Som søvn 4,5 timer og være produktiv
Produktivitet Sundhed / / December 19, 2019
For dem, der er trætte af, at værdifuld tid bliver brugt på søvn.
Eugene Eg - dygtig polyfasisk søvn. Mens han stadig en elev, han indså, at han var desperat kort tid. Derfor Eugene besluttet at følge i fodsporene på Leonardo da Vinci og Salvador Dali og begyndte at øve multifase drøm. Han sover i alt 4,5 timer om dagen.
Tid - den mest værdifulde ressource i vores liv. Jeg har omkring et år til to måneder ekstra tid.
Eugene Oak
Hvad er polyfasisk søvn
Det menes, at satsen på søvn for den person - det er 8 timer om dagen, helst uden afbrydelse og om natten.
Ideen om polyfasisk søvn er, at i stedet for en udvidet 8-timers søvn er opdelt i flere hvileperioder i løbet af dagen. Som et resultat, er dens samlede varighed reduceret, men forbedrer kvaliteten af søvn, jeg følte en bølge af styrke, er kreative ideer født.
human søvn struktur indbefatter to faser - langsom søvn (Non-REM) og REM søvn (REM). Fase REM søvn sker umiddelbart efter at falde i søvn, omfatter 4 trin, og varer i ca. 90 minutter (75-80% af den samlede søvn).
REM-søvn er karakteriseret ved forøget hjerneaktivitet og drømme. Det varer 10-20 minutter (20-25% af den samlede søvn). I resten fase af langsom og REM-søvn veksler med hinanden.
Næsten halvere varigheden af søvnen lykkes ved at reducere slow-wave sleep. Ifølge flerfasede søvn tilhængere, folk ikke specielt brug for at langsom søvn, fordi det vigtigste energi genopladning opstår under REM-søvn.
Opgaven med polyfasisk søvn - lære at indgå i REM søvn så hurtigt som muligt.
Det menes, at den langsomme søvn om natten er længere (man går igennem alle sine faser), mens der i dag er det lettere at dykke ned i REM-søvn.
Polyfasisk dvaletilstande
Der er flere former for polyfasisk søvn:
- Dymaxion - 4 gange i 30 minutter hver 6 timer = 2 time.
- Uberman - 6 gange i 20 minutter hver 4 h = 2 time.
- Everyman - 1 gange om natten (1,5-3 timer) og dag 3 gange i 20 minutter = 2,5-4 timer.
- Bifasisk - 1 nat tid (5 timer) og gange 1 dag (1,5 timer) = 6,5 timer.
- Tesla - 1 nat tid (2 timer) og igen 1 dag (20 minutter) = 2 timer og 20 minutter.
Læs mere om de første fire dvaletilstande, se denne artikel.
Den femte teknik er opkaldt efter Nikola Tesla. Det menes, at den berømte fysiker og opfinder praktiseres netop sådan en dvaletilstand. Dens ejendommelighed ligger i det faktum, at kroppen er blot en del af REM-søvn, uden at spilde tid på langsomme.
Oak Eugene sover 4,5 timer (3,5 timer i timen i løbet af natten og 20 minutter i løbet af dagen). Samtidig, efter hans mening, er det vigtigt at gå uden at bringe sundhed over det sædvanlige til polyfasisk søvn.
Baseret på personlige erfaringer, Eugene tilskynder en overgang mekanisme:
- Juster din daglige rutine (gå i seng og stå op på samme tid).
- Bryd drømmen i to intervaller på 3-4 timer (bifasisk søvn).
- Gå til polyfasisk søvn, som omfatter en fire timers nattesøvn og et par pauser på søvn i løbet af dagen.
Eugene tog omkring tre uger til at tilpasse sig polyfasisk søvn.
Eugene OakHvis du ikke er vant til at sove i løbet af dagen, og er ikke i stand til at falde i søvn hurtigt, vil det være vanskeligt. De første par dage var det vanskeligt at sove, på trods af, at den samlede søvn tid faldet betydeligt. Men i sidste ende kroppen er vant til.
Skal jeg flytte til polyfasisk søvn
I det XXI århundrede er flere og flere fortalere for polyfasisk søvn.
Eugene OakDette er virkelig en meget attraktiv lifehack, fordi den tid - det er nu det mest værdifulde ressource.
Imidlertid blev polyfasisk søvn ikke undersøgt i den grundlæggende videnskabeligt niveau. Derfor har mange læger udtrykt bekymring. Ved nogle sygdomme, såsom dem relateret til det kardiovaskulære system, reducerende søvn normer kontraindiceret. Mere polyfasisk søvn ikke anbefales til teenagere.
Hertil kommer, folk - et socialt væsen. Ville ikke sådan en pjaltet tidsplan forstyrre andre?
Ifølge Eugene, først hans familie bekymret for ham. Kompromitteret: polyfasisk søvn med en måned prøveperiode. Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer under disse 30 dage, er forsøget afsluttes øjeblikkeligt. Det har været flere år. Eugene siger, der er fuld af styrke og energi.
Som for husholdning, så Eugene og her ser ikke noget problem: overalt bærer en maske, ørepropper, en pude og en smartphone - et sæt, der gør det muligt at lur lige i kontorstolen.
Eugene OakJeg tror ikke, at min kolleger tilstand leverer ulejligheden. Nogen går til at ryge nogen til middag, og jeg bare til at sove.
se også
- Søvn: Det handler om, hvor meget og hvorfor søvn →
- Som ledere af søvn 4-5 timer om dagen og med held styre store virksomheder →
- 13 videnskabeligt bevist måder at fuldt søvn →