Et sæt af øvelser for ryggen, hvilket kan gøres direkte på arbejdspladsen
Sundhed / / December 19, 2019
Dette sæt af øvelser vil hjælpe dig med at holde din ryg sund, og du kan endda gøre det på dit skrivebord. Nu er du helt sikkert ikke vil blive undskyldning for ikke at tage sig af dit helbred.
Vi er konstant på udkig efter en undskyldning, der ikke dyrker sport. En af dem er, at vi ikke har tid på grund af arbejde. Nu vil du have en mindre undskyldning, fordi det kompleks, som vi nu vil vise, kan du gøre selv på dit skrivebord!
Det omfatter 9 øvelser, der strækker musklerne, bringe dem i tone og undgå ubehagelige rygsmerter. Øvelser involverer alle dele af ryggen, der starter og slutter med den øverste lænd. Til denne egenskab, kan du også tilføje den samme sæt øvelser til hals, som kan findes her.
skuldertræk
Denne øvelse involverer øverste del af ryggen. Sid ret op og sætte begge fødder på gulvet. Armene skal hænge på dine sider. Løft dine skuldre til ørerne, mens du holder halsen niveau. Hold et øjeblik og sænk skuldrene tilbage. Gentag flere gange.
blandeblade
Sid ret op, fødderne på gulvet, hænderne strakt ud langs stammen. Hold dine skulderbladene sammen, uden at hæve hans skuldre. Hold for en anden og træk dine skuldre fremad. Dette vil strække din skulder bælte i den modsatte retning. Gentag et par gange i et langsomt tempo.
skulder rotation
Sid ret op, fødderne på gulvet. Placer børsten på hans skuldre. Lav nogle rotationer sende som om du er flydende. Gentag et par gange og gøre det samme i bakgear.
tilbage twist
Sid på kanten af en stol præcis at sætte begge fødder på gulvet. Dine knæ skal være parallelt med hinanden. Læg hænderne bag hovedet og forestille rotere torsoen til højre og derefter til venstre. Gentag flere gange.
lumbal nedsynkning
Sid fladt på kanten af en stol med fødderne på gulvet og hænderne bag hovedet. Bue ryggen og ser op i loftet. Nakke, skuldre og hoved skal give så meget som muligt tilbage og midt bagpå - fremad. Gentag flere gange.
Bøjede sig frem, mens du sidder
Sid ret op, sætte begge fødder på gulvet. Hold dine knæ sammen og bøje fremad, sætte dem på brystet. Undgå afrunding ryggen. Du kan hjælpe dig selv lidt, holde i hånd på skinnebenet. Hold så længe som muligt, og vende tilbage til denne position i det oprindelige. Gentag flere gange.
side bøjninger
Sid på kanten af en stol og placere begge fødder på gulvet. Hold dine knæ parallelt med hinanden. Placer begge hænder bag hovedet og torso til venstre. Vend tilbage til startpositionen og vippe den til højre. Vip ikke ryggen frem eller tilbage. Gentag flere gange.
Pose af katten-ko (Mardzhariasana-bitilasana)
Sid på kanten af en stol og placere begge fødder på gulvet. Knees bør ikke røre, lagde sine hænder på hans knæ. Træk midten af ryggen frem, forsøger at hjælpe sig selv bækken og skuldre. Så affase ryggen og trække det tilbage. Gentag flere gange ved forskellige hastigheder.
bøjning sidelæns
Sid fladt på kanten af en stol. Læg dine hænder på dine knæ. Fold tilbage til venstre side, og derefter gentage det samme i højre side. Må ikke hjælpe dig selv skuldre og hofter. Gentag flere gange.
Du kan finde en beskrivelse af disse øvelser i den oprindelige Online.