Vi fastholder vandbalancen i sommervarmen

rød sommer er kommet, og vi er overladt til at sygne hen i varmen igen. Derfor har vi minde dig om, hvordan man opfører sig, hvad man skal drikke og hvad man skal spise for at bevare din væskebalancen!

I første omgang en lille påmindelse om, hvad der allerede i sidste års artikel var "Utalyaem tørst: hvordan man gør det rigtigt"- i gennemsnit behov for at forbruge 2-3 liter vand om dagen. Det vil sige, det er vand i stedet for frugtdrikke, te, juice.

drikkevarer
Hvis du øvelse i sommeren, det vand du nødt til at drikke mere, og det er ønskeligt, at det var stum af solsikke, som i varmen du sveder voldsomt og især med sved fra kroppen er afledt salt. Et behov for at genopbygge bestanden af ​​salt. For at gøre dette, er det ganske velegnet mineralvand uden gas eller med den allerede frigivet gas. Mennesker, der er alvorligt involveret i sport, skal du vælge en sports drink indeholder alle de nødvendige elementer. Men dette bør du tale med sin træner.

Frugt- drikkevarer, frugtdrikke er også velkommen, men behov for at sætte sukker til et minimum.

Behov for at drikke i små portioner i løbet af dagen, i stedet for en gang sparket til 2 liter. I dette tilfælde kan du blot genindlæse deres nyrer. Koldt vand absorberes hurtigere af kroppen.

Varmen er ikke ønskværdigt at bruge alkohol og koffein. I stedet for endnu en kop kaffe på arbejdet bør drikke et glas vand eller urtete. Det samme gælder for mad, der gør dig tørstig (salt, krydret, krydret).

mad
Og jeg ønsker at dele med dig en lille liste over frugter, bær, grøntsager og vandindhold i den procentdel af (per 100 g) Stigende:

Pære - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Ferskner - 88,9%;
Apple - fra 84% til 90%;
Melon - 90%;
Vandmelon - 92,6%;
Tomater - op til 94%;
Salat - 96%;
Druer - fra 55% til 97%;
Agurk - 97%.

det er også nødvendigt at vide, hvilke fødevarer indeholder en stor mængde natriumsalte tilbageholde vand i kroppen. Produkter, der indeholder natrium: tang, krabber, friske gulerødder og rødbeder, rugbrød, hård ost, æg, oksekød. Hvis du har nyreproblemer, er misbruget ikke opført alle de ovennævnte omkostninger. Produkter med et højt indhold af kalium og calcium strid udskiller vand, så varme er at afstå fra overforbrug

og der Chia frøDer indeholder store mængder af protein og hjælp bevare vand i kroppen. Jeg ved ikke, om du kan finde os frø, spist af de gamle aztekerne, men måske vil du finde dem i butikker, der sælger sports ernæring og drikkevarer.

Her er en lille bedrager ark at opretholde vandbalancen i varmen. I mellemtiden vil jeg forberede et udvalg af drink opskrifter, god tørstslukker.