VIDEO: En flad mave i en uge

I år har sommeren kommer til os langt hurtigere, end vi havde forventet. I denne video, Suzanne lover resultater i blot en uge. Jeg er en stor pige, og sådanne mirakler tror ikke, så denne video har besluttet at afhente et par mere relateret;)

video №1

Denne video er opdelt i to dele - til "pro" for begyndere. I løbet af push-ups, så prøv at løfte kroppen af ​​en kontinuerlig lige linje. Version af "Wave" (første sal væk fra brystet, og derefter hele kroppen) vil ikke hjælpe dig. Denne øvelse involverede hele kroppen - mave i, lige ryg, ingen flænge i taljen. Begyndere gør en pushup fra knæene skiftevis uden at trække knæene til brystet.

video №2

I denne video, tre øvelser: presse, spring, side planke.
Motion for pressen - 30 gentagelser. Prøv ikke at tage din nederste del af ryggen fra gulvet. Og ikke nødvendigvis at hæve bækkenet op høj. Det vigtigste - lige ben til gulvet i en vinkel på 90 grader og løfte dem lige op uden at rokke frem og tilbage. Selvfølgelig, hvis du kan lide at svinge deres fødder, inden de løfter bækkenet opad stige få meget højere, men det vil ikke være at inddrage de nødvendige muskler. Begyndere kan holde dine fødder fra gulvet halvt bøjet.

Jumping - jo lavere du squat, jo større belastning på benene. Operere i 4 minutter.

Side plank - begyndere kan stole på sin bøjede arm, et ben bøjet. Udfør 25 tilgange.

"Saks" - 4 minutter. Ryggen er lige, kroppen ikke vippe.

Og den sidste øvelse for pressen - 25 gentagelser.

video №3

For at udføre denne øvelse, du har brug for en timer og en speciel bold. Det behøver ikke at være en stor fitball, for det er ganske velegnet til fitness bold på størrelse med en basketball (vægt også kan være anderledes - fra 1 til 3 kg).

Træning ganske intensivt. Selvfølgelig, hvis du ikke er i gang med et år, ingen motion vil ikke gøre dig Apollo og Venus. Men at starte er aldrig for sent;)