Hvordan til at opdage at køre og nyde det
Sundhed # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
jeg Jeg fortsætter med at forberede at konkurrere Urban Tri ved adidas og tale om deres indtryk af denne komplekse men fascinerende proces. Nu i mit sparegris er en anden øvelse - på flugt.
Det første skridt er at sikre, at forelske sig i sporten
Løb - det er fantastisk og hjælpsomme. Det har gavnlige virkninger på det kardiovaskulære og respiratoriske systemer, styrker muskler og led, fremskynder stofskiftet. Den sidste - hvad der er behov for at tabe vægt, fordi den fremskyndede stofskifte bevares ikke kun under træning, men også i nogen tid efter det.
Nogle gange ser du uerfarne piger, der ingen opvarmningstid køre hårdt og træt til døden i den første træning. Det eneste, spinning i mit hoved i det øjeblik: "Hun kom til gymnastik første og sidste gang." Oftest, hvad der sker.
En anden ting - gruppemøder med en træner, som Urban Tri. Det startede med en varm-up, og det var meget længere og mere varieret end jeg er vant til. Squats, sparke deres fødder, push-ups, Burpoe, angreb.
Så varme op på farten - alle øvelserne, mere velkendte i skole uddannelse: kører med høj løft hofter, lige ben, galop, cross-skridt... Ved udgangen af den varme op hele gruppen er allerede sveder.
Jeg har aldrig forsømt en warm-up, altid omhyggeligt varmes knæ og fødder, lavet skråninger. Men sammenlignet med denne træning mine sædvanlige fem minutter - det er nogle dovne forstyrrelser.
Allerede opvarmes, gik vi en let køre til stadion.
Jeg taler lidt om bandet. Jeg tror, der vil kun være fysisk forberedte folk, der længe har gå til gymnastik eller løbe rundt. Faktisk er vi kommet til gymnastik meget forskellige kvinder: nogle blev forberedt, andre gjorde de første skridt i sporten.
Jeg har altid gerne se på folk, der har besluttet at begynde at øve for første gang kom til gymnastik eller vælg stadion: de tager det første skridt for at sikre, at sport og kærlighed til at pumpe min krop. Hver af os skaber sig selv, ændrer ikke kun kroppen, men også naturen.
På denne uddannelse alle piger, uanset uddannelse, øvelser og løb frem til udgangen. Dette er en meget cool og altid jubel mig op.
En anden grund til at få det bedre
Til swing, vi er i en let tempo løb kilometer omkring stadion, og derefter gav træneren til opgave at accelerere. Og her er jeg igen værdsat fordelene ved gruppe klasser.
Opgaven var denne: køre hundrede meter ved maksimal hastighed. Men hvordan kan du vide, hvad din topfart? Måske nogen bruges til at give alt det bedste til den fulde i uddannelse og ikke har ondt af mig selv, men jeg personligt finder meget svært at deres grænser, hvis jeg med nogen ikke konkurrerer.
Konkurrenceånd klasser - det er det, der gør squeeze mest, holde op hvile og holde kørende, selv når en lang tid ville blive stoppet, hvis de var alene på stadion.
En gruppe af piger kører rundt, virker bedre end en coach, som råber til dig: "Kom nu, du kan mere og bedre!". Coach står fordi, hvordan ville han vide, hvad du kan gøre?
Den kurs, vi løb ud i par eller grupper af 3-4 personer, og jeg bredte det maksimale, at overhale den pige, der kørte ved siden af mig. Det var store, men meget varmt.
Når vi fangede hans ånde efter løbet på hastighed, der var en hage - 500 meter fra stadion, og derefter strække den længe ventede tenyok.
Hvad er bliss - efter træning under den brændende sol til at sidde i skyggen på græsset, tage sko og strække alle muskler score. Vi udhvilede og strække musklerne lår, adductors, back - gjort alt, så du føler dig godt.
På trods af den udvidelse, jeg ondt om morgenen og benene, og ryg. Jeg elsker denne følelse i musklerne, fordi det viser forløbet. Kun overvinde dig selv i hver træning, kan du opnå nogle fremadrettede bevægelse. Og gøre det sammen meget bedre end alene, når stadig ondt af dig selv.
Flere nye klasser
Efter denne træning havde jeg lidt mere erfaring i at køre, så jeg vil gerne dele med dig de erfaringer, som sig selv.
- Overvej vejret. Når du kører under den brændende sol, du begynder at alvorligt bekymre sig om hans helbred. Derfor, hvis gaden er varm og solrig, tage en hat.
- Stock op på vand! Nogle af pigerne kom ud af vandet, og jeg tror, meget af denne beklagelse. I det mindste gik jeg til at drikke efter hvert løb på accelerationen.
- Sørg for at varme op og gøre strække i slutningen af uddannelsen. Jeg kunne godt lide alt: den varme op, hvorefter der ikke var nogen ubehag eller stivhed i hans bevægelser, og selvfølgelig en hage. Stretch scorede muskler, følelse af, at man arbejder ud perfekt - hvad kunne være bedre?
- Træn sammen. Dette er sandsynligvis den bedste råd til i dag. Find en ven eller bekendt, som indvilliger i at køre med dig (hvis du er ny, en chance for at lære en masse og gøre en god ven). Og endnu bedre - kom Urban Tri træning. Der er en masse piger med forskellige niveauer af uddannelse, som er forenet af ønsket om at blive bedre, hurtigere, stærkere og mere smuk.
Tog til at få rigtig positivt - med glæde fra væddeløb, et godt program, og en varm atmosfære.
Min fornemmelse, Urban Tri - det er noget helt nyt. Træning for dem, der er trætte af de sædvanlige belastninger såsom fitness eller hjemme øvelser med håndvægte.
For det første er det nyttigt. I stedet for en enkelt type belastning du får bare tre. Jeg har været i uddannelse for kørslen, og næste gang vil jeg prøve det komplekse, med alle former for belastninger. Kører vil være mindre, men så snart vi kører prokachannom deres færdigheder i cykling (udover musikken!) Og derefter køle af i poolen. Det bør være helt fint.
For det andet er det interessant. Du træner sammen med andre, og stræber efter at mødes. Efter min mening er dette den bedste motivation.
For det tredje er det til rådighed for enhver pige. Og over tid, og stress. I sidstnævnte, blev jeg overbevist om hans første træningssession på flugt.
Tid og sted for næste øvelse, du kan lære her. Tilmeld dig, lad os skabe dig sammen!