Simple maveøvelser
Sundhed / / December 19, 2019
Arbejdet med pressen og siderne er en af de mest besværlige og komplicerede, da dette indebar en enorm mængde af muskler, som i sidste ende hjælper os ikke kun se smukke, men også hjælp bevare en god kropsholdning og korrekt funktion af det indre myndigheder.
Jeg må sige, at du ikke er fristet af en nem løsning på problemet - det vil stadig være svært. Det er kun på den første tilgang kan synes let. Hvis du har været opmærksom på de "klassiske" swing presse (bøjede knæ eller lige ben og løft krop op), har disse maveøvelser vil være vanskeligt, om ikke andet fordi disse muskler er praktisk taget Det virkede.
Faktisk folk, der taler om fejl, lavet mens du arbejder på pressen, er det muligt for en lang tid, og at afsætte til dette formål et separat emne. Ligeledes overveje fitness-eksperter Jill Miller og Eva Pelegrin. Standarden for en masse arbejde på pressen omfatter kun de ydre muskler. En undersøgelse af de interne mavemuskler forblive på sidelinjen. De, der beskæftiger sig med fitness-instruktør vil forstå, hvad jeg mener. Derfor forsøger jeg at gøre det kort.
Motion № 1
Lig på ryggen, armene avle rundt og løse bagsiden, så at bladet liggende på gulvet. Langsomt hæve begge ben sammen til en ret vinkel med kroppen, og også langsomt sænke højre. Tilbageholde uden at sætte fødderne på gulvet i en dyb indånding og gå tilbage til udgangspositionen.
Udfør to sæt af 10 gange på hver side skiftevis.
Motion № 2
Lig på ryggen, benene bøjet, knæ sammen, fødderne på gulvet, armene ligger langs kroppen. Langsomt inhalerer samtidig tild arme sikkerhedskopiere bag hovedet og løft op bækken og rygsøjlen (ryghvirvel ved ryghvirvel). På udånder langsomt tilbage til udgangsposition. Udfør 7-10 gentagelser.
Motion № 3
Placeret under bækkenet lille pude eller foldede serviet. Arme lige over hovedet, liggende på gulvet med håndfladerne op. Langsomt løfter venstre ben op til en ret vinkel med kroppen, venstre ben lige og lidt hævet over gulvet. Fastholdes i denne stilling i 30 sekunder, vejrtrækning dybt. Vend tilbage til startpositionen og gøre det samme med den venstre fod. Udfør 15 omgange på hvert ben.
Motion № 4
Sid på gulvet, snup en lille vægt. Knæ let bøjet, navle trak, mavemusklerne er spændt, lige ryg. Du begynder at flytte vægten fra den ene side til den anden, hele tiden at holde i spænding muskler presse. Udfører 2-3 sæt af 10 gange på hver side. Og glem ikke at trække vejret!
Motion № 5
Squat på sine tæer på skulderbredde, hænder hviler mod gulvet med sine hænder, mave i. Drej kroppen til venstre og vypryamlete højre ben, bækken og venstre knæ afsløret. Retur til udgangspositionen og ændre ben. Mine fødder har brug for hurtig, på hver side til 10 reps. Køre 3 til 5 tilgange.
Motion № 6
Bliv i stand til push-ups med bøjede knæ og stå på gulvet, hans hænder bedre til at stole på et håndklæde, skuldre faldt, mave suges. Langsomt bevæger hænderne frem, så rørende bryster til gulvet, lige ryg, ikke bøjer i taljen. Slappe af og vende tilbage til udgangsposition. Niveauet er vanskeligere - slide sende sine hænder på et håndklæde, mave i, lige ryg. Udfør 2-3 sæt af 10 gentagelser hver.