10 tips til dem, der besluttede at starte et nyt sundt liv

Tænk, måske den mest populære i verden af ​​lyst - vokse tynd. For at få succes skal du klart tænke over, hvordan man organiserer pladsen i hjemmet og på arbejdspladsen. Vores 10 tips vil hjælpe dig i denne vanskelige sag.

1. Kast skadelige produkter

Strategisk vigtig opgave - at beskæftige sig med fristelser køkkenet. Så længe dit køleskab vil ligge sød yoghurt og kabinetter vil bryde fra cookien og chokolade, uden vægttab kan ikke være tale. Og tror ikke, at du kan stå og vil simpelthen ikke have det.

Videnskabelige beviser viser, at viljestyrke er ligesom en pung med penge: det er en enkelt repository, hvortil der henvises til forskellige lejligheder i livet, hvad enten det er stress, stærke følelser, eller kampen mod forhindringer på vejen til målet. Så efter en hård, følelsesmæssigt givende dag vil du ikke synes helt så skræmmende drik kaffe med en kage. Det er grunden til at slippe af med alle skadelige mad. Ja, selvfølgelig, ønsker ikke at smide ud fødevarer, hvortil pengene brugt. I dette tilfælde doeshte dem, men ikke opfylde.

2. Forbered dig på den manglende søde

Uden søde det vil være vanskeligt, og du vil under alle omstændigheder, en snack (eller beslaglægge sorg). I så fald holder hjem og arbejde Sunde snacks (især på arbejde!): Bananer, nødder, enhver frugt, rosiner, hele korn kiks. Kig efter online opskrifter sunde desserter. De er meget velsmagende, og den ikke-nærende, og de er nemme at tilberede.

3. Indkøb sund kost

Sikkert du ked når dumpet i en spand yndig chips, chokolade og mayonnaise. Men alt er ikke så slemt: det sted i dit køkken vil tage et sundt og velsmagende måltid. Og hvad er endnu bedre - det vil være en masse. Her er et eksempel indkøbsliste:

• Havregryn.
• Brown og vilde ris.
• Couscous.
• Linser, bønner.
• Hele korn kiks, saltkringler og brød.
• Kartofler, løg, hvidløg, majroer, rødbeder, gulerødder, græskar, agurk, tomat, avocado.
• Grønne.
• Æbler, bananer, pærer, grapefrugt, mango, citron, lime og andre frugter.
• Jordbær, kirsebær, brombær, hindbær.
• Balsamico eddike.
• Ginger.
• Krydderier.

Kød, ost, mælk og æg er ikke angivet. De, der ønsker at ikke kun tabe sig, og alvorligt tage deres helbred og mindske risikoen for diabetes, kræft, hjerteanfald og slagtilfælde, det er værd at prøve vegetabilsk kost. Der er mange undersøgelser, der afsættes til, hvordan en sådan kost hjælper med at forhindre (eller endda stoppe) den dødelige sygdom.

4. Må ikke gå på indkøb på tom mave

Jeg vil vædde på du har hørt dette råd. Og du følger ham? Det har længe været bevist, at hvis en person ikke spise og gik til købmanden, hans vogn hurtigt fyldt med skadelige produkter.

5. Hold dit blodsukker

Vælg fødevarer, der vil bevare et ensartet niveau af sukker i blodet i lang tid. Det er bevist, at der er behov for en sød kaldet understreger behovet for at træffe vigtige beslutninger, undertrykkelse af følelser. Videnskabelige undersøgelser har vist, at sunde fødevarer, der hæve blodsukkeret, forbedre eller endda gendanne viljestyrke.

Nu er det tid til at tale om den anden del af vægttab planen, og ikke mindre vigtig end forberedelse af rummet - vedligeholdelse af viljestyrke.

6. Fordel lasten af ​​arbejde og hjem

Lad ikke den uafsluttede sager til at besætte dit sind - bogstaveligt talt suger grublerier af dig viljestyrke. Sådan at opnå dette? Først aftale med de nuværende problemer i hjemmet og på arbejdspladsen: Fokus på og sæt udtage en del af ministeren for senere (for ikke at glemme noget, planlægge deres kalender). For det andet, udvikle færdigheder i at afbryde forbindelsen til situationen: orlov fra arbejde - desto mere umuligt at tænke over det. Hvis du har brug for tid til at "reset" på vej til arbejde du går til en nærliggende park at gå: 10-15 minutter - og du er færdig, roligt du gå hjem og nyde aftenen med sine kære.

7. Nogle gange narre

falskhed det gode - bare om denne sag. Det behøver ikke altid har nok viljestyrke til at sikre, at svært at tvinge mig selv til at udholde fristelse. Derfor er det muligt at snyde. Lov dig selv, at hver gang, før du spiser noget skadeligt, du spiser noget nyttigt (såsom frugt) og vente 15 minutter. Så vil det være muligt at spise nogle forbudte mad. Du vil opdage, at efter dette tidspunkt, mest sandsynligt, ønsket om at forsvinde.

8. Tænk på en vej ud af situationen på forhånd

Hvis du ved, at der i visse situationer laver et forkert valg, beslutte, hvad de skal gøre. For eksempel er en kollega på kontoret fejrer en fødselsdag, og helt sikkert bringe en kage, og du sidder i samme kontor, og komme væk vil der ikke være nogen mulighed. Derfor er output vil være som følger: en overnatning get recept nyttige dessert, Kog det og tage med sig. Hvis de insisterer, og at overtale dig til i det mindste prøve et stykke, siger dit første spise, så helt sikkert smage godbid. Med en sandsynlighed på 99% af jer vil glemme. Hvis du beslutter før tid vil spare dig viljestyrke.

9. Opretholde orden i huset

Ja, det lyder lidt mærkeligt. Men undersøgelser har vist, at når rummet er rækkefølgen, den person vælger en mere sund mad. Mess underminerer vores viljestyrke og presser på for at sikre, at bevægelse væk fra dets tilsigtede fremgangsmåde.

10. få nok søvn

Drømmen - en af ​​de vigtigste processer, der er afgørende for den normale funktion af vores krop. Hvis du ikke får nok søvn, kroppen er under stress. Stress giver lyst sød, og den anden skadelig mad - cirklen lukker. Hertil kommer, at hjernen, mangler søvn, vil ikke tøve med at vælge mellem kortsigtet fornøjelse og et fjernt mål. Valg du sandsynligvis ikke lide det.

Eventuelle ændringer i adfærd - hårdt arbejde. Men så snart du bygge nye sunde vaner, vil det gå meget nemmere.

Baseret på bogen "Kinesisk forskning i praksis»