4 tegn på, at du arbejder for hårdt, og hvad de skal gøre

Hvis i dit arbejde, du nødt til at udføre en masse ting på en gang, for at holde alt under kontrol og konstant være i kontakt, det virkelig som ikke kan lide dig til at forstå, hvor vigtigt det er blandt kaos forblive i god psykisk og fysisk dannelse. Efter alt, kan du ikke råd brænde ud på arbejde! Nogle gange er behov for en pause er indlysende, men i de fleste tilfælde er vi klar over det for sent.

Når du arbejder flere timer end normalt, samt juridiske fridage - en følelse af behandlingen er ved at blive normen. Men til sidst løber tør for damp. Når dette sker, kan det tage dage eller endda uger for at genoprette den tidligere begejstring for arbejdet, samt returnering af den tabte kreativitet og motivation.

Ligesom atleter bruge bestemte teknikker til at identificere behovet for et hvil restaurering og øge deres effektivitet, er det muligt at bestemme det tidspunkt, hvor du har brug for at genoplade batterierne.

Professionelle sportsfolk bekymrer sig om, er at ikke overanstrengelse under træning. For meget last fører til katastrofale resultater: reducerede udholdenhed, effekt og hastighed. Undertiden mere atlet kører, jo mindre han får resultater.

Det samme sker, når vi har for meget arbejde. Vi forsøger at arbejde flere timerOg endelig lavet til at være mindre. Så hvordan kan du skelne mellem en tilstand, hvor du er bare en masse arbejde, og når arbejdet virkelig tempoet selv.

For at modstå presset fra en stor arbejdsgang, og ikke løber tør for damp, anbefaler vi, at du evaluerer 4 metoder, der er anført nedenfor. De vil give dig mulighed for at bo i god professionel form!

Tjek din puls (HR) i hvile

Hver dag, før at komme ud af sengen, måle din puls (puls - puls). Heldigvis i vores skøre-tech alder, det kan ske gennem en lang række applikationer, både for iPhoneog for Android. De fleste af dem betaltMen der er også gratisOg selv Russified. Det meste af tiden, pulsen forbliver den samme, give eller tage et par slag i minuttet. Men når du er overbebyrdede og er i en stress, kroppen sender signaler til hjernen, at den har brug for mere ilt. Som et resultat, og øget hjertefrekvens.

Hvis din puls om morgenen levendegjort, så er du bare brug for nogle ekstra hvile og, i det mindste, en god søvn. Må ikke forsinke dem (især søvn) i morgen eller i weekenden! Må ikke narre.

Styr dine følelser

Ikke en meget god dag? Du irritabel og opfarende? Hvis du ikke ligefrem kan sige, hvorfor en sådan adfærd, er det sandsynligt - som din krop reagerer på stress og træthed. I en sådan situation, hjernen producerer mere kortisol (involveret i udviklingen af ​​stressreaktioner) og færre dopamin ( "tilskynder" hjernen, der forårsager en følelse af glæde, det påvirker processen med motivation og uddannelse).

Samopodbadrivanie at forsøge at forbedre dit humør, er ikke i stand til at klare virkningerne kemi. Derfor, i en tilstand af forsømmelse bedste og eneste sande kur er en pause.

Se din vægt

Tab eller tilføjet mere end én procent af kropsvægten fra den ene dag til den anden - det betyder, at noget er galt. Måske går var en utrolig travl dag, og du behøver ikke engang mærke til, at du har glemt at spise frokost eller en kop te. Eller måske du ikke engang varsel, hvor meget du rent faktisk umyali.

mangel på ordentlig ernæring og hydrering kan være dårligt for dit mentale tilstand. Så når du er overbebyrdede og under stress, du instinktivt ønsker at gøre rutinearbejde, udføre mindre komplicerede opgaver. For eksempel spiser. Men vi alle kender konsekvenserne af overdreven, især da lidt bevidst, fødeindtagelse ...

Kontroller tilstanden af ​​din urin

produkt livets farve, udskilles via nyrerne, kan indikere en mangel på hydrering. Undtagelse - hvis du indtager store mængder af vitaminer: vitaminer overskydende udskilles i urinen, farven på, som vil vise alle dine vitamin-rige palet.

Den lysere farve, jo bedre hydrering af kroppen. En ordentlig hydrering hjælper til bedre at optage næringsstoffer og producere mere energi. Hvis urinen har en nuance mørkere end normalt - er svaret ganske enkelt: drikke mere vand.

Hvis du vil være i kontrol i visse perioder af tid, hver af ovenstående 4 parametre, vil du hurtigt finde ud af, hvilke parametre er normalt for dig. Der bør lægges særlig vægt på de weekender og ferie dage: hvis du bemærker væsentlige ændringer, især positive - det er et sikkert tegn på, at du har brug for til hurtigst muligt at ændre rækkefølgen af ​​dit arbejde.

«Og ikke sige, at du ikke har tid til en kort pause eller noget at sove mere. Du er nødt til at løfte dig selv og din virksomhed til at finde en måde at gøre det!»

Ellers dit sind forpustet, udmattede krop, og kroppen vil mislykkes. Så hvorfor ikke tage vare på sig selv og ikke forbedre deres resultater på deres egne præmisser?

se: Shutterstock