Tarmproblemer kan forårsage depression
Sundhed / / December 19, 2019
Mary Cross
Ernæringsforsker og forfatter til bøger om ernæring, blogger.
Hvad er utæt tarmsyndrom
Tarmen er ikke kun fordøje mad og uddrag fra det næringsstofferne. Den repræsenterer en beskyttende barriere mellem de indre organer og omverdenen. Men allerede der er et svagt led. Tarmslimhinden bestå af et tyndt lag af epitelceller, der er "sys" sammen af særlige proteiner - tætte kontakter.
Disse proteiner er, ligesom gatekeeper ved dørene ikke føres ind i de uønskede elementer organisme: toksiner, nedbrudte madrester, vira og andre fremmedlegeme fanget i tarme med mad. Under normale omstændigheder er disse forbrydere hurtigt elimineres ved naturlige midler.
Men epitel er meget let at skade, og som et resultat, han begynder at "flyde". På slim synes mikroskopiske huller, der er tætte forbindelser svækket. Affald stoffer, der frigives i blodbanen, og med det - og i nogen del af kroppen.
Symptomerne er meget forskellige. Forskellige mennesker har "utætte" gut fører til en inflammatorisk gastrointestinal sygdom, cøliaki, gigt, eksem, akne.
Problemer dels på grund af den øgede mængde af toksiner. Normalt leveren klarer den daglige mængde af skadelige stoffer, men når der er for mange, vises de på andre måder. For eksempel i tilfælde af acne - gennem huden. For nylig har forskere opdaget, at symptomerne på depression og relaterede MereTarmen-hjernebarrieren i svær depression.
Det er forbundet med depression
Sammenhængen mellem depression og "utæt" tarmen - betændelse.
Inflammation - en af de vigtigste tegn på tarmpermeabilitet. Det er forårsaget af bakterier, som bør være i tarmen. Men på grund af dets øgede permeabilitet, de kommer ind i blodbanen, som udleder skadelige stoffer - endotoksiner. De udløser et immunrespons, herunder proteiner forårsager fremkomsten af inflammatoriske cytokiner. cytokiner ændringInflammation: Depression Fans the Flames og højtiderne på Heat produktion og transmission af neurotransmittere er ansvarlige for stemningen. Og dette fører til negative følelser og træthed.
Der er stigende tegnRolle af inflammatoriske cytokiner i depression at cytokiner og endotoksin (LPS) kan føre til klinisk depression. Ifølge forskereInflammation: Depression Fans the Flames og højtiderne på Heat47% af mennesker med sygdommen forhøjede niveauer af betændelse i kroppen. Ikke underligt, hvis du husker en moderne livsstil og mad, der er i stand til at køre de inflammatoriske processer. Men når depressionen strækker reduceresSå depression er en inflammatorisk sygdom, men hvor kommer betændelsen kommer fra? og inflammation.
Som fører til betændelse og depression
medicin
Først og fremmest, ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler. For eksempel, aspirin, ibuprofen, diclofenac. Ifølge forskereInflammation: Depression Fans the Flames og højtiderne på HeatOmkring to tredjedele af mennesker, der bruger disse stoffer lider af en utæt tarm.
Stress og angst
De fører til syndromet af utæt tarm, og som igen øger stress og angst. Hertil kommer, at i tider med stress i kroppen producerer en masse skadelig frie radikaler. De påvirker også den intestinale permeabilitet.
dysbacteriosis
Denne ubalance af gode og dårlige bakterier i tarmen. Dysbiosis symptomer omfatter oppustethed, gas, mavekramper og andre gastrointestinale lidelser, samt forvirring og depression.
mad
Blandt de produkter, der øger permeabiliteten af tarmen - alkohol, sukker, simple kulhydrater og raffinerede vegetabilske olier. Af sidstnævnte, er det særlig skadelig majs, sojabønne og solsikke. De har en masse af omega-6 fedtsyrer, der bidrager til udviklingen af inflammatoriske processer.
rygning
Denne vane er skadeligt for kroppen. Især på grund af de enorme mængder af frie radikaler, der opstår.
allergener
Produkter, der forårsager din allergi eller intolerance, også føre til betændelse i kroppen.
