Hvis du kan gøre yoga på en måde, bør problemet med en simpel SIP og mos stive muskler og led, og alle være. Den vigtigste ting at vide præcis, hvad øvelser er mest effektive for forskellige grupper af muskler, og naturligvis følge de enkle sikkerhedsregler - ingen pludselige bevægelser!
Stretch er ikke kun vigtigt på vejen. Dette er nyttigt, og efter en lang arbejdsdag på computeren, hvis du stod eller sad op en lang kø på konferencen, der blev afholdt en masse tid bag rattet eller ramte en meget lang film. Korrekte strækker afslapper musklerne, forbedrer blodcirkulationen, sænker blodtrykket og reducerer risikoen for hjertekarsygdomme.
© foto
Husk, at i løbet af strækningen skal du lyst til at strække dine muskler, men det bør ikke være en smerte. Strækker i 15 sekunder er ideel for at strække musklerne og tilbage igen som arbejdet.
skuldre
Rotation. Hvis du har brugt det meste af dagen er ikke bare sidder ved computeren, men også næsten hele tiden at skrive tekst, dine skuldre er sikkert allerede falde af. For at mos dem, gør det mest simple øvelse: første, skuldre lidt fremad (afrundet ryg), og træk skuldrene tilbage (skulderbladene samles, bryst ud). Du kan let dreje skuldrene, hvilket gør et par omgange forude, og så det samme - tilbage. Ved afslutningen af de lavere skuldre slappe af.
Udstrækning. Hæv din venstre arm foran dig, og flytte den til højre side, slog sin højre hånd på skulderen og forsigtigt at trække hende til sit bryst. Hold denne stilling i blot et par sekunder, og gøre det samme med den anden hånd.
hals
Beskyt din hals. Vores hals lider næsten mere end nogen andre dele af kroppen, som under drift af computeren sjældent holder det i den korrekte position. For at strække nakken, sætte din hage på brystet, og drej det til venstre. Løft din venstre hånd og træk hendes højre hånd til bunden af hovedet. Sænk armen og gentage de samme ting på den anden side. Hand bøje!
Du er ved rattet og dine øjne er konstant ser vejen? Dette problem er let løst. Under et stop ved et lyskryds træk med den ene hånd så lavt som muligt og sidde på den. Træk derefter det modsatte øre til skulder, hvorved strække siden af halsen. Gentag det samme med den anden hånd.
bryst
Sesam! Hurtig strækning af brystet kan forebygge skulderskader og forbedrer mobiliteten af skulderbladene. Tag bøjet i albuen mod sagen (vinklen mellem albuen og skulderen skal være 90%), således at fingerspidserne så op. Hvile mod håndfladen til en fast overflade, hælder lidt fremad. Gør det samme på den anden side.
Sidder fast på et rødt lys? Unbuckle sikkerhedsselen og sidde på kanten af sædet. Bue ryggen let bøjet ryg og glatning brystet. I løbet af denne øvelse, se op, hovedet kastet lidt tilbage
triceps
Klap dig selv på skulderen. Hæv din venstre arm op og bøje det ved albuen og skub lidt over hovedet, så det var muligt at røre fingerspidserne til bagsiden på klingen niveau. Få den højre hånd bag ryggen og også bøje ved albuen. Prøv at smide i sine hænder i låsen bag ham. Skift hænder (højre øverst, venstre - nederst).
Det virker ikke med hænderne foldede? Så bare hæve din venstre arm op, bøje i albuen, højre hånd fat i venstre skulder og tryk forsigtigt ned, så hånden gik bag hans hoved. Gør det samme med den anden hånd.
Underarm, håndled og hånd
Sig "nej" tunnel syndrom! Problemer med håndleddet påvirket næsten alle, der al deres tid ved computeren - musen og tastaturet i dette tilfælde, ikke de bedste venner. Træk venstre arm frem, palme ud, fingre peger opad, ikke bøjet albue. Tag fat din højre hånd fingrene på den venstre hånd og træk den forsigtigt mod dig, strækker den nederste del af underarmen. Sænk derefter tommelfingeren nedad, håndfladen vender indad, og træk derefter højre hånd på sig selv. Gentag det samme med den anden hånd.
Rotation. Roter dine håndled i modsatte retninger. Så strække et par sener i fingre, trække dem forsigtigt og derefter knyttede sin hånd ind i en knytnæve.
lavere tilbage
And og dækning. Sid med fødderne skulder bredde fra hinanden, fødder fast presset mod gulvet, og læne lidt fremad. Så uden at tage hans røv fra stolen, læne sig frem, så længe brysterne ikke gør det til hofterne - det vil hjælpe med at fjerne ubehagelig følelse af spænding i den nederste del af ryggen (det gør ondt både den lange sidder, og fra det lange ophold på fod). For en dybere strækning lidt åbne dine ben og læne sig frem endnu længere.
balder
Og det nogle gange gør ondt ... Start med den samme siddestilling. Kryds dit højre ben til venstre, så højre ankel lå på hans venstre knæ. Så lås hænder forlod lår og træk det til brystet, strækker de rigtige balde muskler. Gentag derefter det samme med det andet ben.
fødder
Lean mod dem. At strække hamstrings, glatte dit højre ben og strække hendes bryst med ryggen rank. Så gør det samme med den venstre fod.
Rise! Stå op! At strække quadriceps femoris, skal du åbne hofterne og bøje knæene, eller en kombination heraf. Browsing er ikke meget bekvemt at gøre det for denne øvelse, er det bedre at komme op. Træk musklerne i venstre ben, stående på højre ben og bøje venstre knæ og trække din hænder hæl til balderne. Den nederste del af ryggen skal ikke sagging, bækken skubbet lidt frem, knæ sammen. Gør det samme med det andet ben.
Klik på dem. Undersøgelser viser, at strækning af lægmuskler forbedrer mobiliteten af foden. For at få et godt stræk dem, sidde på gulvet, hvile hælene på væggen eller møbler, sokker igen og læne lidt fremad.
Fødder og ankler
Se dig omkring. Denne øvelse kan gøres uden at forlade arbejdspladsen. Som du sidder, svigtet dit venstre ben til højre, så anklen lå på hans højre knæ. Ankel rotere først i den ene retning og derefter i den anden. Denne strækning vil hjælpe dig med at undgå den skæbne Achilles, styrke akillessenen og hjælpe med at undgå skader.
Søndag sko. Denne øvelse kan også udføres, mens stående, og sidder. Vær på tæerne og har en god hvile imod dem på gulvet. Så tilbage langsomt til sin oprindelige stilling på gulvet og skub hælen.
Opladning. Sæt foden på jorden og skubbe det med fingrene og den forreste del af foden, som hvis du kommer til at være på tæerne. Det er ikke nødvendigt at stole på den arbejdende ben - vægt kan overføres til det andet ben.