Hvordan at sprede og gøre mere cardio end normalt
Sundhed # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Under sin deltagelse i projektet Urban Tri af adidas jeg til gengæld har mestret tre typer af aktiviteter: løb, svømning og cykling. Så deltog jeg i en træningssession, der forenede dem i dig selv. Det viste sig, at dette er meget mere interessant, selvom belastningen er ikke mindre end hver form for sport individuelt.
omfattende uddannelse
En integreret Urban Tri træning jeg måtte løbe, svømme og pedal, og alt dette i en time. Det kan synes så forskellig fra den type belastning, du bliver træt mere, fordi der i en time vil have tid til at arbejde alle de muskler i kroppen. Faktisk er det modsatte tilfældet: hele træningen du stadig har en høj puls, muskel arbejde, fedt er brændt, og du føler dig godt og er klar til at fortsætte besættelsen.
Det hele startede med en lille warm-up. Vi sprang, varmes op leddene og let strakt. Coach spøgte hævn, underholdt os, og ladet sin grænseløse energi. Foran os ventede en køre - den første af aktiviteterne i Urban Tri.
Vi kørte ved en given temperatur, ned ad trappen og løb tilbage. Derefter rumfærgen kører udføres flere tilgange: løb 10 meter, rører jorden, og løb tilbage igen rører jorden - og så fem gange. Umiddelbart efter løbe i aquacomplex hvor cykler er allerede blevet installeret.
Før saykl træning havde lidt mere tid, og du var nødt til at bruge det til god brug. Du er nødt til at engagere sig med simulatoren: spinning pedalerne, justere sædehøjden. Det er bedre at gøre det med det samme, så for ikke at blive distraheret under træning.
Vi havde ikke tid, hvordan at få vejret efter at have kørt, og træner har allerede medtaget den muntre musik, og vi begyndte at pedalen.
Først arbejdede i et moderat tempo - ikke mindre end 110 omdrejninger i minuttet. Så begyndte at overføre belastningen efter instruks fra træneren: det udstillede et maksimum og knap pedaled, skarpt mindskes og pedalerne hårdt. Periodisk ændre håndstilling - i bunden eller toppen af rattet, og nogle gange endda i luften - alt efter hastighed og belastning.
Efter cykling sig en lille strækning. Især omhyggeligt strakt quadriceps - muskler, der er mest tilstoppet under cykling.
Og derefter resten, spørger du? Bestemt ikke! Vi oprindeligt bæres under sportstøj badetøj, for ikke at spilde tid på at klæde sig. Derfor, fra den solbeskinnede græsplæne med motionscykler, gik vi lige til puljen.
Svært at formidle i ord fornøjelsen man oplever, kaster ud i det kølige vand i den udendørs pool efter at have kørt og pedalerne under den brændende solen.
Først sejlede vi 100 meter freestyle som forret, og derefter flød på hastigheden af freestyle intervaller mellem svømmere. Som hitch - rem. Træneren sagde, at denne øvelse hjælper til at pumpe mavemusklerne - bare noget, der holder dig på vandet. Minut i baren, og uddannelsen er afsluttet.
At vi måske ikke er døde af sult, blev vi behandlet bær smoothie. Cool og meget velsmagende.
Den næste dag jeg ondt, ser det ud til, alle muskler, selvom jeg altid har ment, at godt forberedt. Jeg tror, det skete på grund af blandede ladninger, men det er bare skønheden i komplekse uddannelse er.
Hvorfor den blandede belastning
pumpede muskler
Under kørsel, belastningen går til quadriceps, forstrækning, kalv og bagdelen muskler, spændte muskler stop, abs, ryg og skuldre.
Under cykling mavemuskler, ryg og skulder hvile (selvom mavemuskler også spændes under kraftig pedalerne), men øger belastningen på hofterne, bagdel og lægmuskler. I løbet af de sammenklappelige ben arbejdede for og bag lår, ankel muskler. I forlængelse ben - musklerne i den forreste del af lår, kalve og hamstrings.
Under rejsen igen indgå i arbejdet i musklerne i ryg og skuldre. Ud over benet (lårmusklerne og lægmuskler), belastningen går til biceps, triceps og skulder muskler, deltoid og en stor rund muskler, latissimus dorsi, serratus anterior, skrå mavemuskler, mavemuskler, små og store brystmuskler, hals.
Load Change hjælper med at gøre mere
Hvis du kører en time ville blive opfattet som en utrænet person, en reel tortur, er træthed lettere overføres med variable belastninger. Selv han har styrken til at tale, smil, og andre tegn på en god tid.
mere interessant
Hvis man kan lide variation, komplet workout sikkert vil du gerne. Fordi de har alt: jogging i den friske luft og motion på en motionscykel med musik og tale, og strække og svømning. Efter min mening er denne mangfoldighed er meget mere interessant end en time af fitness på det samme sted i samme rum.
Tips til dem, der har samlet en omfattende træning Urban Tri
Se vejrudsigten
Hvis det er varmt og solrigt, snup en baseballkasket eller bandana.
Tag fitness tracker
Hvis du har et fitnesscenter armbånd eller ur, tage dem til gymnastik. Så vil det være interessant at vide, hvor mange kalorier du har brændt, hvor mange kilometer har kørt, og at det foregik med din puls.
Hold ikke dit team
Ændring af aktivitet, selvfølgelig, tage lidt tid: at vente på de bagud til cykling, fra omklædningsrummet til grab hjemmesko og håndklæde før de går i poolen. Men det er bedre ikke at provokere forsinkelser.
Derfor bære en badedragt under dit tøj til jogging, i omklædningsrummet, skal du placere et håndklæde, så du kan få fat i det og gå direkte til den pulje, og ikke grave i posen i sin søgen. Prøv at gøre alt så hurtigt som muligt.
I sidste ende, jo hurtigere vil være den forandring af steder, jo flere fordele, du får fra motion: Flere kalorieforbrænding, mindre risiko for skader på grund af de afkølede muskler.
Planlæg hvor og hvad man skal spise efter en træning
Efter sådan en intens træning, vil du ønsker at spise. Så det er bedre, hvis på dette tidspunkt er du allerede i hjemmet eller på en café. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at læne sig op ad kulhydrater, men en god portion sund mad vil ikke gøre ondt.
Det er alt. Tilmeld dig integreret uddannelse Urban Tri og tjek selv effektiviteten af forskellige cardio. Og hvis du allerede har besøgt uddannelse, dele dine indtryk i kommentarerne.