20 bedste fitness tips gennem tiderne. del 1

Du har sikkert allerede hørt tusind forskellige tips om hvordan man hurtigt tabe sig, komme sig sygdomme og opnå god fysisk form. Snesevis af undervisere, der fremmer de nyeste teknikker og teknologi af en sund livsstil, hvoraf nogle direkte modsiger hinanden. Hvordan man ikke at fare vild i dette hav af oplysninger?

Journalister interviewet Livestrong.com websted de mest respekterede eksperter på området for fitness og gjorde de øverste de fleste tips.

1. Udskift rolig cardio interval træning

Vejen til en slank og stærk krop bærer megen lighed med den lange monotone gåtur. Den bedste virkning er givet en høj intensitet flash, afbrudt med langsomme rolige belastninger til nyttiggørelse. For 15 eller 20 minutter af interval træning, kan du brænde så mange kalorier som en time træning rutine. Og i modsætning til traditionel uddannelse, interval træning at gennemføre, selv efter afslutningen af ​​klasser.

2. Vær opmærksom på de indre muskler på hver lektion

Mange fokus på kun udvalgte muskelgrupper, at miste fokus på alt andet. Men den menneskelige krop ikke består af terninger på maven, som om de ikke ser pæn. Et stort antal interne muskler er skjult for vores syn, men de er nødvendige for at beskytte de indre organer og rygsøjle fra skade, holde kroppen i en oprejst stilling, og så videre. Derfor er opmærksomme på ikke kun en specialiseret drift på en isoleret gruppe af muskler, men også en kompleks øvelse, der giver belastningen på hele kroppen. Især god til dette formål

isometrics.

3. Erstat motion med frie vægte simulatorer

Simulatorer er arrangeret på en sådan måde, at du er nødt til at flytte en given vægt af en bestemt bane. Men hvis du er for lav eller for høj, hænder eller fødder er ikke så længe for den gennemsnitlige flertal sådanne øvelser er økologisk passe din fysiologi, der kan føre til en mangel på fremskridt eller endog skade.

Udskiftning simulatorer øvelser med håndvægte eller en vægtstang kan være mere egnet til netop din krop og hjælp til belastningen selv de muskelgrupper, der er inaktive i gymnastiksalen. Og nogle gange kan du endda hjælpe simpel håndklæde.

4. Må ikke daske!

Udvid og sænk bladet, som hvis du sætter hænderne i baglommerne på sine jeans. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at forbedre resultaterne, men også beskytter mod skader. Denne stilling gør det muligt mere præcist at udføre pull-ups, gøre fuld brug af brystfinner muskler med push-ups, understøtter den korrekte position af kroppen med squats. Glem ikke om den særlige øvelser for rygsøjlen.

5. Øge bevægelsesområdet

Tilføj mere belastning på hver gentagelse, og øge effektiviteten af ​​hele øvelsen hjælper forlænge bane flytninger af hver gentagelse øvelser. Sæt dig ned lidt dybere ved stoppestedet push-ups i bare en centimeter væk fra gulvet, trække op ikke op til hagen, men før brystet. Få mere ud af hver eneste bevægelse og din krop vil takke dig.

6. Gør hver øvelse så hurtigt som muligt

Langsomme øvelser er bedre kun at bruge som en ekstra byrde. Den væsentligste del af lektionen, bør du søge at maksimere hurtig gennemførelse af hver øvelse, uanset om det er pull-ups, push-ups, hoppe eller uddannelse med vægte. Selv hvis det ikke lykkes i første omgang at gøre det rigtig hurtigt, det er indsatsen undervise muskelfibrene til kontrakt hurtigere, hvilket vil gøre din krop mere atletisk.

7. Brug mere komplekse øvelser

Der er en række særlige øvelser rettet mod udviklingen af ​​de enkelte muskler., Hvis du ikke er en bodybuilder, i stand til at tilbringe mange timer i gymnastiksalen, er det imidlertid mere hensigtsmæssigt at bruge øvelser, der belastning flere muskelgrupper på samme tid.

Såsom sit-ups vil hjælpe med at finde ud af ikke kun benene, men også din ryg, vil trækstangen i hældningen indlæse biceps og ryg, og bænkpres udvikler triceps og bryst.

8. ændring capture

Meget mange øvelser nok til at ændre en lille greb, så den åbnes helt anden vinkel. For eksempel, når pull-ups, push-ups, med mange øvelser vægtstang du kan placere dine hænder mere bredt eller snævert. Denne lille ændring gør det muligt at udarbejde de tidligere ubrugte muskelfibre, og derudover at variere træning.

9. Prøv at indlæse kun den ene side

Da vores krop altid er en tendens til ligevægt, da anvendelsen af ​​ubalanceret belastning vil få kroppen til at arbejde disse muskler, som er op til den sædvanlige måde ikke når. Prøv at gøre øvelserne med kun en håndvægt i motionsrummet eller engagere bruge kun den ene side af kroppen. Lidt usædvanligt råd, men nogle gange virker det.

10. gøre push-ups

Push-ups er en af ​​de største øvelser. Deres korrekt udførelse kan beskrives med et enkelt sætning: holde stiv lige linje fra hoved til hælene i mest hver fase af øvelsen. Med dette i tankerne, behøver du ikke at runde ryggen, bøje i taljen eller hofter bule. Den væsentligste værdi af denne øvelse er, at det bruger næsten alle muskler i kroppen. anderledes push-optioner vil hjælpe dig med at indlæse og god til at arbejde forskellige muskelgrupper.

Baseret på materialer Livestrong.com

Se også: 20 bedste fitness tips gennem tiderne. Del 2 →