Sådan tilbringer ved computeren hele dagen, og ikke kun får ikke træt, men også for at få styrke
Sundhed Liv / / December 19, 2019
Dette materiale er taget fra blog Yuri Balabanov, Du, vores elskede læsere sikkert allerede kender meget godt.
Er det bekendt for dig - efter et par timer ved computeren pludselig begynder jagende i højre skulderblad og højre arm vokser kold og følelsesløs?
- Sandsynligvis, jeg iltmangel - vi taler og gå til frisk luft, gå en tur.
Mens jogging afslørede en anden overraskelse: hals og bryst, som om en usynlig ring komprimerer. Da vi sad ved computeren, alt var i orden, og lige pludselig... Skuldrene er tunge, hvis de hænger en rygsæk lejr, og jo mere vi løber, jo klarere bliver det: "I dag, med driften vil ikke arbejde. I dag med mig, at noget er galt. "
At "noget galt", endelig fandt vi ud af den næste dag, da han sad til sin sædvanlige arbejdsplads og røre hans hånd til "mus", vi pludselig opdager, at vi ikke fast kan fatte hendes hånd: fingrene ikke adlyder, og skulder trykker vises igen sværhedsgrad.
Jeg har kun beskrevet en plage, præsenteret for os i en alder af universel edb: tunnel syndrom hænder. Alligevel kan vi huske cervikal dislokation, krumning af rygsøjlen, trombose, gigt ...
Med fremkomsten af i vores liv "touch-screen", har forskerne diagnosticeret en ny sygdom kaldet Affenhand - «hånd gorilla ": en forstyrrelse af nerveenderne og blodgennemstrømningen i en anspændt hånd, tvunget til at forblive i lang tid skur.
Så hvad man skal gøre? Afmeld computere? Det er næppe muligt. Og så, måske, at skyde skylden gør ikke computere, og vi er med dig ...
Jeg som en mand, der arbejder ved en computer 15 timer i døgnet, er svaret klart: bebrejder ikke computeren, og dem, der arbejdede sammen med ham. Men det er let rettes. Nok specifik viden og lidt øvelse, og dit forhold til din pc forvandlet til mere end venskab. Du vil være i stand til at mestre ændringen i 15 timer, og ikke kun får ikke træt, men vinde styrke og inspiration til det videre arbejde. Dit syn vil forbedre, men smerten i ryggen eller i hånden vil du huske, da en latterlig hændelse.
Så uanset at tilbringe ved computeren hele dagen er mulig, og ikke blot får ikke træt, men også for at få styrke... Udvider drift SPACE
- Måske du ønsker at sige, ikke udvide rummet, og "organisere arbejdspladsen?" - Annette spurgte mig, huske på, at sidste sommer jeg arrangeret mig i et af de forladte moler hele privat kontor med et stort skrivebord, et par bænke, skrald bjerg, og selvom rusten, men den virkelige portal kran.
Nej. Jeg havde i tankerne er ikke den organisation, nemlig udvidelsen; og arbejdsplads og arbejdsområde. Der er ikke sådan person, der ikke ville have været organiseret arbejdsplads; men den plads til den frie strøm af ideer og fri kropsstilling som tiden mange mangler. Og med dette og starte alle dårligdomme.
Men før vi taler om sejren over sygdomme vi definere nogle begreber. Nemlig, finde ud af, hvad det "arbejdsområde", og at betydningen af "arbejdsområdet".
- Arbejdsplads - et sted, hvor vores direkte arbejdsredskab: computeren, symaskine, eller en notesbog og blyant.
- Workspace - et defineret miljø, hvor vi er i stand til kreativt og produktivt at tænke. Den bredere og mere rummelige end mediet, jo bredere og friere vi tror. (Aksiom)
DEL. Fælder №1: funktionsområde
I denne alder af bærbar koster ikke noget at gå på arbejde på havet kysten, i en café i kælderen i hans hus (som ingen distraheret) eller på et diskotek (til at distrahere og inspireret). Men ...
MEN! Det er vigtigt at forstå en ting. Vi kan komme ind med sin bærbare computer i et skab pave Carlo, og føler, at det er gratis, nemt og mere produktive; og vi kan gå til en computer på bredden af det store hav, og efter tre timers arbejde for at få de vertebrale klemmer, trombose og tunnel syndrom hænder.
