Hvis der er øvelser, du kan udføre i sengen, når du lige har vækket. Så der er nogle øvelser, der kan give en stærk og sund søvn;)
Øvelse 1. Meditation. Lad os starte med det vigtigste afslapning - lempelse af bevidsthed. Sæt dig i en behagelig stilling for dig, magert lidt tilbage på puden, lagde sine hænder på hans knæ, lukke øjnene og bare trække vejret langsomt i flere minutter.
Øvelse 2. Vridning siddende. Efter en kort meditation ophold i siddende stilling og udføre drejninger på begge sider. Omhyggeligt og langsomt, drej først til højre side, lægge sin venstre hånd på højre knæ. Hold et par vejrtrækninger vride. Så langsomt dreje til venstre side (højre hånd på venstre knæ). Normalt twist udført i en positur med "tyrkisk", det vil sige, krydsede og gemt under hendes ben.
Øvelse 3. Let tilt fremad. Resterende i samme siddende stilling med krydsede ben, forsigtigt læner sig frem, arme strakt frem, og sætte dem i seng. Så du fjerner spændinger i ryg og nakke.
Øvelse 4. Langsgående fold med ret ryg.
Rette dine ben foran ham, sokker på, knæ let bøjet, lige ryg. Tag fat i tæerne og lidt trække dig frem, bøje dine albuer, ryg til at forblive lige. Pas, at i benene var ikke spænding. Hvis strække tillader det, kan du helt rette benene.Øvelse 5. Langsgående fold med en afrundet ryg. Fra den første fold forsigtigt gå ind i den anden, en afrundet ryg. Denne øvelse er godt og forsigtigt strækker musklerne langs rygsøjlen.
Øvelse 6. Knæ til brystet. Gå nu til øvelserne liggende. Liggende på ryggen stramme til sin første det ene knæ, knugede den til sit bryst. Hold denne stilling i et par vejrtrækninger og skifte ben. Også i løbet af denne øvelse kan være lidt vrikke fra side til side. Det er godt trækker benmusklerne og lindrer spændinger fra lårene.
Øvelse 7. Strække forstrækning. Opholder sig i en udsat position, glatte dit højre ben, grab fat i tæerne, ankel, låret eller under knæet (Så vidt angår den strækning) og vejrtrækning langsomt begynde at trække foden-to-head med hver udånding tættere og tættere på. Så gør det samme med den venstre fod. Ingen pludselige bevægelser! Alt skal ske forsigtigt og langsomt. Bo i det øjeblik, hvor din muskler spændt op, ikke at lade foden længere frem.
Øvelse 8. En halv glad barn. Bøj det ene ben ved knæet, grab hende ved foden og trække hende til ham under armen, holder hælen peger på loftet. Gør det samme med det andet ben.
Øvelse 9. Strandingsnetværk ben bøjet ved knæene. Bøj højre knæ og ben, holde knæet lige vinkel, gør det twist, holder den bøjede knæ på venstre side af kroppen. I dette tilfælde bør knivene forbliver presset mod sengen, hans venstre hånd trykker højre knæ til sengen, og hans højre arm er foldet væk og holder kroppen på plads. Så gør det samme med den venstre fod.
Øvelse 10. Vridning i form af en stjerne. Træk benet diagonalt. Det modsatte arm og trække ind i diagonalen og kig på din hånd. Gør det samme med den anden side.
Øvelse 11. Begge knæ til brystet. Bare stramme brystet til begge knæ, og tryk dem ind i hans hænder, svajende med den fra side til side.
Øvelse 12. Savasana. Og nu den sidste del - udgøre afslapning "Savasana". Hold dig liggende på ryggen, hænderne er på siderne, palmer op, er hele kroppen helt afslappet. Normalt mennesker i denne stilling og slukke.
Godnat og søde drømme;)