Hvordan motion påvirker søvn
Sundhed / / December 19, 2019
Vi kender alle de floskel: Doing sport - godt, ikke at gøre - dårlig. Men ikke alle ved, at med hjælp af motion kan løse en masse problemer med søvn. Hvad vil vi dække i denne artikel.
Vi ved alle, at regelmæssig fysisk aktivitet er godt for vores helbred. Men vidste du, at motion hjælper til at forbedre kvaliteten og varigheden af vores søvn? Børn og voksne føler sig træt om aftenen efter en dag, der havde været fuld af intens fysisk aktivitet, og dermed falde i søvn hurtigere og sove længere.
Stigning i søvn varighed vil tillade dig at komme til hægterne, med så vil du være mere vellykket aftale med ikke kun fysisk, men også mentalt arbejde.
Forholdet mellem fysisk aktivitet og søvn
Med hjælp fra tracker aktivitet blev analyseret søvn to grupper af mennesker. Den første gruppe består af mennesker, der er aktive i løbet af dagen til motion, og den anden gruppe - de mennesker, der udøver ikke udføres.
De opnåede resultater
- Tidlig sengetid. Folk, der er aktive i løbet af dagen til at gøre motion, føler sig mere træt og faldt i søvn i gennemsnit 36 minutter tidligere (23:40 vs 00:16).
- En stigning i søvn varighed. Aktivt motion sov i gennemsnit 14 minutter længere (6 timer 48 timer 7 min vs 2 min).
- Nedsat antal opvågninger i midt om natten. Bortset fra det faktum, at fysisk aktivitet øger varigheden af søvn, og det giver stadig folk til at sove mere trygt.
Sådan maksimere fordelene ved motion
Regelmæssig træning tidsplan er vigtig. Hvis du er jogging eller nogen anden sport i 30 minutter tre gange om ugen, det en gavnlig effekt på kvaliteten af din søvn, end hvis du lavede en gang om ugen og en halv timer.
Ikke alle øvelser er skabt lige. Så søvn forbedrer udholdenhedstræning, som kan omfatte løb, gang, svømning, cykling. Men for at gøre, selvfølgelig, bør regelmæssigt og med moderat intensitet.
Glem ikke om den træningstid. Morgen og eftermiddag i stedet for om aftenen. Hvis du elsker ekstrem sport, eller konkurrere med nogen, vil du højst sandsynligt give adrenalinsus og falde i søvn efter dette vil være meget vanskeligere.
Som vi kan se, at udøve en gavnlig effekt på vores søvn, men det er værd at huske, at mangel på søvn er i stand til at ophæve alle vores bestræbelser. Mangel på søvn fører til manglende motivation til at spille sport. Og selv om - på trods af træthed og døsighed - du stadig tvinge mig selv til at arbejde ud, er det usandsynligt, at du vil komme ud en fornuftig og produktiv træning.