Alt dette fordi i vores hoveder en kliché sidder podet til os fra barndommen, når de er på skole vi sad bag det grønne, med en hældning, partiet aggressivt justere vores let bøjet ryg. Cliche kaldes "funktionalitet". Nogen meget omsorgsfuld skrev et sæt regler - som den mest funktionelt skal arrangeres et sted, hvor mennesker skaber mentale arbejdskraft. Og dette sted er blevet kaldt "funktionel område", som blev en fælde for vores krop og sind ...
Her er et typisk diagram af hjørnet, hvor personen placeret som optagelsen - i et stykke rav. I denne bemærkelsesværdige konstruktion tegnede sig for alt: fjernelse af hovedet fra monitorskærmen, og placeringen af arme, ben, lår, nakke, og tilgængeligheden af hvert modul - i et sådant system, er alle moduler (printer, scanner, etc.) er normalt placeret i en afstand arm. I et ekstremt tilfælde, legende fingersætning ben, kan du gå på en stol med hjul fra under din knæ planchette fastspænding bordet og en tur på halvanden meter til siden, til printeren.
Så alt betragtes som en kraftig orkan, bortset fra én kendsgerning. Indiske yoga i generationer arbejder på en utrolig vanskelig opgave: at opretholde kroppens vitale funktioner og aktivitet i sin fuldstændige immobilitet. Kun udestående praksis opnå dette.
Vi, de ikke-yogier, sådanne mirakler ikke skinner og ikke skinner. Desuden - i alle aldre af menneskets historie, folk blev straffet med fratagelse af den frie bevægelighed er. Immobilitet var alvorlig tortur, hvoraf folk var ved at blive skør!
Måske er det derfor "funktionel område", som det fremgår ovenfor, til smerter i ankler mindede mig om en anden "funktionel område", opfundet af Kirken i det XI århundrede.
Denne ikke mindre indviklede design kaldes "Hjørne af tortur." Bemærk - den samme positur i emnet, den samme rædsel i de store åbne øjne, den samme stivhed i arme og ben. Kun i stedet for den moderne monitor notat tager sig en rigtig, levende instruktør. Assistenter står bag de emner, årvågent overvåge vinklen på bøje deres albuer, fødder og andre kropsdele. Dette skyldes, at stolene indtil desværre ikke helt perfekt: endnu ikke opfundet armlæn. Men ved udgangen af det sekstende århundrede, vil inkvisitionen rette denne fejl.
Bare trædækket læderindtræk (rigtige model); vil være armlænene og endda nakkestøtten! Under den "femte punkt" giver blødt skål for tømning af maven og blæren. "Ben" af en stol stadig ikke ændre sin længde, men stolen er i stand til spin på sin akse! Ride stolen kan ikke, så testen ikke løbe væk fra kløerne på inkvisitionen, men generelt tortur stol af det XVI århundrede var en succes.
Præsentere en tortur stol af det XX århundrede (model venstre) vinder kun i enkelhed og i nærværelse af standeren, monteret med hjul - at vride benene og bevæge sig fra et modul til et andet, uden at tage på den femte sæde punkt.
Jeg ønsker at foretage en reservation på forhånd, at jeg ikke er imod kontorstole. Jeg er imod, vi "spilles af deres regler", ind i enten en ergonomisk form i stedet findes i form af unikke love sin egen krop. På den anden side, har min erfaring vist, at produktiviteten ikke afhænger af en ergonomisk stol (stol).
Men tilbage til systemet med "funktionel område", funktionalitet og kompakthed, som ikke er i tvivl. Alt er tænkt til for vi aldrig rev den femte del af sædet af arbejdsdagen. Først nu jeg nødt til at gå på toilettet på egne ben: den moderne tortur stolen, i modsætning til sin storebror, ikke giver blød Basin. En indlysende fejl. Men generelt er situationen klar. Her er hvordan systemet ser på livet.
- Tabel skar et hjørne (på det og hjørne) og begraver om hjørnet.
- Tastaturet er skjult, fremrykkende kun når det er nødvendigt.
- Svirp med håndleddet, du er fri til at holde ud til disk (venstre cd, dvd højre), hvis fjedrende hop på en stol, kan du få fat i et stykke papir kommer ud af printeren; og for den fuldstændige immobilitet af kroppen medfølgende fjernbetjening (ellers, hvordan kan du tænde printeren noget! Må ikke stå på benene!
