5 enkle måder at holde sig frisk og sund, uden at afbryde arbejdsprocessen,
Tips Sundhed / / December 19, 2019
Et godt helbred påvirker ikke kun vores humør, men også på vores produktivitet. Du er nødt til at opkræve ikke blot det primære arbejdsredskab - hjernen, men kroppen som helhed. For eksempel kan en pause i 10 minutter og skifte til noget andet hver 50 minutter giver os den nødvendige mental genopladning, hvorefter vi kan begynde igen med nye beføjelser til at udføre komplekse opgaver. Holdes i god stand hele kroppen en lille smule mere kompliceret og besværligt, og ikke altid der er tid. Derfor tilbyder vi dig 5 enkle måder at hjælpe dig forblive sunde, energisk og produktiv, næppe se op fra sit arbejde.
Forbedrer effektiviteten af vand med citronsyre
Dr. Camille Nghiem Phu sagde, at vand med citron vil give den nødvendige fremdrift til leveren til mere effektiv behandling af kroppen af affald, hjælp til at klare oppustethed, gas, forstoppelse, og krop smerter. En anden dejlig bonus - et højt indhold af C-vitamin, som hjælper med at bekæmpe forkølelser og citron duft, der løfter stemningen, opmærksomhed og støtte bidrager til at bekæmpe depression. Og alt hvad du skal gøre er at klemme ind i dit glas vand en lille mængde citronsaft. Halvdele af citroner på standard glas (180-200 ml), ville være tilstrækkelig.
Overvåg kropsholdning
Lang sidder ikke meget behagelig stol påvirker vores krop som en helhed og dermed på vores resultater. Dårlige arbejdsstillinger kan føre til smerter i den øverste og nederste del af ryggen, nakke og skuldre og hovedpine, hvis årsag er terminalerne på halshvirvelsøjlen. Og selv hvis du har en behagelig stol og korrekt, er det stadig en lang sidder i ét sted er dårligt for dit helbred. Hvad gør andet end simpel opladning, i de samme 10 minutter af hver time? Du kan ændre stolen... fitball. Jeg forstår, at ikke alle har mulighed for at holde på kontoret fitball, men sidder på denne bold styrker rygmusklerne og det hjælper til at holde det "i den korrekte ergonomiske stilling, som vil fremskynde leveringen af ilt til hjernen hjerne. " Af den måde, der sikrer fitball Office - en rigtig god idé for ledere, der er bekymrede over de fysiske og psykiske helbred af ansatte.
At vælge den rigtige mad med højt proteinindhold
Protein bidrager til at opretholde en konstant blodsukkeret og forhindrer pludselige ændringer i indtagelsen af kulhydrater. Husk, hvordan vores mødre rådgivet os at spise en chokolade bar eller slik før eksamen, så at tænke er bedre? Dette trick virker kun i korte perioder, og efter en kraftig stigning følger en lignende brat fald. Så hvis du ønsker at bo i god mental form i løbet af arbejdsdagen, og den bedste kaffe donuts erstattet af fødevarer med højt proteinindhold - rå mandler, frugt, græsk yoghurt, grøntsager. Også undgå at spise raffineret sukker.
Drik mere vand
Mange mennesker undervurdere betydningen af vand for den menneskelige krop. Drikkevand holder muskler og hjernen fra dehydrering. Den gennemsnitlige daglige servering af en voksen er omkring 8 glas om dagen. Men det er det gennemsnitlige antal, og det hele afhænger af din kropsvægt og fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du vejer 77 kg, dit antal glas vand om dagen stiger til 10. Og hvis du er et tog, derefter tilføje om en anden halv liter under træningen (ca. 3 kopper).
Strækker ved dit skrivebord
For at holde hele kroppen i orden og ikke køre på læger med rygproblemer, i stedet for periodisk skiftende stole på fitball du kan gøre øvelserne til at strække. Og det betyder ikke nødvendigvis gå til gymnastik. Udstrækning forbedrer omsætning og minimerer spændinger i nakke, skuldre og ryg.
Dr. Nghiem Phu anbefaler 5 enkle øvelser, du kan gøre på kontoret.
- Sid ret op, bøje dine albuer og skub højre arm bag hovedet tættere på det venstre øre. I dette tilfælde, lederen drej til højre og trække hagen til højre skulder. Hold denne stilling i 30 sekunder og gentag på den anden side. Denne øvelse muskel strækker bagsiden af hovedet, der spænding typisk fører til migræne.
- For at strække hals og øvre ryg, få begge hænder bag hovedet og vippe hovedet frem. Arme lige, lige ryg.
- Placer din højre hånd på venstre lår og venstre hånd løft og træk op til loftet. Drej til højre for at strække dine obliques. Det viser sig, en slags twist, mens stående eller siddende i en stol. Gentag det samme på den anden side. Denne øvelse åbner lungerne og forbedrer cirkulationen af ilt.
For at strække den øvre ryg, stå op, lægge dine hænder på bordet foran dig, tage et par skridt tilbage og trække ned og fremad. Under udførelsen af denne øvelse Ryggen skal være lige (ingen flænge i taljen), og du er nødt til at se på gulvet.
Og kan du ringe til en kollega til at blive over for hinanden i en kort afstand, hans hænder foldet i slottet, læg dem på hinandens hals, og på samme tid svinget. Det viser sig, at du vil skubbe hinanden på gulvet, strække ryggen. Således se, at vinklen mellem lår og krop var 90 grader, var spin-linje og mate - kunne modstå belastningen;)