Sådan behandler
Kæmp med årsagen og ikke symptomerne. Først og fremmest forstå, hvad enten du har en tarm permeabilitet problemer. For at gøre dette, skal du blive testet for bakterier tilgroning. Hvis fejlen er "utæt" gut, starte et kursus af genoptræning.
tage probiotika
Dette er nyttige mikroorganismer og additiver til dem. probiotika kæmper skadelige bakterier og genoprette tarmens mikroflora. De styrker ogsåSå depression er en inflammatorisk sygdom, men hvor kommer betændelsen kommer fra? Kommunikation mellem de intestinale epitelceller og udskiller anti-inflammatoriske stoffer.
Desuden har de en positiv indvirkning på psyken. Det er kendt, at bakterier i tarmen "kommunikere" med hjernen via vagusnerven. Ifølge en undersøgelseVurdering af psykotrope-lignende egenskaber af en probiotisk formulering i rotter og menneskerEfter 30 dage med accept af probiotika i patienternes symptomer på psykiske lidelser blev væsentligt reduceret, herunder depression og angst.
Udeluk fra kosten af sukker og raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater, i virkeligheden, er sukker. Hvidt brød, hvide ris, pasta, kartofler, chips og slik i tarmen nedbrydes til glukose. Og det bliver i blodet, hvilket øger niveauet af insulin - et hormon, som i sig selv udløser betændelse.
Skær ned på raffinerede olier
Det bliver nødt til konstant at tjekke etiketterne på produkterne. Vegetabilske olier er omega-6 umættede syrer anvendes i næsten alle de halvfærdige retter og en snack. Derfor er det bedre at forberede dig selv ved hjælp olivenolie, kokosolie eller smør. De er ikke opdelt ved høje temperaturer, og derfor ikke danner frie radikaler.
Giv op alkohol
Det fungerer som et depressivt og irriterer tarmen.
Spis flere grøntsager
Prøv at spise grøntsager og bladgrøntsager hver dag. De har en masse antioxidanter, der bekæmper frie radikaler. Desuden er de en kilde til probiotika: disse stoffer fodre de gavnlige bakterier i tarmen.
Medtag i kosten af fermenterede fødevarer
Levende yoghurt, kefir, sauerkraut og syltede grøntsager øge indholdet af mælkesyrebakterier. Og de forbedrer intestinale mikroflora.
Spis fed fisk
Laks, ørred, makrel, sild, sardiner og ansjoser er rige på anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer. De er nødvendige for hjernens udvikling er forbundet med humør og kognitiv funktion. Det har vist sigInflammation: Depression Fans the Flames og højtiderne på HeatAt deprimerede patienter reducerede niveauer af disse syrer.
Check hvad du tager medicin
Hvis du drikker en ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler, tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.
Undgå allergener
Hvis du kender nogen mad, du føler dig dårligt, undgå det. I det tilfælde, hvor du ikke er sikker på præcis, hvad du har problemer, så prøv at opgive de fødevarer med gluten. Det findes i hvede, byg og rug.
Må ikke snack mellem måltiderne
Lange afbrydelser som kortsigtet sult og reducereInflammation: Depression Fans the Flames og højtiderne på Heat betændelse. Valgfri skift til sult. Bare stoppe hele tiden at tygge noget og spise, når oplever sult.
Som konklusion
I gennemsnit opsving tager mindst to måneder.
Mary CrossFørst, rolig fordøjelse, smerten og gas. Huden genvinder længere, men efterhånden begyndte at dukke mindre inflammation, heler hurtigere, og ledes derefter helt. Samtidig, bemærkede jeg andre forbedringer: klarhed i tankegang, god søvn.
Undertiden forøget intestinal permeabilitet er meget vanskelig at opdage. Selv om størstedelen af det er ledsaget af problemer med fordøjelsen, nogle gange disse symptomer er fraværende. Den vigtigste indikator - betændelse. Og det er direkte relateret til depression.
Husk, at du har mulighed for at forbedre både fysiske og mentale sundhed ved at ændre din kost.
se også
- Er det sandt, palmeolie træsko tarmene →
- helsekost tarm →
- 5 fødevarer, der ophøje humør og hjælp kampen depression →