Oven i alt dette pragt kig Bozhenka og hans mor, fremhæver funktionsområde din strålende blik (hvilket er grunden til, sandsynligvis, læselamper er ikke tilgængelige) og kort-bord overbrusning tårer af sorg for menneskeheden i almindelighed og per person separat.
DEL. Hvem kom op med denne skønhed ...
Moderne, funktionelle område, i modsætning til hans mangeårige kollega, kom op med er ikke kirken, og videnskab., Dette motiv er designet i halvfjerdserne, da Sovjetunionen og Amerika begyndte en spændende konkurrence for udforskning af rummet. De forskere og ingeniører i begge lande har udviklet ikke kun et perfekt løfteraketter, men ikke utrætteligt arbejdet på at forenkle livet og arbejdet i en astronaut i et lukket, meget begrænset plads. Således er det Astronautics vi skylder en dybt rodfæstet tro på, at arbejdspladsen skal være så kompakt som muligt.
Med hensyn til plads, det var sandt. Men ikke på Jorden, hvor personen bor i et rummeligt værelse med vinduer med udsigt over blomstrende haver og den travle Avenue; i bygninger, der ikke kun plads til arbejde, men også andre områder, samt loggiaer, altaner, toiletter, badeværelser.
Ja, i et rumskib, vi begrænset af visse betingelser. Men er det muligt, at arbejde i verden, modstå lysten til at komme op fra bordet og gå til altan, absorbere den friske luft anlagt af vinden fra den livlige at se "peak" sekssporet avenue!!! Et badeværelse, hvor du kan gå på pension og skyl dit ansigt med koldt vand eller et køkken, hvor du kan lave mad selv et krus sort kaffe - som uden dem !!!
Alle denne - en balkon, udsigt, korridorer og værelser, der ligger uden for vores arbejdsplads, bare kaldet "arbejdsområdet", det vil sige, det miljø, vi er i stand til kreativt og produktivt tænke. Fordi det er tåbeligt at kræve fra den moderne dynamisk menneske er fri til at tænke, hans næse begravet i et hjørne, i fuldstændig ubevægelighed og spænding så meget som halvtreds minutter! (Citat fra reglerne for sikker drift af computeren: "Det anbefales at tage en pause i arbejdet i pc'en på 10 minutter hver 50 minutters arbejde. ") Derudover er der ikke sådan arbejde, hvilket ville kræve personen 50 minutters kontinuerlig visuel kontakt med skærmen overvåge.
DEL. Hvordan til at organisere din arbejdsplads mennesker, der arbejder med en spænding maksimum ...
Den mest intense og ansvarlig arbejde i forbindelse med skærmen, er arbejdet i flyveledernes flyvekontrol. Men selv flyveledere, det fly med ledninger på en given rute, ikke holde sig til de synspunkter radarskærme og skærme, som fluer fanget i velcro.
Typisk i konfliktsituation, eller når ruller træthed, controllere let "plukket" hinanden, fastlæggelse af ledninger luft midler; De er i konstant bevægelse, og en masse vittigheder. Alt dette - med fuld koncentration!
Taler sproget i videnskab, at denne adfærd kaldes "differentieret opmærksomhed." Jeg skrev om denne betingelse i en af sine artikler, Her er link til denne passage. Mange psykologer, i beskriver denne tilstand, kan lide at bruge ordet "årvågenhed". Under alle omstændigheder er det meningen er, at vi overdriver andelen af opmærksomhed, der er nødvendig for at udføre opgaven. Desuden er de alt for store koncentration bidrager ikke koncentrere sig, men tværtimod, vrider vores hjerne og vores krop ind i en stram knude.
Prøv at være flyveleder, utknis i radarskærmen på selvsamme "position" halvtreds minutter, og du enten vil eksplodere fra stammen eller falder i søvn på arbejdspladsen. Og det er - en tragedie, tab af hundreder, hvis ikke tusinder af liv.
