Skår i glæden, eller hvad der ligger bag selfie med maraton
Sundhed / / December 19, 2019
Zoe Miller, blogger og forsker-advokat fra Kiev, skrev i hans blog en bemærkning om modetendens af deltagelse i forskellige maratonløb og er baseret på personlige erfaringer, observationer og tonsvis af læsning om emnet løb for at forklare, hvorfor han ikke har noget at gøre med en sund livsstil. Dette synspunkt syntes interessant for os, og vi vil offentliggøre det med tilladelse fra forfatteren.
Zoe Miller
Blogger, forsker-jurist. Kiev, Ukraine.
For nylig, en populær tendens i maratonløb og alle former for arrangementer, og det er en smule væk fra trenden på en sund livsstil, vil jeg forklare hvorfor.
Ja, selfie fest maraton i feysbuke eller instagrame - det er fedt (sandsynligvis;), men jeg vil gerne dele bagsiden af medaljen fra personlig erfaring, observationer, deltagelse i seminarer om løb og gigabyte læs videre dette emne.
Først, selv en halv-marathon (21 km), for ikke at tale om maraton (42 km) eller ultraløb - er alvorlig stress til kroppen, og slag på dine led (som det normalt asfalt eller brosten). Hvis du udover 20 kg, 30, 50 overvægtige og du er klar til en maraton et par måneder, så tænk på dine stakkels leddene, du ikke Robocop, trods alt.
Jeg, for eksempel, var der ingen overvægt, og som forberedelse til halvmaraton jeg gjorde var en model af skøn i den forstand, at det opfyldte alle anbefalingerne (gør warm-up og hage, har særlige kører øvelse ikke stige dramatisk afstanden til ikke kun muskler, men også de ledbånd, led, hjerte-kar-systemet er i stand til at tilpasse sig understrege; Jeg løb regelmæssigt på programmet). Men efter et stykke tid, efter at jeg deltager i gymnastiksalen begyndte at føle hans knæ. Venstre generelt periodisk betændte efter angrebene, og sidde-ups, hvilket er grunden til jeg ikke bare droppe ud af sporten et par dage - jeg går hårdt.
Problemerne med hjertet, som kan forekomme i maraton, og om der kan vi ikke vide (ikke alle bliver afsløret i enkle undersøgelser såsom EKG), jeg holder generelt stille. Alle husker den tragiske hændelse på halvmaraton afholdt i Kiev, da 28-årig mand døde på tærsklen til fødslen af sit andet barn. Et par mere blev spredt på sidelinjen, indtil de har hjulpet, fordi varmen, udstødningsgasser og høje sats gjort sig gældende.
For at forberede sig til sådanne afstande har brug for en tilstrækkelig lang periode (ikke et par måneder) og god fysisk tilstand. Min mening: at begynde at løbe bør være forberedt, især hvis du ønsker gode resultater, vi har brug for en stærk benmuskler, bark - hele kroppen.
Hvis du er lang på enhver sport ikke er engageret, blev du frigivet fra skole idrætsundervisning - ingen grund til at sætte den udfordring på Facebook og offentligt registreret i en maraton et par måneder. Begynd med at gå, stavgang, svømning, bare få aktive, så prøv at være på farten hver dag. Som for mig, det ideelle forhold - er, når du kører supplerer anden sport (fitness, PFD, CrossFit, etc.) som cardio, som kan vekslede med cyklen, svømning og så videre.
Jeg kan ikke afskrække nogen fra at køre, men køre 5-10 km vil være for kroppen bedre end 42 km. For eksempel, Milano Miletic (Milano Miletic) - coach, ultramarafonets, skayraner - citeret kendsgerninger, som beviser, at ikke alle kroppen er tilpasset til at køre lange afstande og dem, der gør det på en regelmæssig basis, kan være alvorlige forstyrrelser (hormonal og andre).
Blandt andre faktorer, bør overvejes sin forfatning, genetik og sport baggrund er.
Eksempel på atletik:
- Endomorph bør gøre sportsgrene, der kræver en stor indsats (kuglestød, hammerkast).
- Mesomorph - gør sprint disciplin (100-1 500 m, tikamp, pole hvælving, hoppe i længden).
- Ectomorph skal køre i lange afstande (3000 m eller mere).
Generelt tilgangen til sporten med sindet, og husk, at dit helbred er flere folk på sociale netværk, du også ønsker at forblive aktive i 40-50, og Gud vil, og 60-70 år).
God til alle og sundhed!