Øvelser for hele kroppen uden ekstra udstyr

Og vi fortsætter med at lede efter interessante uddannelse, der ikke kræver særlige faciliteter og udstyr. På dette tidspunkt vil jeg tilbyde dig 8 øvelser for hvilken ydelse, du har brug for hjælp væg.

© foto

Udøve mere end interessant og velegnet til hjemmet eller under forretningsrejser.

Motion №1.

Bliv en kort afstand fra væggen, skæve på hende tilbage og sidde ned, så den venstre lår parallelt med gulvet. Kast den højre fod til venstre, hvilket placerer sin fod på knæet. Hænder opløfte, bøje albuerne og skubbe væggen. Under opstigningen afskrækket af nedad i løbet af squats igen stiger. Gentag 12 sæt på det ene ben, og derefter skifte ben og gentag det samme.

Motion №2.

Vær i baren, så skuldrene var klart over hænderne. Hæv dine ben og placere dine fødder på væggen. Træk derefter højre knæ mod brystet og mund tilbage til sin oprindelige position "i anlæg mur", og stram derefter venstre knæ. Og så alternative ben i 1 minut.

Motion №3.

Stå foran væggen i en afstand på cirka 30 cm, lægge dine hænder på væggen og tryk dem, så underarmen er fuldt lagt på væggen og albuer er i niveau med skuldrene. Start langsomt bøje fremad samtidig tager hans venstre fod tilbage. Lean, så længe du holder underarmen mod væggen, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag mindst 10 gange på det ene ben og derefter skifte til den anden.

Motion №4.

Start med stropper stilling: hænder under skuldrene, fødder hviler mod væggen i overensstemmelse med hofterne. Hele kroppen skal være på tæerne og være en lige linje. Så spændt presse og begynder at klatre op bassinet, så længe kroppen ikke danner et omvendt V. Og vender tilbage til sin oprindelige position. Udfør 15 gentagelser.

Motion №5.

Lig på gulvet med billedsiden op, hæve din venstre ben og bøje ved knæet og placere din fod på væggen. Det andet ben er bøjet ved knæet, foden på gulvet. Ret dit højre ben og strække det op, magnetisek hans krop i en bue, hænder til siderne hviler mod gulvet. Løft benet indtil da, indtil kroppen danner en lige linje med den venstre hofte. Hold den øverste position i et par sekunder og vende tilbage til start. Udfør 15 tilgange på den ene side og ændre benene.

Motion №6.

Være i stand rem og placere dine fødder på væggen, så dine fødder er på samme niveau med hofterne. Hold denne stilling i 1 minut.

Motion №7.

Stå over for en væg i en kort afstand. Udfør dybe squats (fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ ikke strække sig ud over den linje af fødderne, lårene parallelt med gulvet), og springe ud i det øjeblik, opløftede sine hænder let berøring af væggen. Gør denne øvelse i et minut uden at stoppe.

Motion №8.

Vær i siden bar position, med vægt på albuen. Corps indsat til venstre, venstre underarm på gulvet, venstre fod hviler på fødderne mod væggen, hans højre ben er til venstre, er den højre hånd løftet op og er tilbage med en enkelt linje. I denne stilling du begynder at løfte højre ben op så højt som du kan, knap nok rører den højre fod af muren. Hold denne stilling i 30 sekunder og gentag det samme på den anden side.

Hvis det er for nemt for dig, du tilføjer antallet af gentagelser, forlænger perioden eller tilføje specielle belastninger på benene.