Derfor måske, dispatchere U.V.D. Jeg har aldrig sidde i en stilling på en stol plaget tortur. De får op hver gang der er en mulighed for at bruge til at flytte alle deres tildelte arbejdsområde, hvor inkluderet stuer (i Frankfurt am Main lufthavn for flyveledere der er endda en "vinterhave" med syngende fugle), for ikke at nævne den køkken, hvor du kan lave kaffe og en snack, og værelser med en mini-fitnesscenter, så et par minutter til at genindtræde i formen og træde i stedet for på skærmen.
En af disse mini-simulatorer - let og kompakt "SWINGSTICK». Det er meget elastisk stang er lavet af glasfiber med små gummivarer, forstærket ved sine ender, og med gummihåndtaget i midten.
Hemmeligheden bag det er, at fast holde i håndtaget, kan du gradvist svinge stangen, så at de vibrationer, det vil skabe, involverer din krop i en utrolig stærk statisk elektricitet. Tre minutter af denne spænding, så - stop, nulstille den akkumulerede energi - og du igen frisk, fuld af energi, og fra træthed er ikke spor!
Her viser jeg processen med at bruge denne ting i det fri, fordi ofte tage SwingStick med en løbetur. Men tro mig, selv i de mest trange lejlighed, kan du bruge denne maskine - naturligvis med stor forsigtighed, fordi det vibrerer i hånden stang fra simulatoren kan nemt blive til et farligt våben, som er helt i stand til at dræbe din kat eller smadre ind småstykker favorit Teschin tjeneste.
En anden vigtig anvendelsesområde - på vejen. Hvis du falder i søvn ved rattet i en bil, er der intet mere effektivt end tre minutter, som er foretaget med svingstikom i hånd. Hvis du har et ønske om at udøve svingstikom kan vi afsætte en særskilt publikation.
Men tilbage til de mennesker, der arbejder med en spænding på særlige skærme og radarskærme maksimum.
Hvis flyvelederne så vidt muligt udvide dit arbejdsområde, vi beskæftiger sig med blot en computer, Gud selv har befalet ikke at låse stolen i tæt, med hans knæ presset mod bordet Ouija bord, og med albuerne limet til armlæn! Så ...
FJERDE DEL. Nogle få praktiske tips til at øge dit arbejdsområde
1. Må ikke identificere sig med bilen! Husk, computeren, eller mere præcist, en digital enhed forsynet med en lysende skærm, hvor alle tid der sker noget, der er intet andet som en "krystalkugle" er velkendt for vores forfædre.
Her er en lille guide til divination med krystalkugle. Overvej disse ord talt århundreder siden: "Den eneste hemmelighed i divination ved krystalkugle er at lære at" peer". Kig ikke! Forsøg ikke at kigge i krystalkuglen, unblinking øjne på samme tid. Alt, hvad du vil opnå dette udseende spænding. Bare slap. Når du skal blinke øjnene, gør det. Træk vejret dybt, hvilket gør en fuld indånding og udånding. Forsøg ikke at repræsentere eller forestille sig noget i krystallen. Bare se på det. "
At omsætte disse ord på human-computer forholdet kan siges: Lad ikke computerskærmen for at dens "magiske effekt" trækker dig for sig selv!
2. IKKE lænket sig til bilen! Hvis du har brug for at tænke over et problem, straks komme op fra bordet og gå ind i det næste rum, køkkenet, til loggia. Det er ligegyldigt, hvad du gør der: Du kan endda suge en klud og vask gulvet (ved den måde, er meget godt tænkt på i denne tilstand). A vanding blomster helt fjerner fra stress! I hvert fald, hvis du har brug for at "poraskinut hjerner" ikke gør det sidder "i stolen". Brug hvert øjeblik og enhver lejlighed til at forlade arbejdspladsen og gå til den fascinerende verden af sin arbejdsplads!
3. Moduler er ikke koncentreret i et lukket rum maskiner! Arbejdspladsen kan være til tiden og til at forlade for at komme til en hvilken som helst af modulet: printer, fax, telefon. Husk, at tidspunktet for "rum feber" fandt sted. Vi ønsker ikke at arbejde i trange kapsler - vi har et bredt virkefelt. Det er derfor, det giver mening at sprede modulerne i hånden, så langt som muligt fra hinanden - i endnu højere grad nu, at enhederne ikke længere har brug for en kabelforbindelse!
