Sådan spiser rigtigt, hvis du arbejder meget

Erfaringer og forskning har længe vist, at for meget arbejde er skadeligt. Men nogle gange er det umuligt at arbejde mindre, og at hjælpe kroppen med at håndtere stress. I denne artikel vil vi vise dig, hvordan man spiser, og at arbejdsnarkomaner nødt til at tilføje i kosten.

Når du arbejder på fuld kapacitet, du nødt til at forbruge mere energi end andre.

Med intens fysisk anstrengelse folk forbruge mere strøm. Mænd kan brænde om dagen til 4000 kalorier, kvinder - op til 3000 kcal. Den gennemsnitlige daglige sats op til to gange mindre.

Energiforbruget i brainwork temmelig store mennesker også. Hvis du konstant intenst koncentrere sig om jobbet, og selv bekymrede for resultatet, vil kun hjernens forsyning af brændstof gå 750-1 100 kcal.

Det er naturligt, at når du arbejder, du har brug for at spise mere. Men én ting er mængden af ​​mad beskytter ikke mod hovedfjenden for alle arbejdende mennesker - kronisk træthedssyndrom.

Som det er, så for ikke at brænde ud på arbejde

Træt af at arbejde i kroppen, som forsøger at mætte kalorier og næringsstoffer som en ovn, der smelter glemt. Hvor meget træ eller vedlægge, vil varmen ikke - har brug for en brand.

Den rolle, som flammen kroppens stofskifte. Når vi har modtaget den forkerte genbruge materiale, cellerne bare ikke få dem - dermed følelsen frazzled. For at minimere den:

• Planlæg din kost. Tilbring et par timer til at beregne, hvor meget du har brug for kalorier og næringsstoffer, finde de rigtige produkter og skabe en menu for ugen. Så vil du spare så meget energi, at den tid vil kunne betale sig.
• Spis regelmæssigt. Lad det være en snack, en sandwich af nyttige produkter, men med tiden. Det er ikke nødvendigt at gøre en pause mere end 4-5 timer mellem måltiderne til at genopbygge.
• Vask ned snacks. Uden den rigtige mængde af flydende næringsstoffer til cellerne ikke nå. Må ikke nødvendigvis holde sig til normen på 2 liter om dagen, bare drikke så meget, at der har endda mild tørst.
• Tag dine vitaminer og mineraler i kosttilskud. Ved høje belastninger af næringsstoffer fra mad er ikke nok.

Livet hacking for meget travlt

Den bedste måde at normalisere dit stofskifte - en ordentlig hvile, tilstrækkelig motion og selvfølgelig frisk luft. Men vi lovede opskrift på arbejdsnarkomaner, der ikke har tid til det.

Ingen grund til at hælde en liter stimulanser, tilføje selv energi kan være en langt mere naturlig måde.

Kvalitativ energioverførsel i kroppen er umuligt uden levocarnitine. Dette stof, hvilket er tæt på sammensætningen til vitaminerne i gruppe B, er det undertiden kaldes vitamin B11.

Dets vigtigste funktion - at overføre fedtsyrer ind i cellen for den efterfølgende dannelse af deres energi. Når levocarnitine ikke nok fedt ikke er fordøjet i den rigtige mængde, deponeres i vævene, og ikke går til produktion af energi. Som et resultat, får vi træt, taber fysisk form og kan ikke koncentrere sig.

Norm levocarnitine forbrug - 300 mg, da stoffet er indeholdt, fx 300-400 gram råt oksekød. Ved høje belastninger og nervøse spændinger levocarnitine kroppens behov for øget flere gange, indtil 1 500 mg. Selv specielle kød elskere vil ikke spise så meget.

Output er indlysende - at tilføje L-carnitin til kosten ved anvendelse af farmaceutiske produkter, såsom "Elkar».

forskning showAt den ekstra modtagelsen af ​​dette præparat fører til gode resultater: forbedrer den generelle sundhed og humør, træthed lægger sig, bliver det lettere at håndtere de bekymringer og koncentrat.

Her er nogle flere fordele ved at tilføje til kosten levocarnitine:

1. Det fremskynder kroppens restitution efter intens træning.
2. Det øger kroppens modstandskraft over for infektioner.
3. Det bidrager til den korrekte funktion af hjertemusklen.
4. Det øger effektiviteten og tolerabiliteten af ​​en kost rettet mod vægttab.
5. Det hjælper til at håndtere stress.
6. Forbedrer fordøjelsen.
7. Næsten ingen kontraindikationer, bortset fra enkelte intolerance.

"Elkar" børnelæger ofte er ordineret som medicin fremmer en harmonisk vækst og udvikling af børn, og specialister i sports medicin for at øge udholdenhed og forbedre resultater i professionel sport. For arbejdsnarkoman, giver deres alt arbejde, vil han være et udmærket redskab til at bevare magten.

Men før at tage stoffet, få tid i hans tidsplan og konsultere en ekspert.

Elkar