Hjemme-fitness: Øvelse for hænder
Sundhed / / December 19, 2019
Vi fortsætter vores serie af indlæg om de øvelser, der kan udføres hjem uden ekstra sportsudstyr. På dette tidspunkt, vil vi arbejde på skuldre og arme.
Øvelser til triceps
Til denne øvelse, skal du stadig en lav skammel. I princippet stole på sofaen, også kan. Placer hænderne i bænken, hænder skulderbredde lidt bag skabet. Ben halvt bøjet, hæle hviler mod gulvet. Du begynde at gøre push-ups fra bænken, placerer albuerne godt tilbage. I dette tilfælde bør ryggen være så tæt som muligt på bænken, skuldre faldt - hans skuldre er ikke presser!
diamant push-ups
Disse push-ups afviger fra standarden placering af hænderne - håndfladerne placeret side om side, er albue tages til side i en vinkel på 45 grader.
© foto
"Boxer"
Tage stilling - fødderne skulder bredde fra hinanden, knæene let bøjet, krop vippes frem parallelt med gulvet. Og begynder at kaste på dine hænder vende fremad, som om boksiruete.
En serie af stabilisering øvelser for skuldrene
Lig på maven og strække armene fremad, håndfladerne vender mod hinanden. Du begynder at hæve deres hænder op, sprede dem lidt til siden. Hand Position №2 - hånd i hånd. Så er den maksimale øverste position fortsætte med at tage dine hænder ryg og sider, hvilket bringer til positionen af "hånd i hånd med albuerne bøjet." Den endelige håndstilling - bag slottet.
© foto
kreds af hænder
Udgangsposition - Stå lige med dine hænder, fraskilte i siderne vinkelret på kroppen. Du begynde at gøre en cirkulær bevægelse med en lille diameter (trin bredde) med uret i 20-30 sekunder. Så du begynder at gøre cirkulær bevægelse med uret.