For eksempel har jeg en scanner er meget langt væk fra skrivebordet. En printer - overhovedet i det andet værelse. Mapper med papirer jeg holde på jorden, kælder. Normalt før arbejdet gik jeg ned og tog væk de nødvendige dokumenter.
Ingen åbning for en sådan organisation fungerer ikke. I Europa og i Rusland, biblioteket har aldrig været kombineret med et kontor. Og dette, ud over muligheden for overdreven bevægelse, havde en anden betydning: når du vælger det nødvendige materiale, skal du give: at behovet i dag, og at der - nej. Således kan du ikke hjælpe visualisere hele kommende arbejdsprocessen, hvilket letter den videre gennemførelse.
... Men selv hvis jeg skal endnu engang gå ned i kælderen, jeg er bare glad. Husk en ting: der er ikke noget, der ødelægger vores krop og hjerne, som en fast lænket til en enkelt, sammenhængende objekt. Så hvis du har glemt at bringe "bunden" eller fra et andet rum papir køre for hende winged mulighed igen at bevæge sig væk fra skærmen!
Over tid vil disse bevægelser i arbejdsområdet skal indgå i en vane, og, mens du arbejder, vil du ikke tabe i denne tanke og koncentration.
4. Må ikke falde i hypnose! Personer, der arbejder ved computeren, er det meget ligesom at se processen med destillation / gengive filer, downloade dem fra internettet, og andre handlinger, som computeren perfekt kan udføre i mangel af person. Når du ser, at din ven har trukket metal skærm "hypnotiske striber», gå væk. Tag i hånd og Swingstick povibriruyte med ham til at lindre træthed. Din krop og sjæl kun fortælle dig tak for det.
5. Er tildelt til en anden maskine! Hvis du har derhjemme (kontor) er udstyret med en USB-understøttelse ikke er modtaget fra partneren har set videoer på din computerskærm! Tre minutter - for at hente materialet på et flashdrev; minut - gå op til fjernsynet, og derefter, sidder komfortabelt på sofaen og drikker te eller kaffe, kan du se video med bólshey effektivitet end at stirre med rødrandede øjne borede til døs overvåge.
Altid har på hånden et papir-læser. Hvis du var sendt til at gennemgå en stor mængde tekst, sikkert hente det i en e-bog, og - frem på den samme sofa eller på altanen, i en kurvestol. Må ikke rapportere store tekster (kun hvis de ikke er behov for en revision og mærker) på skærmen! Og med læseren liggende på sofaen - det ser ikke så skræmmende, som det lyder. Måske du stadig huske de vidunderlige tider, hvor folk læser bøger. Så oftere det sker ligger ned, men stadig have dækket med et varmt tæppe.
6. Må ikke give væk din vitalitet BIL! Glem rådgivning fra læger - at sidde med ryggen fladt, og endda før skærmen sæt på armslængde. I den proces, computeren flytte så meget som muligt; Levende ikke falme og ikke dø foran skærmen; læner sig tilbage igen ansigt tæt på skærmen; slippe dine fødder på bordet - dette er en meget nyttig øvelse, flugt fra trombose; grin, massere nakken, hvis det er spændt... Kort sagt, opfører ved computeren, som et levende, normal person!
For de mest avancerede og sport - her er linket til min artikel i "Layfhakere", med titlen "OFFICE gade træning: motion, uden at afvige fra arbejdspladsen». Navnet taler for sig selv :)
Og husk en ting: det bredere din arbejdsplads, jo mere kreativ, mere dristige og lettere får du tror. Efter alt, er det ikke det er det vigtigste mål for enhver mentalt arbejde !!!
FEMTE DEL. Hvordan til at organisere din arbejdsplads genier
- Forfatter og digter, Charlotte Brontë, følelse af, at "satte sig op" og har akkumuleret en stor spænding, gik i køkkenet for at skræl kartofler.
- I Yasnaya Polyana Leo Tolstoy kontor ofte serveres Yasnaya Polyana udkanten af skoven - skrev han, liggende på græsset. For at klare en vanskelig stykke tekst, forfatteren hævet og gjorde en cirkulær gåtur, at tænke på den næste stykke, og derefter tilbage til sine papirer. I lang tid hans kontor var en tidligere opbevaringsrum, hvor væggene er hængt til fremme aktive arbejdskraft værktøjer: skovle, leer, haveredskaber. Ind imellem skriver tekster elskede Tolstoy at rydde op i "kabinet", personligt fejer vragrester bred kost.
