5 sunde vaner til hjernen sundhed

Alzheimers sygdom - en af ​​de mest almindelige sygdomme i hjernen, men en kur for det er der ikke endnu. Men for at reducere risikoen for at udvikle denne sygdom er mulig ved at ændre din livsstil.

1. spise rigtigt

Kost, nyttige for hjernen, herunder masser af grøntsager (især bladgrøntsager), bær, nødder, fuldkorn, bælgfrugter, olivenolie, fisk og skaldyr, og fjerkræ. Ifølge undersøgelsen, sådan kost signifikant nedsætter risikoen for at udvikle Alzheimers sygdomMIND Kost associeret med reduceret forekomst af Alzheimers sygdom..

2. Få nok søvn

I Alzheimers sygdom i hjernen ophobes et stof kaldet beta-amyloider. De danner en plaque, forebygge overførsel af signaler mellem neuroner. Forskerne mener, at søvn hjælper med at regulere niveauet af beta-amyloid, og ikke tillader dem at akkumulereSøvn og Alzheimers sygdom patologi-en tovejs relation..

"Selv om vi ikke ved præcis, hvordan søvn er forbundet med Alzheimers sygdom - siger Lucy Brendan (Brendan Lucey), neurolog ved Medical School på George Washington University - men der er rigeligt med beviser, at

Derfor tilråder han at sove, og hvis nogen problemer med søvn (søvnapnø, søvnløshed), skal du kontakte en specialist.

3. Træn din hjerne

I de senere år blevet populære former for spil til at træne din hjerne, som lover at forbedre hukommelsen. Og selvom de hjælp til at udvikle visse færdigheder, mens der ikke er noget bevis for, at de på en måde påvirke vores livKognitiv træning interventioner for patienter med Alzheimers sygdom..

"Læs og diskutere bøger, lære nye sprog, så prøv at spille et musikinstrument, gå nogle kurser og glem ikke at kommunikere - foreslår neurolog Arthur Cramer (Arthur Kramer) fra Northeastern University Boston. - Mental og social aktivitet er nødvendige for hjernen sundhed ".

4. bevæge sig mere

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Lancet Neurology tidsskrift, er en femtedel af alle tilfælde af Alzheimers sygdom i USA er forbundet med en stillesiddende livsstilDen forventede effekt af reduktion risikofaktor på Alzheimers prævalens sygdom.. Og mens en anden undersøgelse viste, at de mere aktive folk risikoen for sygdommen med 40% lavere end dem, der sjældent bevægerEn meta-analyse af prospektive undersøgelser om betydningen af ​​fysisk aktivitet og forebyggelse af Alzheimers sygdom i ældre voksne..

bevægelse og atletik Det er meget vigtigt for hjernens sundhed. Læger anbefaler at engagere sig i mindst 150 minutter om ugen for aerob træning. Dette kan omfatte gåture, cykling eller svømning.

5. Pas på dit hjerte

For hjertesundhed skærm er det meget vigtigt, fordi det bestemmer og hjerne sundhed. Ifølge de data, der opbevares i 25 år af undersøgelsen, mennesker med hjertesygdomme som hjertesvigt eller atrieflimren, øger risikoen for sygdom betydeligt AlzheimersHjertesygdomme og langsigtede risiko for demens og Alzheimers sygdom: en populationsbaseret Caíde undersøgelse..

Derudover var der en sammenhæng mellem høje cholesterolniveauer i blodet, forhøjet blodtryk og Alzheimers sygdomSundt hjerte, Sund Brain: Sammenhængen mellem hjertekarsygdom og Alzheimers sygdom..

Jo mere du tager dig af dit hjerte (at spille sport, spise rigtigt, overvåge trykket og kolesteroltal), jo sundere og din hjerne vil. Desuden er det en fremragende forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system.