Sådan undgår skader under lange transporter: tips fra en professionel massør
Tips Sundhed / / December 19, 2019
Mennesker, hvis arbejde indebærer hyppige rejser, eller dem, der arbejder på afstand og med jævne mellemrum Han kommer til kontoret eller til et møde med kunden, mere modtagelige for fysiske skader end kolleger, der arbejder i kontor. Selvfølgelig sidder i 8-12 timer på femte punkt, vi gør en masse god krop ikke bringer, men sandsynligheden for skade på vejen er meget højere.
© foto
5 år siden havde jeg til at gå til et møde med en klient med en bærbar computer og andre kontorartikler. Ved aftenen den anden dag, jeg troede, at min skulder falde af, sammen med hånden. Hvad hvis du er nødt til at rejse ofte og carry med dem ikke kun deres personlige ejendele, men teknikken? Her er nogle råd fra en kvalificeret massage terapeut Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
bagage
De fleste skader under kørsel på grund af forkert transport af bagage, eller mere præcist, transporterer. Selvfølgelig, nu er der en masse praktiske poser med hjul, men stadig kommer et tidspunkt, hvor de har brug for at samle op og bære mindst en lille afstand. Ubehagelige poser, en masse vægt, fysiske traumer, unormal vækst - som alle kan forårsage alvorlige skader. Der er nogle enkle regler, som vil hjælpe dig med at reducere risikoen for skader og væsentligt lette din rejse.
1. Prøv at reducere vægten af poserne. Hvordan ville du ikke gerne tage alle dine foretrukne elektronisk legetøj og en hel bunke af tøj "just in case" - tror godt, så hvis alt du behøver i vejen. Jo tungere posen, jo mere fysisk anstrengelse, du bliver nødt til at gøre. Og glem ikke tillæg for ekstra vægt eller tab af bagage (eller tid på sin ventetid), hvis dine rejser er relateret til flyvning.
2. Undgå akavet poser. De kan være en masse gode lommer, hvor du kan sætte alle dine ting. Men denne taske kan være frygteligt ubalanceret og ubehageligt, når de transporteres (fordel på en hvilken som helst side, ubehagelig greb, de nederste afskalninger, etc.).
3. Bøj knæenex. Når du kommer til at løfte en tung taske, er det bedre at gøre det lidt og satte sig ned uden ryk. Tab ikke hele belastningen på ryggen.
4. Løft forsigtigt posen på den øverste hylde. Vær forsigtig, når du løfter posen for at sætte det i det øvre rum af flyet, tog eller bus. Stå ud mod midtergangen, løft din taske, holde det tæt på kroppen, så vende rundt 90 grader og læg den i rummet.
5. Undgå at vride bevægelser. For eksempel, er du nødt til at sætte et stort og tung taske på vægten. Tilsvarende som med fremkomsten af håndbagage, komme tilbage til vægtene, løft posen tæt på kroppen som muligt, så vende rundt over det hele og først derefter placere den på vægten. Det er ved at vende hele kroppen, snarere end den nederste del rester på plads og på samme gang du tænder omkring en tung taske til vægten kun boliger.
6. Vær forsigtig, når du fjerner bagagen fra transportbåndet. Vent indtil der bliver direkte foran dig, bare forsøge at hente posen så tæt som muligt til kroppen, og sammen med posen tur rundt i hele kroppen fra transportøren.
nakkestøtte
Det er meget vigtigt, mens rejser at se ikke blot sundheden for ryggen, men også til halsen. Glem ikke, at meget ofte forfærdelig hovedpine er ikke forårsaget af en ændring i tryk, og problemer med ryggen og nakken. For eksempel faldt i søvn i en akavet stilling og hovedpine du har opgivet. Prøv at holde dine øjne niveau med horisonten. Så din nakke og skuldre vil være i den korrekte position.
Pillow til at sove. Særlig pude til at sove i form af en hestesko vil støtte dit hoved og nakke i en temmelig komfortabel stilling for søvn og for ren afslapning. Nu er der et stort antal specielle ortopædiske puder fremstillet af forskellige materialer. Den vigtigste ting at vælge den, der passer dig.
rygstøtte
Sæderne i vores fly, busser og tog sjældent kaldes behageligt for lange rejser. Fordi de ikke har ydet støtte til lænden, og meget ofte de ikke er installeret i den optimale vandret position. der er særlige personlige sædeAt du kan bære med sig og etablere sig i dens sted. Hvis du rejser mindre hyppigt, kan du blot folde tørklæde eller sweater, og sætter det under hans ryg.
øvelser
Selv hvis du ikke har langt til at gå til et møde eller en konference, er det stadig vigtigere ting at gøre godt for at strække benene lidt, og sætte sig i en vis forstand. Hvem sagde, at en halv time i trafikken, mens man kører eller kører i en overfyldt bus kan ikke sammenlignes på antallet af traumatisk stress og en to-timers flyvning?!
Cirkulær bevægelse fodled. Lift ene ben, træk dine fingre frem og drej foden i en cirkulær bevægelse i ca 30 sekunder. Så gør det samme med det andet ben.
Fod pumper. Forspændte tæer og over sig selv fra cirka 30 sekunder, eller indtil træt.
Fremkomsten af sokker. Hold dine hæle presset mod gulvet og hæve tæerne mod dig. Derefter slappe af dine ben. Gentag i 30 sekunder, eller indtil du bliver træt.
Raising hæle. Rise på sokker så højt som muligt, derefter forsigtigt vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i 30 sekunder.
Marshirovanie. Sidder i en lænestol presse musklerne i låret, som om marcherer på stedet. Gentag øvelsen i 30 sekunder.
Raising benene. Siddende i en stol, holde hænderne over armlæn og langsomt hæve din ben bøjet i knæene, holde dem i hævet position i 3-5 sekunder. Derefter forsigtigt dyppe. Gentag 8-10 gange.
Afbøjning tilbage / torso. trække langsomt skuldrene tilbage, forsøger at samle bladet. Derefter forsigtigt og langsomt udskilles skuldre fremad, overordnet ryggen. Gentag flere gange.
Den cirkulære bevægelse af skuldrene. Den cirkulære bevægelse af skuldrene, hvor du forsøger at tegne cirkler klinger (motion også kendt som "englevinger"). I slutningen af cirklen droppe skuldrene ned. Gentag 4-5 gange.
Hvis du ofte rejser eller tværtimod, sidder du i 12 timer ved computeren næsten uden stigende - i det mindste lejlighedsvis besøge en god massør. Det vil ikke kun din krop er i orden, men også fortælle et par enkle øvelser, som vil hjælpe dig med at holde dig i god stand under lange ture eller arbejde, der involverer alle hænder på arbejde. Og, selvfølgelig, så glem ikke om sport, eller i det mindste en del af fodgænger gåture. Især fordi foråret er i fuld gang og dårligt vejr, samt et dårligt humør, endelig overgav deres positioner!