Hvis du tror, at sport ernæring - det er steroider og protein i sprøjten, så bør du læse dette materiale
Jeg havde længe ønsket at skrive denne artikel, selv om, fordi dette emne er meget relevant i forbindelse med fremme af sport og en masse mennesker forholde sig til sport ernæring er meget forudindtaget. I dag vil jeg forsøge at ændre det.
Dette materiale blev akkumuleret i mit hoved i lang tid, men at skrive om sport ernæring, uden at teste det for dig selv, ville det være hyklerisk. Derfor har præcis et år gået, siden jeg begyndte at bruge sportpit og klar til at dele deres viden og resultater.
Til at begynde med, hvad sportpit - det sports kosttilskud, som supplerer din primære kost. Disse omfatter en masse forskellige produkter. Jeg har oplevet følgende erklæring:
- protein
- aminosyrer
- kreatin
- Vitamin-mineralkomplekser
- Vægttab
Gennem årene har jeg prøvet alle disse sportsgrene kosttilskud, nogle (protein og aminosyrer) af forskellige mærker, og nu prøve at beskrive de resultater, de har givet.
protein
Protein - Protein er koncentreret. Det er den samme protein, der findes i hverdagsprodukter: æg, kylling, mælk. Den adskiller sig fra dem kun konsistensen og koncentration. Derfor kan alle dem, der råber, at proteinet er skadeligt,... at råbe om det, fordi jeg næsten ikke kan overbevise dem ellers fortsætte. Protein bruges til hurtigt at få en del af proteinet uden kogning noget mad.
erfaring
Protein kan nemt erstatte et måltid om dagen. Fra det straks kommer en følelse af mæthed, og hvis du tilføjer til cocktail af nogle banan, så kan du roligt glemme alt om sult i et par timer.
Det er også meget nyttigt i situationer, hvor du har hårdt brug for at spise en del af protein, men koge det der er ingen vej. Da Rådet kan anbefale at læse anmeldelser til forskellige typer af protein, som nogle arter har en modbydelig smag.
aminosyrer
Aminosyrer - er elementer, der udgør proteiner. Muskler 35% sammensat af tre aminosyrer:
- leucin
- isoleucin
- valin
Det er derfor, aminosyrer eller BCAA (komplekse 3 vigtigste aminosyrer) ofte bruges som supplement til proteinet, som de sandsynligvis vil supplere hinanden snarere end erstattet. Oftest, at aminosyren drikke om morgenen, inden jeg går i seng, eller under en træning, som kataboliske processer på dette tidspunkt den mest kraftfulde, og aminosyrer forebygge disse processer.
erfaring
Ligesom alle andre sportsgrene supplerer, aminosyrer er smagfuld og ren. Fagfolk anbefaler at drikke rene aminosyrer, men det er bare vildt ting. Seriøst, jeg er meget lettere at tvinge dig selv til at spise en masse kyllingebryster hver dag end at drikke, at ulækkert pulver. Derfor råder jeg alle de samme til at tage aminosyrer med smag, så du i det mindste føler glæde i indlæggelser processen.
Personligt har jeg ikke føler nogen forandring, enhver stigning i muskelmasse, eller i dine egne følelser. Det er svært at sige, at de ikke virkede, måske uden dem ville det have været endnu værre. Men hvis at vælge mellem dem og protein, vil jeg overlade det protein, da dens handling er mere udtalt end for aminosyrer.
kreatin
Kreatin - en særlig syre, som er involveret i processen med muskelvækst. Hovedformålet er at øge kreatin muskelstyrke. Og som du ved, jo større kraft, jo større musklen.
erfaring
Kreatin - dette er sandsynligvis den mest effektive supplement. Start med at tage det, du er bare et par dage vil føle en stigning i styrke, omend små. Dette sker på grund af det faktum, at når musklen motion forbruge reserver af ATP (adenosin trifosfat) og kreatin gør op for disse bestande.
