken, hvor rolle bænken held udskiftet to stole.

Lidt senere mødte jeg to meget effektiv træningsmetode til Layfhakerskomu. "Et hundrede armbøjninger i seks uger" og "fængselssystemet." Og ene og den anden har to vigtige fordele:

1. Arbejde kun sin egen vægt
2. Ingen ekstra udstyr til træning.

Hvis vi taler om manglerne i systemerne: seks uger - det er en fiktion. Du er nødt til at forberede sig mentalt på, at det vil være meget mere. Jeg kan sige til mig selv, det tog mig næsten 8-NIL kalendermåneder for at komme til den femte uge. Real-time kontinuerlig træning er omkring 4 måneder. fordi enhver afbrydelse i mindst to til tre uger, nulstiller du automatisk at træde tilbage.

Med "fængselssystemet" lidt nemmere alle en. Men! Vigtigere glem ikke at ændre fødder. Da jeg prøvede at finde ud af den komplekse - jeg ligesom et sår op ved kun at bruge "jogge højre" ben. Som et resultat, den næste dag - skæv forsinket muskelømhed, det ene ben er normal, de andre muskler naturligvis ondt. Konklusion - systemet er ikke helt afbalanceret. Der er én minus systemet - det er perfekt til PFD og træning, men fuld beskæftigelse er ikke godt. Det er rentabelt kun i tilfælde af en meget begrænset plads.

I løbet af kurset jeg en eller anden måde kom til flere konklusioner:

1. Træning sin egen vægt er den bedste, "rene" mekanisme i den harmoniske udvikling af kroppen.
2. Den mest nyttig øvelse for udvikling - ikke isoleret. Det er - for at udøve, herunder arbejdet i stedet for bare én muskel gruppe.
3. Ikke isoleret øvelse - er vejen til arbejde, levende, naturlige muskler.
4. For en harmonisk udvikling af rene og intet behov for komplekse simulatorer. Alt du behøver, er lige ved hånden.

For mig er ikke en hemmelighed, at alle mine spekulationer, i virkeligheden - opfindelsen af ​​cyklen. For nylig faldt jeg over ordet Ghetto Workout (GW) eller Fitness Ghetto Workout mødes som Street Workout. Det begreb opfundet hold One More Day Fællesskab (Rusland). Hvad er meningen med denne retning?

Filosofien bag GW - dette er den mest komplette og funktionel anvendelse af genstande af miljøet for produktiv fysisk træning. Med hjælp fra GW kan "ryste" sig selv er ikke værre end i gymnastiksalen, uden brug af diverse protein (og ikke bare protein) tilsætningsstoffer og stoffer er ikke af naturlig oprindelse. På samme tid, du arbejder primært deres egen kropsvægt og nogle gange vægten af ​​samme vorkautmena (alias VAYBRO), og dette: Frisk luft, udendørs omgivelser, manglende sved lugt i rummet og andre lækkerier gym hallen.

Det meste af det udstyr, du har brug for at træne, er i næsten alle værftet - vandrette bjælker, parallelle stænger, stiger og andre arven fra den socialistiske idrætsundervisning. Hvad skal være sundhedstilstanden for at kunne beskæftige sig med GW? Den vigtigste ting, at det ikke var meget alvorlig og ikke bære en reel trussel mod dit helbred. Yderligere om dine egne følelser.

Du kan starte små. I stedet for 5 minutter på bussen - gå, løbe. Stop med at bruge elevatoren, i sidste ende. For eksempel med grundlæggende øvelser på den vandrette bjælke, parallelle stænger - pull-ups og push-ups.

Kun én art af pull-ups kan du liste et dusin. Afhængigt af hvilken type af greb og frigivelse forandring muskelgrupper, at du træner. Barer, push-ups - er ens. For yderligere "anker" Take Me-system til fremskridt. For eksempel den numeriske progression og regler i sit passage fra systemet "100 armbøjninger" er fantastisk til reference.

Men igen vil jeg sige - ikke forventer hurtige resultater. Start din træning - og du vil se, hvordan to til tre uger til at ændre dine følelser. Men for at blive en atlet - bliver nødt til at pille en masse mere. Jeg besluttede for mig selv, at jeg stadig er i starten og i lang tid kommer ikke til at stoppe.

Kilder til inspiration:

LayfHaker. Roux:
• Træn din krop til layfhakerski - "Et hundrede armbøjninger i seks uger" og "fængselsvæsen"
• Tabe naturligt - En mand, der har opnået enestående resultater med hjælp af det naturlige miljø
• Alt om løbet for begyndere - Fremragende artikel at starte jogging

One More Day Fællesskab:
• Artikel Daniel Tjerkasova Ghetto Workout

YouTube:
• Min 120 pund rejse - Klip fra alle af kørslen. Fantastisk person.
• Barilla og Hannibal - Calisthenics. Homeland GW
• Denis Minin - Vandrette barer og barer i Dnipropetrovsk. Det har en indfødt, ikke det amerikanske folk, med fremragende resultater i Street Workout. Netværket kan finde en beskrivelse af dets uddannelsessystem.

Nå, jeg gjorde: