Sport efter 40: hvordan man træner hårdt og uden fare for sundheden
Tips Sundhed / / December 19, 2019
Det er menneskets natur at tænke på fremtiden. Selvom jeg personligt stadig lang vej til 40, men nogle gange kommer til at tænke på spørgsmålet: hvis jeg kan gøre i rummet, udveksle fyrrerne? Og hvis ja, hvilke tilpasninger bør foretages sit træningsprogram til gradvist, men uundgåeligt slides kroppen ikke blæser? Andrew Reid - en person, der med succes har deltaget i sport på trods af alle de rædsler, som forudser ikke nægte tidspunktet for sportsfolk. Han har et par forslag.
Du kan gemme din træningsintensitet, at øge tiden mellem træning
Den almindelige opfattelse, at efter 40 du skal smide sporten, blev dannet for en grund. Siden anden halvdel af sidste århundrede, blev lægerne taler om, at der i fyrrerne med sporten er farligt at være venner. Overdreven belastning på hjertet. Kort sagt, efter at have nået den alder, du kan kun ydmygt vente på alderdom og død.
Faktisk er verden ikke så mange professionelle atleter til 40, men i denne aldersgruppe er der mange eksempler på mennesker, med held opretholde ordentlig fysisk aktivitet. Der er dem, der er begyndt at bruge hormonelle agenter, men ikke alle ønsker at følge denne vej.
En vigtig erkendelse for dig, kan være det faktum, at på hjerte, du er stadig ung, og det eneste problem i din krop. Du vågner op næste dag efter en træning, men nu effekterne af aktivitet er mere alvorlige og holder længere. I denne tilstand, hård motion ikke allerede er ude, og den bedste løsning er at reducere antallet af intensiv træning på op til to eller tre om ugen. Og træningen selv bør være mere tilgivende. Du kan simpelthen ikke støtte det gamle regime, fordi din krop er ved at komme alle de længere.
genopretning
Efter hver træning stiv, uanset alder, er kroppen kræves for at bringe sig selv tilbage til normal, komme sig. Grundlæggende mekanismer her - spise og sove. De fleste mennesker udøver enten tidligt om morgenen før arbejde eller om aftenen efter arbejde. I begge tilfælde er det vigtigt at give din krop materialet (fødevarer) for at komme sig efter træning. Du vil ikke dø, medmindre du gør det, men giver din krop kvalitet bonusser tankning tid efter træning.
Der er tusindvis af undersøgelser, der beviser fordelene ved at spise efter træning. Prøv at spise inden for 30 minutter efter afslutningen af klasser. Vær ikke bange for at inkludere kulhydrater i maden teknikker, som din krop har brug for at komme sig energireserver.
Med alderen du tilfældigvis en af to ting: enten du forstår, at dårlige beslutninger ikke fører dig til noget godt, og spist fastfood hamburger forårsager ubehag i et par dage eller kommet til den konklusion, at kuberne på din mave er ikke så vigtigt som et glas vin og lækker middag. Kun du kan beslutte, hvad der er rigtigt for dig, men for en vellykket sport efter 40 har du oftere vælger den første mulighed.
Tid, mad og søvn overvågning
Fødevarer - dette er brændstof til vores krop. Jo højere kvalitet brændstof, jo bedre for motoren. Sleep - det er vedligeholdelse. Afslag på tilstrækkelig tid til søvn til fordel for tv eller sammenkomster sent påvirker dig mere end du kan forestille dig. Et af problemerne her er at arbejde. Ofte i ældre mennesker snarere alvorlige positioner kræver inklusive overarbejde hårdt. Og flere børn. Ethvert arbejde og børn.
De fleste mennesker har ingen idé om, hvordan man forvalter din tid. De bruger det på noget uvæsentlig og fokuserer for meget TV-tid i stedet for at skulle gå tidligt i seng.
Livet er aldrig perfekt, og meget ofte er vi nødt til at ændre deres planer på farten (især dem, der har børn), men for at gøre andre regne med din daglige tidsplan - kritisk vigtigt.
For eksempel er alle de venner og bekendte Andrew ved præcis, hvad der vil ikke modtage et svar på deres budskaber fra ham efter 20.30. I løbet af disse timer allerede forbereder vi os på den næste dag. Måske giver noget særegent for gamle mennesker, men uden den normale søvn vil du ikke have kræfter på den intensive træning i morgen. For at have tilstrækkelig styrke ikke kun i uddannelse, men også for at arbejde, er du nødt til at sove mindst 8 timer.
Et andet vigtigt punkt at tage en lur i løbet af dagen. Selv om det lyder endnu mere "en gammel mand", men for den person, der fortsætter med at engagere sig i to gange dagligt, denne pause er vigtigt. Resumé Andrew sover 8 timer om natten og 1 time i løbet af dagen.
Balance træning
Efter måltider og søvn er givet i normen, er det nødvendigt at skabe balance mellem de intense og godartede perioder i deres træningsprogram.
Andrew hård dag omfatter en formiddag 70 minutters kørsel i ujævnt terræn, samt en aften træning (Force tager renser og squats på hans bryst), efterfulgt af en 60-minutters interval uddannelse.
Den næste morgen vil du føle dig meget træt, og derfor vil denne dag være let. I dette tilfælde "nemme" betyder blot, at belastningen på den dag mindre end i den tunge.
lys dag program omfatter en 40-minutters let løb, umiddelbart efterfulgt af en snack og hvile. Næste er en styrke træning, med vægt på overkroppen. Aften aktivitet er stille svømning.
Nu adskillelse af tunge og lette dage er klare. Lys stille kører genopfriske kroppen efter en udmattende kørsel af peresechonke. Træning med fokus på den øverste del er ikke så svært, og det er naturligvis lettere interval. Svømning giver en lettere krop aerob træning, og koldt vand vil blødgøre effekten af intensiv træning.
resultere
Alder - er ikke en grund til at smide intensiv træning. Det er kun nødvendigt at nærme sig fysisk aktivitet mere tankevækkende. Vær særlig opmærksom på mad og søvn for mere effektiv inddrivelse. Udskift de daglige intens træning på skiftevis hårde og lette dage. Gør efter 40, kan du, hvis du gør det med omtanke.