Meget almindelig teori er, at i de tidlige dage af kreatin tilskud er nødvendigt at gøre en kreatin belastning, tager det i store mængder. Jeg turde ikke at gøre det, og mange kendte atleter, hvis mening jeg tillid, er ikke rådes til at gøre det. Det forårsager ikke nogen skade på kroppen (samt resten af kosttilskud angivet i denne artikel), men i modtagelige individer under kronisk administration kan have problemer med fordøjelsen. Du ved ikke, uden at forsøge :)
Vitamin-mineralkomplekser
Alle af dem accepterede, og alle ved, hvad det er. Men sport vitaminer og mineraler (IUD) er en smule forskellig fra den sædvanlige, som kan købes på ethvert apotek. Af de væsentligste forskelle:
- større koncentration af vitaminer og mineraler
- en lidt anden sammensætning, som er mere egnet til atletiske øvelser
erfaring
Jeg er meget ked af, at jeg ikke begynde at tage vitaminer og mineraler i begyndelsen af deres uddannelse. Nu er vi nødt til at affinde sig med gamle skader i leddene, som jeg har modtaget, kom jeg ind i hallen og begyndte at klatre, som en idiot, en stor vægt. Kroppen jeg ikke tilgive. Det forekommer mig, at IUD kunne forhindre det, eller i det mindste afbøde virkningerne.
et stort antal WMC findes på markedet. Til alle dem skriftlige kompositioner, så gå forsigtigt på dem alle og sammenligne. Prisen kan vise sig helt anderledes for den samme sammensætning, og meget let at betaler for meget for mærket. Men som andre steder. Den eneste bivirkning kan være den gule farve af urin ved første receptioner. Dette skyldes det faktum, at komplekserne har vitamin B2, hvilket giver den karakteristiske farve.
Vægttab
Vægttab - disse er særlige lægemidler, der hjælper med at reducere kropsfedt. Vær venlig ikke at bygge illusioner om, at disse stoffer vil fjerne dine overskydende kilo. De kan hjælpe dig, men kun hvis du tilføjer dem til træning og ernæring.
Der er to typer af fedt brændere:
- thermogenics
- lipotrope midler
Action thermogenics er at øge kroppens temperatur, og på grund af denne stigning i kalorieforbrug. Lipotrope midler accelerere frigivelse af fedtsyrer fra celler og derved fremme vægttab. Hvad skal man vælge for dig selv selv bestemme, vil jeg anbefale ikke at bruge dette produkt, og her er hvorfor.
erfaring
De første par gange efter at have taget fedt brændere du føler utrolige eufori, som om en flok Power drak dåser. I uddannelse, du tænker ikke andet end arbejde i gymnastiksalen, og denne koncentration - det er virkelig cool følelse. Tilføjelse fedt brændere til din kost i en måned, jeg faldt et eller andet sted i kilo mere end den dumpede før uden dem.
Men alt er ikke godt. Vægttab hårdt nok ramt på psyken. Først en advarsel angivet på emballagen, at de ikke kan tage mindre end 5 timer før sengetid. Faktisk tog jeg dem i morgen eller eftermiddag, og stadig meget ofte ikke kunne sove hele natten. For det andet, efter et stykke tid, kan du blive mere aggressive (ikke i mit tilfælde). Jeg har fedt brændere efter at have modtaget konstant eufori kom, så jeg ikke kan bekræfte det 100%.
Glem ikke, at den er stærk nok belastning på kroppen, og det faktum, at din krop vil altid holde temperaturen 1-2 grader over det normale, positiv det er ikke ligefrem indvirkning. Sig, at de ikke kan tage det - hykleri, fordi jeg tog dem og især fortryder ikke dette om det, men hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, du bør rådføre sig med læge.
konklusion
Jeg håber du forstår, at den historier, sport ernæring er dårlig - det er bare en myte. Sportpit - det er mere komfort end en nødvendighed. Hvis du har mulighed for at spise rigtigt og få alle de nødvendige elementer af den sædvanlige mad, kan du ikke engang kigge i retning af sportsernæring.
Hvordan har du det med sports ernæring? Tror du, at det er skadeligt for kroppen?