Hvem kan kaldes en formiddag alarm hans personlige forbandelse? Det viser sig, at man kan slippe af med det, og det gør ikke nødvendigvis flytte til freelance eller tvinge bosserne at stille op med din langsommelighed. Du kan vågne op til tiden, og på samme tid føler meget mere energisk og gladere. Disse kapaciteter er gemt i din krop, du bare nødt til at lære at bruge dem.
I din hjerne, hypothalamus, er der et område kaldet nucleus supraziazmalnoe. Den er ansvarlig for den døgnrytme, dvs. regulerer dine døgnrytmen af vågenhed og søvn. Desuden dette område er ansvarlig for blodtryk, legemstemperatur og en følelse af tid.
Hvis du oplever en vis tilstand - gå i seng på samme tid, og vågne op på forudbestemte timer, hjernen husker det, og sætte en klar døgnrytme.
PER protein og søvn cyklusser
søvn cyklus og din krop vågen afhænger af mængden af PER protein, hvis størrelse varierer i løbet af dagen. Om aftenen, niveauet stiger og falder om natten. Når proteinet niveauet af de laveste, trykket falder, pulsen bremser, du har svært ved at tænke, og du virkelig ønsker at sove.
Hvis man vænner sig til at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag, vil din krop begynde at producere mere protein pr lige før opvågnen. Ca. en time før du vågner op, sammen med niveau PER kropstemperatur og tryk til at stige for at forberede din krop til at understrege, at det oplever fra opvågnen.
Umiddelbart før opvågningen af kroppens emitterer i blodet er en cocktail af hormoner, som omfatter cortisol (stress hormon), og din søvn bliver mindre dyb.
Din krop hader service
Hvis man vænner sig til det faktum, at alarmen bipper hver morgen, for eksempel, på 7:00, er din krop kommer til at vågne op, før det ringer, og her er hvorfor: kroppen hader service. For ham, denne stress og chok, som ødelægger alt det omhyggelige arbejde af din opvågning.
Kroppen øger niveauet af PER protein, fyldt med blod hormoner til at bremse dig klar til en ny dag og gradvist vågnede, men de pludselige alarmen lyder ødelagt alle hans arbejde.
Og til dit vækkeur kunne ikke længere gøre så slemt, krop, vant til en vis rytme, vågner op et par minutter før lejligheden er fyldt med hadefulde morgen ringer.
Selv om natten, i en vis tid, før alarmen, din krop begynder at øge mængden af PER protein og stresshormoner. Han har således et forspring til langsomt at vågne op til en alarm, og denne proces er så præcis, at du åbner dine øjne på blot et par sekunder eller minutter før opkaldet.
Søvn og vågne op eksperiment
Forskere fra University of Lübeck i Tyskland udført et eksperiment, der viser alle de ovennævnte. 15 frivillige til tre nætter sov i laboratoriet. De blev advaret om, at når de vågner op kl 6 om morgenen, og i de resterende dage af eksperimentatorer på 09:00. Faktisk har forskerne samlet hver dag for at vække dem 6.
Når de frivillige vidste, at de blev vækket kl 6 om morgenen, stresshormoner begyndte at blive produceret på 4:30, så de gradvist kunne vågne op. Da de troede, de ville blive vækket på 9:00 og stod op klokken 6:00, stresshormoner generelt udviklede sig ikke, hvilket resulterer i eksperimentet deltagerne føler træg og søvnig.
Med andre ord, hvis vores kroppe ved, hvad tid vi kommer til at vågne op, er de forbereder dette på forhånd, og vi føler sig bedre og mere energisk.
På hvem det virker ikke?
Hvis du ikke vågner op til et vækkeur, eller endda gå til søvn, efter at han gik ud, betyder det:
- Du sover nok tid
- Du har ikke holdt søvn
For eksempel, hvis i løbet af ugen, du vågner op kl 7:00, og i weekenden kan lide at ligge i sengen indtil middag, stå af dit indre ur og kroppen bare ikke ved, hvornår de skal forberede sig til vækkelse. Resultatet - når du vågner op kraftigt fra alarmen lyder, at organet ikke stresshormoner og du føler irritabel, sløv og søvnig.
Bare vide dette: du kan vågne op opdateres uden et vækkeur, din krop, som en universel, ideel olieret maskine kan gøre det regelmæssigt. Kun brug for lidt disciplin til at træne dig selv til at sove og morgenvækning grafik.