Hvordan man lærer, hvordan man gør en håndstand
Sundhed / / December 19, 2019
Handstand - dette er en af de bedste øvelser til at udvikle styrke, smidighed og balanceevne. Og alligevel er det en fantastisk måde at imponere dine venner eller kæreste spektakulær demonstration af deres fysiske formåen. Ønsker du at lære at lære, hvordan man trygt og stå længe på hænderne?
Først og fremmest er det værd at bemærke, at håndstand er en kompliceret øvelse, der kræver god fysisk forberedelse. Derfor, før træningen bør realistisk vurdere deres styrke. Hvis du endnu ikke har arbejde får de grundlæggende push-ups og pull-ups, hvis du oplever problemer med uligevægt, Du skal først gøre en simpel øvelse at sætte sig i den rette form.
Hertil kommer, før du starter en øvelse altid sørge for, at alle omkring dig er nok ledig plads. I første omgang skal du måske gentagne gange falde ned, så sørg for, at ingen skarpe, stumpt og konvekse overflader ikke vil forvolde skade. Og, selvfølgelig, meget godt, hvis på et tidspunkt, du vil være i stand til at forsikre en person.
Her er en liste over øvelser, som vil hjælpe dig med at lære at stå på hans hænder. Mastering dem en efter en, skridt for skridt, du vil bevæge sig mod sit vigtigste mål - at se verden
inverteret.1. Push-ups og planke
Ved første øjekast kan det synes, at det vigtigste i håndstand - en balance fastholdelse. Dette er delvist sandt, men kun delvist. Du får ikke at holde balancen, hvis du har svage muskler i arme og krop. Derfor er det nødvendigt at begynde at forberede at skubbe og forskellige barer.
2. bro
Dette er en stor øvelse, der styrker styrken og fleksibiliteten af kroppens muskler, skuldre og arme. Start med en konventionel bro, og derefter følge den med de omvendte armbøjninger, indtil det rører gulvet hoved.
3. hovedstand
Det er næsten ligesom en håndstand, men lidt lettere. Stående på dit hoved, vil hjælpe dig med at udvikle udholdenhed og balanceevne. Bedre at starte nær væggen eller med en assistent, og derefter gradvist flytte til selvudfoldelse.
4. Stå på underarmene
Hvis du har styr på den forrige øvelse, så gå til baren på sine underarme ske ganske nemt. I denne øvelse, har du større støtte end med en fuld håndstand, så holde balancen lettere. Men stadig bedre at starte i nærheden af væggen, og derefter udføre denne øvelse i midten af rummet.
5. fugle Pose
I yoga, er denne positur kaldes en krage positur, jeg eller anden måde synes også mere lighed med en tudse. Det gør dog ikke noget, fordi denne stilling er en ideel måde at styrke arme, skuldre, håndled, og, vigtigst af alt, forbedre evnen til at bevare balancen. Faktisk er det næsten en håndstand, kun med ekstra støtte knæ underarm.
6. Stand-saks
Ligesom cirkus gymnaster at holde balancen på et reb ved hjælp af hands-balancering, vil du være at hjælpe dig selv ved hjælp af almindeligt fraskilte fødder. Så meget lettere at blive i rack og ikke falder af, især hvis du er mere i tillæg til at stole tæerne mod muren.
7. Stå tæt på en væg
Og så fik vi til den sidste fase af uddannelse. Placer dine hænder på en afstand af cirka 20 centimeter fra væggen, og derefter foretage en stærk ben svinge opad, mens skubbe det andet ben fra gulvet. Prøv at tage en flad, stabil position, langstrakt krop i en lige linje. Hold denne stilling, så længe du kan. I tilfælde af tab af balance kan læne dit hoved (men ikke tæerne!) På væggen.
Og endelig et par flere tips:
- Må ikke haste. Hver bevægelse og kropsholdning bør være for dig en helt naturlig.
- Må ikke springe trin. Selv om det lader til, at alt fungerer og kan du gå direkte til handstand.
- Vær ikke bange for at falde. Indtil du overvinde frygten for at falde, intet, du ikke får. Derfor prøv at i det mindste i første omgang ansat på bløde måtter. Du kan endda falde et par gange, især for at sikre, at der ikke er noget at bekymre sig om.
Jeg håber, at du vil lykkes. Held og lykke!