- Vladimir Nabokov tættere alle hans samtidige kom til filosofien om computerteknologi, han arbejdede i cafe på bagsædet af en bil eller på en bænk i parken, registrering af de enkelte bidder af teksten til særlig kort. Når i embedet, blev han arrangere dem i en bestemt rækkefølge.
- "King of the Beats", excentrisk fritænker Jack Kerouac skrev hjem, at komme af med den akkumulerede stress gennem yoga, som han selv sagde. "Jeg står på hovedet i badeværelset, lige ved hjemmesko, og 9 gange, rører gulvet med sine tæer, holder balancen. I øvrigt, det er en alvorlig yoga atletisk stunt, og først derefter forsøge at kalde mig "ubalanceret" :)
- Simone de Beauvoir arbejde begynder klokken 10 med en kop te i hånden. Følelse, der begynder at blive træt, hun kaldte hendes venner og arrangere møder på det lokale supermarked. En halv time af "shopping", og - tilbage til arbejdet. "Jeg har ikke noget problem med det, for derefter at fange tråden af fortællingen, - sagde hun. - For at afhente historien, jeg bare brug for at læse hvad jeg har skrevet ".
SJETTE DEL. Hvordan er arbejdsrummet jeg
Jeg har ikke faste job. Det hele afhænger af sæsonen og på, hvad jeg gør.
Jeg skriver artikler til bordet af sin egen produktion - er et almindeligt køkken bordet under de grå marmor massive metal fødder, skrues fast i gulvet. Hvis jeg udfører på mit skrivebord noget motion eller bare ben krydsede uheld Zaden planchette, er tabellen ikke hoppe, og computeren vil forblive intakt.
På dette bord Jeg har tre meget vigtige ting til arbejde:
- Adgang til internettet er nødvendig til at skrive publikationer.
- Vindue mod gården, så jeg kan se tre niveauer af perspektiver: nær palæet, remote hjem, og skyerne på himlen. Dette er yderst vigtigt! Look mand, der arbejder foran skærmen bør ikke hvile mod væggen. Overførsel det fra skærmen til de andre tre niveauer, vi dermed træne musklerne i øjeæblet, og støtte linsen i en plastisk tilstand.
- Den tredje nødvendige attribut - en glødende kloden. Jeg absolut skal se vores planet - så jeg føler bedre, så vidt vi er alle forenet, stærkt og samtidig, sårbar og forsvarsløs. Med andre ord, kloden hjælper mig til at tænke globalt.
Hvis jeg gør en roman, jeg ikke har brug for internettet. Jeg skriver i køkkenet - på det mest, hvor jeg demonstreret for "Layfhakera" øvelse "Office-gade træning."
Denne enkle picnicbord jeg sætte en bærbar computer, en kop vand og - processen er begyndt!
Hvis gaden er varm nok, jeg arbejder på min Polyana, sidder på en improviseret bænk lav, og sætte den bærbare computer på knæ.
Skrive et afsnit, jeg gemmer den bærbare computer på en sten, "bord", stå op og hente en kost, skovl, rive og skovl.
Så længe jeg tage sig af Glade, fortsætter hjernen til at arbejde på produktet. Så når den næste afsnit klar, kan jeg kun sidde på en bænk og skrive det.
KONKLUSION
Produktiviteten i de teknikker, der er beskrevet i denne publikation er meget høj. Og vigtigst af alt - de mennesker, udvide deres arbejdsområde, helt strege det øjeblik af den kreative proces, når "Tilslutning" gør os dumme med søvn øjne kommer til at hvile på skærmen (i ark papir i skrivemaskinen), venter på oplysning, som aldrig kommer. Anyway, ikke kommer, så længe vi ikke rive fysisk og følelsesmæssigt fra vores arbejdsplads.
Fortsættes ...
I den anden del af dette dokument vil jeg diskutere, hvordan man udstyre og udvide deres virtuelle rum, placeret på den anden side af skærmen, og også en meget stærk indflydelse på vores sundhed og på vores ydeevne.
Med hensyn til alle, som er i det erhverv nødt til kapløbet om at tilbringe timer ved computeren, foran skærmen. Yuri Balabanov.