Alle mennesker ønsker at være sund og smuk. Et stort antal af dem til at forstå vigtigheden af fysisk aktivitet for dette. Mange forsøger at gøre, er. Og kun få gør udøvelsen af deres konstante vane.
Hvilke fejl kan undgås i begyndelsen af besættelsen? Hvordan sikres, at løbet er ikke kun nyttig, men også sjovt? Sådan at opnå hurtige fremskridt? På denne og mange andre ting, du lærer af interviewet kara Goucher (Deltager af verdensmesterskaber og konkurrencer i sprint, marafonka) hjemmeside Runner World, hvor hun giver en masse nyttige tips.
Jeg elsker at løbe. Jeg tror dog, at hvis ikke for den indsats først for min bedstefar, og så min første træner, derefter en løbetur måske forekommer mig ikke så meget sjov og interessant at gøre. Da jeg startede, kunne du ikke engang forestille mig, at vil opnå en sådan succes og vil deltage i VM og OL. Vi kan ikke sige, at denne vej var glat: nogle gange jeg er blevet såret, og hans hænder faldt fra udmattelse. Men på trods af alle de vanskeligheder, der er kører altid været for mig noget lys og munter, betyder både fysisk og psykisk udrensning. Det er derfor, jeg ønsker at dele denne følelse og hjælpe andre mennesker falder i kærlighed med at køre. Uanset om du forsøger at tabe sig bare en lille smule eller vinde løbet, jeg håber, at disse tips vil hjælpe dig med at blive en bedre, gladere og sundere.
begynde træningen
Hold den rigtige tempo
Novice løbere tror, de ikke rigtig løbe rundt og ikke være forpustet. Dette er ikke korrekt. Hvis du ikke kan tale under kørslen tid, sænke tempoet.
stolt af
Mange mennesker tror, de ser latterlige, eller for tyk, eller for meget sved. Det hele er noget vrøvl, ikke tillader dette nonsens at stoppe dig. Du kører, så du har det bedste!
Gør det til en vane
Kør to, tre eller fire gange om ugen og ikke bekymre sig for meget i starten af det kørende hastighed og distance. Dit mål er nu at vænne sig til fysisk aktivitet flere gange om ugen, og gøre det til deres anden karakter.
Tænk over hviledagen
I stedet siger: "Jeg har tænkt mig at toget i tre dage i denne uge," Sig mig, "Jeg har tænkt mig at give dig selv mindst tre dages hvile i denne uge." Brug omvendt psykologi - det virker!
ændre ruter
Ændring af steder og overflader, som De kører, gør en række fysisk stress til kroppen og vil ikke lade dig kede sig.
Vær fleksibel
Mange løbere er bange for at afvige fra deres uddannelsesplaner. Men jeg tror, at få glæde af at gøre langt vigtigere. Aldrig være bange for at køre som du vil, selv om det ikke er tilvejebragt som planlagte træning.
Beløn dig selv
Hvad kan du tjene som et incitament og belønning - et glas god vin, mulighed for at ligge i produktionen? Gå ikke glip af muligheden for at belønne dig selv i slutningen af hver uge i tilfælde af at nå de opstillede mål.
finde en mentor
Mange løbere absolut nødvendigt rettidig rådgivning og venlig support og bare chatte. Find en dygtig kammerat blandt venner på klubbens løbere eller via internettet.
blive stærkere
tre løb
Tag en kort, en lang og en hastighed løb hver uge. Dette er nok den nemmeste og samtidig den mest effektive måde at opnå og fastholde former for løberen.
Kør længe
Lange kørsler gør underværker for din udholdenhed. De bør være 20 procent af din ugentlige kilometertal. Så hvis du kommer til at køre op til 20 miles en uge, vil din lange løb være fire miles. Jeg gør, som regel en langt løb i en uge.
Kør op
Klatrer op ad bakken giver dig magt, som senere vil være så hjælpsomme i slutningen af afstanden eller kritiske hændelser. Du kan blot køre i kuperet terræn eller bruge elevatorer til interval træning, kører op ad bakke på en vis afstand, og derefter rullede ned ned igen så mange gange som du ønsker.
om hastighed
Speed racer bør ikke være smertefulde eller for svært. Og selvfølgelig er det ikke nødvendigt at blive ansat på sporet (så nazyvaemyq Oval Room af tortur). Snarere er det en let løb med fem segmenter på et minut, i hvilket tidsrum du accelererer fra en løbetur til en sprint tempo. Det er sjovt, effektivt og giver dig ekstra energi.
Vælg den hårde måde
Hvis der er to måder hjemme - en glat og en kuperet, tage det til en regel altid at vælge de mere vanskelige.
Brug nøgleordet
Fremragende hjælp af mobilisering er at bruge nøgleordene i vanskelige øjeblikke. Sig dem til dig selv som et mantra. Det ord, jeg brugte var en "fighter" i de mest vanskelige øjeblikke i sin sportslige karriere. Det er noget, der giver genlyd i mig og hjælper med at samle kræfter.
Fortsæt med at træne
Hvis vejret er ikke befordrende for at køre, jeg ønsker mangfoldighed eller at komme sig fra skade, skal du bruge den tilhørende uddannelse. Svømning, rindende vand, træningsudstyr til at hjælpe dig i denne sag.
Se konkurrence
Jeg garanterer, at det kan være en stor psykologisk motiverende for din jogging. Den målstregen - det er et godt sted, hvor man kan se den ægte rene følelser, lidelse og glæde for sejr.
... og derefter deltage
Tilmeld dig for at deltage i kapløbet om den nærmeste 5 km. Konkurrencer er en fremragende motivator, der giver et realistisk mål for beskæftigelse og giver nogen sammenlignelig følelse af ejerskab på tidspunktet for deres adfærd. Selv hvis du tror for langsom kørsel, tro mig, vil du ikke være den sidste.
Dit første konkurrence
Lær sporet
Vær opmærksom på de bakker, drejninger, kilometertal og vejbanen. Lav en passage plan og derefter visualisere det.
Afstemt med angst
Følelser af angst, bekymring, og usikkerhed før løbet er ikke meget behageligt, men helt naturligt (tro mig, jeg har oplevet dette). Det er en del af løberens liv.
Fokus på dig selv
Hvis du tænker over de andre løbere, du ender bange for deres muligheder. Vær opmærksom på dig selv. Hold dig opdateret med andre resultater, men husk på selv søgelyset.
Vær hurtigere hver mile
Begynd som sædvanlig og gradvist øge deres hastighed med hver mile. Du vil føle stor efter hans hurtige finish.
tælle
Når din styrke er ved at løbe ud, tælle dine skridt til 100, og derefter starte igen. Dette vil hjælpe din hjerne til at flygte fra modgang og smerte.
stærk afslutning
Hvis du deltager i konkurrencer eller laver lange ture, gælder ekstra indsats til slut. Nogle gange er det yderst vanskeligt at gøre, men denne vane vil give dig selvtillid i sporten... og i livet!