Hvilken aften ritual vil bidrage til bedre søvn?
Produktivitet Sundhed / / December 19, 2019
Ikke altid muligt hurtigt og trygt at sove. At tortureret tanker, ubehagelige drømme vågen midt om natten. Som et resultat, transport af et par timer på sengen, vil du starte dagen udmattet og udtømt. Til søvn sund søvn og sove godt, du har brug for at gøre aftenen ritual. Forberedelse til søvn vil hjælpe dig til at slappe af, give slip på fortiden dag og ikke for at tænke over den næste dag, så - god og afslapning.
Alle de følgende elementer aften ritual indbyrdes udskiftelige. Og det er ikke nødvendigt at bruge dem. Vi demonstrerer en bestemt model, baseret på hvor du kan bygge din egen version af forberedelserne til sengen.
Luk sociale netværk
Tjek din e-mail, Facebook, VKontakte, beskeder, Twitter, alle de netværk, hvor du beskæftiger. Så lukke dem og sætte dine gadgets indtil morgen. Hvis du får en alarm clock på telefonen, så gør det med det samme.
Foretag poster i den personlige dagbog
Du kan blot skrive ned kort, hvad du har planlagt at gøre i løbet af dagen, men hvad virkelig gjort. Disse registreringer vil hjælpe dig med at analysere din produktivitet, kigge efter fejl og forbedre.
Optag omstrejfende tanker
Tag en notesbog og skriv ned alle de tanker, der vandrer i dit hoved. Du er nødt til at rydde sindet før søvn. Du kan helt sikkert bruge en computer eller tablet, men stadig en notesbog og pen passer meget bedre.
Spis noget let
Du bliver nødt til at eksperimentere længe nok til at afhente et let måltid, som vil give dig hurtig falde i søvn, søvn kvalitet er god og energisk morgen. Typisk er disse lette produkter, såsom frugt, yoghurt, nødder, anbefaler spise om morgenen, til et gebyr på livlighed og energi. Men prøv, måske nogle af dem, tværtimod, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
tage et bad
Varmt (og, måske, og cool) vil bad hjælpe dig slappe af og tune ind på den rette søvn og ordentlig hvile.
visualisering
Inden vi går i seng, eller ligger i sengen, kan du gøre visualisering øvelser. Der er mange løsninger: analyse af dit arbejde, livet i almindelighed, en analyse af de mål og resultater, kan man forestille sig selv i det øjeblik, du vil opnå den planlagte succes, men du kan bare præsentere sig selv til at sove. Ved udnyttelse Tag 5-30 minutter, vil du være mere bekvemt.
Lys strække før sengetid
Blid stretching før sengetid gør din krop tror, at det allerede er svækket og hvile.
læse en bog
Husk, som et barn, du ønskede at tjekke den ældre du før sengetid? Og så og elskede natten for at læse en eller to bøger et fascinerende kapitel? Intet under, at du sov i barndommen er meget bedre! Hvis du vil afbryde den virkelige verden med sine bekymringer og problemer, der er ikke noget bedre end at gå tilbage til en verden af make-tro. 15-30 minutters læsning vil være tilstrækkeligt.
Advarsel: denne post vedrører udelukkende læse bøger. Må ikke se tv, spille computerspil eller åbne en webbrowser. Og ikke læse bøger, der er for hurtige til handling.
Sleep!
Hvis du har gjort alt det ovenstående er anført, vil den stærke og sund søvn komme til dig med det samme.
Og yderligere tre tips til at hjælpe dig med at forbedre din aften ritual af forberedelse til søvn.
1. Må ikke op med at bevæge i løbet af dagen.
Jo mere du gør, så dermed mere energi du bruger, så i aften vil du have en naturlig lyst til at sove. Hvis det er muligt - arbejde ud, i det mindste gøre nogle fysiske øvelser. Efter en aktiv dag kan du sove trygt og roligt.
2. Giv dig selv tid nok til at sove.
For de fleste mennesker, nok 7-9 timer til søvn. Reduktion denne sats, du kommer til skade din daglige præstation (og behøver ikke at lytte til argumenterne fra folk, der sover på 4:00!). Mere normalt - bedre end mindre. Og hvis du er hyperaktiv i løbet af dagen, du har brug for tid til at sove mere.
3. Søvn af sjælen i weekenden - det er en rigtig god idé!
Hvis du ikke får nok søvn i løbet af arbejdsugen (som det så ofte er tilfældet), den akkumulerede træthed. Og en god søvn i weekenden - en fantastisk måde at fjerne det. Og husk, at ingen søvn tidsplan er ikke ideel, vi er alle på udkig efter et kompromis.