Hvor meget søvn de bedste cellister? Hvad sker der, hvis du lægger en person søvnig til at spille poker? Hvorfor har vi stikker ben ud af sengen, når sove? Denne artikel - en gennemgang af den videnskabelige søvn forskning.
Hvor meget søvn de bedste cellister? Hvad sker der, hvis du lægger en person søvnig til at spille poker? Hvorfor har vi stikker ben ud af sengen, når sove?
Denne artikel - en gennemgang af den videnskabelige søvn forskning.
søvn Cello
Måske kan du huske Layfhaker jeg skrev den berømte langsigtede eksperiment, psykologen Anders Erickson, hvor han regnet ud årsagerne til succesen af de bedste cellister og outsidere fiasko. undersøgelse det var meget store. Anders fik en masse interessante konklusioner, og en af dem rørt søvn.
Erickson kalder en drøm for succes den næstvigtigste efter det antal timer bare at lave musik. De bedste musikere, efter hans beregninger, sov i gennemsnit 8 timer om dagen, herunder den 20-minutters "Sandman" i eftermiddag. På det tidspunkt, som den "onde" nok søvn tilbage til normal.
Søvn og mental aktivitet
I bogen «Brain Rules: 12 principper for at overleve og trives på arbejdspladsen, hjem og skoler» forfatter præsenterer resultaterne af forsøg, der viste en negativ effekt af søvnløshed:
- Sløvhed smertesignaler
- nedsat opmærksomhed
- Nedsat evne til målrettet aktivitet
- Forringelse af alle former for hukommelse
- forværring af stemningen
- Forvirring af logisk tænkning
- Fall tælle færdigheder
Naps - dette er normalt
I samme bog, lærer vi, at den bagtanke trækker os ud til at sove i området 15-00. Dette er forårsaget af en række biokemiske reaktioner i vores hjerne. Kæmp dette gennem en række forskellige stimulanser kan være, men er klogere bare at sove mindst 15-30 minutter. Denne lur vil opdatere dig og make smartere.
Søvn gør os gladere
I bogen «NurtureShock: Tænk nyt om Børn» fortæller om et interessant eksperiment. En gruppe studerende, der ikke sove om natten, uddelte kort med ord og bedt om at huske. Senere i processen med at "huske" det viste sig, at de studerende var i stand til at gengive 81% af ord med negativ skygge som "kræft", og kun 31% af ord med positiv eller neutral som "solen" eller "kurv".
Sagen er, at for at huske de negative data fra den ansvarlige amygdala. Mens positive og neutrale data lagret hippocampus. Mangel på søvn har mere præcist hippocampus, og bekræftede, at eksperimentet.
Dårlig søvn svækker beslutningsprocessen
Et interessant eksperiment afholdt på University of Massachusetts. De satte to grupper af mennesker (hvoraf den ene blev berøvet søvn) at spille poker for pengene. Og derefter analyseret deres beslutninger. Resultat: "Sleepless" træffe de rigtige beslutninger i deres 4 gange mindre "hoppende" kolleger.
Hvor mange timers søvn? Otte!
Napoleon engang ytret: "En mand skal sove 06:00, kvinden - 7; mere end 7 timer søvn kun børn og fuld af fjolser. "
Men forfatterne til bogen «Dreamland: eventyr i Strange Science of Sleep» ikke enig med ham. De siger (og dette bekræftes af forskellige undersøgelser), at den optimale samlede søvn tid - 8 timer om dagen.
Eleverne har brug for at sove længere
Forfatterne til bogen «Intern Tid: A-mennesker og B-mennesker, Social Jet Lag, og hvorfor du er så træt» førte forskningsdata, der tyder på, at de unge har brug for at sove 8 til 12 timer om dagen. Kriteriet for evaluering - ydeevne.
jetlag syndrom påvirker din effektivitet
Et hold af forskere fra Stanford løftet oplysninger om spil i National Football Association (NFL) i 25 år. De filtreres kun de spil, hvor holdet mødtes med hinanden med vest og øst kyster (mellem New York og Los Angeles, for eksempel, forskellen i tid - 3 timer). Holdet, som havde til "pause" din daglige regime tabt i 63% af tilfældene.
Vi analyserede også udførelsen af sportsfolk af forskellig art (golf, baseball, kunstskøjteløb, svømning, osv) og fundet en direkte sammenhæng mellem tid på dagen og forestillinger. Fordi verdensrekorder blev registreret oftere i perioder med spidsbelastning tidevands kræfter på den daglige tidsplan for atleten. Omvendt atleter i hans hjemby som var natten, viste resultaterne under forventningerne.
Situationen er vigtig
Alle ved, at drikke kaffe inden jeg skal sove er ikke nødvendig, men du bør ikke drikke og alkoholiske drikke. alkohol Det kan hjælpe dig hurtigt "falder" i søvn, men så i løbet af natten søvn er meget urolig og brudt. Så effekt dehydrering.
blændingHerunder stråling fra den bærbare computer eller tv, kan forvirre din hjerne og vil blive opfattet af ham som dagens lys. Så gå på vågeblus, liggende i sengen med en tablet - en dårlig idé.
Nylige undersøgelser har vist, at så tilgangen i søvn, vores krop begynder at reducere sin temperatur. Samtidig, temperaturen på vores hænder og fødder stiger - gennem dem sidestykke varme. Dette forklarer, hvorfor mange mennesker holde deres ben ud af sengen under søvn. Derfor er nogle af os synes ubehagelige madrasser - de er "varmt til at sove." Forskere tilbyde at tage før sengetid koldt brusebadOg den optimale temperatur for soveværelse kaldet 16-19 grader Celsius.
atletik i løbet af dagen befordrende for sund søvn, mens en stillesiddende livsstil tværtimod forværre din søvn.
Andre tips "søvnig læger":
- Gå i seng på samme tidspunkt hver dag
- Brug soveværelset kun til søvn og sex
- For en halv time før sengetid, skru ned for lyset
Fortæl os, hvordan gør du sove?
Måske disse tips vil synes trivielle og ikke værdig til den stolte titel af "lifehack". Så bare dele din hemmelighed eller klage på hans problem i kommentarerne!
(Via)