Efter langvarig sidder på femte punkt, selv på en meget komfortabel stol begynder at gøre ondt igen. Og mest af alt lang tid effekt på bunden. Hvis jeg går glip af en træning 3 dage i træk, konsekvenserne påvirker primært min ryg. Mine mest foretrukne øvelser i klasseværelset til at strække - alt, der vedrører tilbage stretch. Først efter dem, jeg begynder at føle sig komfortable sidder i en stol ved computeren og jeg kan fortsætte med at arbejde produktivt.
Ikke alle har mulighed for at deltage i en sportsklub mindst 3 gange om ugen. Men det er ikke nødvendigt, fordi internettet kan finde en masse tips og øvelser, herunder video. Og nu vil jeg gerne dele med dig min opdagelse - 6 øvelser for at hjælpe slippe af med smerter i lænden.
© foto
Motion №1. knæ fra hinanden
Lig på gulvet og bøj knæene. Hvil fødderne solidt på gulvet nær bækkenet. Tag den venstre knæ ned og til siden, som om at forsøge at sætte det på gulvet. Retur benet til udgangspositionen. Gentag 3 gange på 8 og tænd for højre fod. I løbet af denne øvelse, bør du mærke strækket inderlår og glutes. Dette vil fjerne spændingen fra muskler, herunder den nedre ryg.
Motion №2. "One-legged frog"
Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. Bring det ene knæ til brystet og beskrive dens halv-cirkel, vender tilbage til sin oprindelige position. Udfør tre sæt af otte og gøre det samme med det andet ben. Denne øvelse strækker den ydre del af låret og fjerner stress fra leddene i fødder og nederste del af rygsøjlen.
Motion №3. "Dolly"
Sid ret op med dine fødder forbinde med fødder sammen og trække dem tættere på bækken, knæ fra hinanden. Forstå foden hænder fingre, trykker hagen til brystet og pande, trække mod fødderne og dvæle i den nedre stilling 8 konti. I denne stilling har du en afrundet tilbage, og du skal mærke strækket i din nederste del af rygsøjlen.
Motion №4. Den langsgående fold
Sit lige, ben lige, knæ låst. Hvis du kan, grab fat i tæerne og forsigtigt trække panden på knæ. Således bør rettes knæ, bagsiden er afslappede lår. Hældningen skyldes hofteleddet, ikke benene.
Videoer med øvelser
Hvis du føler smerte i nederste del af ryggen, når du løfter et barn eller en vægt på mindst 10 kg, så er denne video er for dig. Alle husker at løfte tunge vægte med en bøjet ryg er umuligt? Vi skrev om det i en af de stillinger på sikkerhedsregler, når de rejser.
Rygsmerter Relief4Life Baby rygsmerter fra ian Hart på Vimeo.