3 simple meditationsteknikker for afslapning og selverkendelse

Der er en lang række af meditationsteknikker, som er udviklet af praktiserende yogier i århundreder. Blandt dem er meget kompliceret, og dem, der kan tage nogen direkte på kontoret. For at gøre dette, skal du være alene i mindst 15 minutter. Bænk i skyggen af ​​træerne er også rart i en sommer park.

© foto

Meditation giver os mulighed for at dulme vores krop og sind, at se ind i sig selv og måske finde skjulte reserver. Men for at dette at arbejde, den første gang (mindst 2 måneder) har brug for at træne hver dag, og derefter reducere besættelsen op til 2 gange om ugen. Du forstår, at hvis du gør det på lejlighed, du er usandsynligt at få den ønskede effekt.

Breath "one-4-2"

Dyb vejrtrækning - en af ​​de mest enkle og effektive teknik, der er til rådighed, ikke kun for dem, der har været praktiserende, men også begyndere.

fremgangsmåde:

1. Find et dejligt roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i 10-15 minutter.
2. Sid i en behagelig stilling, altid holder din ryg lige. Dette kan være en kropsholdning skrædderstilling på gulvet, og måske endda en behagelig stol, men benene skal altid stå på jorden fuld af fødder.

3. Luk øjnene og lægge hænderne på knæene med håndfladerne op.
4. Et par minutter bare observere din vejrtrækning. Indse og føler som luften passerer gennem din næse og hals. Har du lyst til i løbet af respiration går op og ned brystet. Bemærk, hvordan spændingen forlade din krop blidt med den udåndede luft gennem munden.
5. Når du føler, at din krop er afslappet, ændre rytmen i din vejrtrækning. Tag en dyb indånding på bekostning af "en", derefter holde vejret i fire sekunder, og udånder langsomt gennem "to".
6. Fortsæt med at trække vejret på en "one-4-2", der fokuserer på åndedrættet i 10 minutter.

Alternativt kan du gøre det under den særlige meditative musik fra klokkerne med jævne mellemrum. På denne måde kan holde styr på din meditation mere afslappet og underholdende måde.

Meditation med stearinlys

Dette vil næppe være i stand til at gøre på kontoret, så det er bedre at prøve denne metode derhjemme. I hjertet af enhver meditation er evnen til at fokusere på et objekt. Vores krop og sind helt afslappet, men på samme tid, er vi fokuseret på et bestemt emne. Det er svært, når man betænker, at i vor tid multitasking vores bevidsthed kun gør, at skifter til den korte tid mellem flere opgaver. Nogle formår at gøre dem næsten samtidig. Men mere end én gang, blev det observeret, at en vellykket udførelse af jobbet er at afskære alle de overskydende og fokus på et bestemt mål. Dette vil hjælpe os praksis meditation med stearinlys.

fremgangsmåde:

1. Sluk alle lysene (hvis det er aften), eller gardin gardinerne.
2. Sid i en behagelig stilling, og holder din ryg lige.
3. Tænd et lys og placere den på niveau med dine øjne i armslængde.
4. Fokuser dine øjne på spidsen af ​​flammen af ​​et stearinlys, mens du prøver at blinke så lidt som muligt. Når du udfører denne teknik, kan dine øjne begynder at vand, men det er godt (en af ​​grundene til, at denne meditation teknik hjælper til at forbedre synet).
5. Lad flammen af ​​et stearinlys fylde din bevidsthed. Hvis dit hoved begynder at klatre distraherende tanker, så prøv at igen at fokusere på stearinlys flamme.
6.Efter et par minutter, luk øjnene og fokusere på billedet flimrende og dansende flamme af et lys i dit sind.
7. Åbn øjnene og tage et par dybe indåndinger.

Meditation "kropsbevidsthed"

I vores krop tager sted tusinder af kemiske processer, men vi lægger ikke mærke dem. Bevidsthed om din krop, følelse det fra top til tå på deres fødder - det er en af ​​de fineste metoder til afslapning og koncentration. Der er kun ét punkt, som du har brug for at vide - hvis stillingen er meget let, kan du bare gå til søvn :)

fremgangsmåde:

1. Sæt eller læg i en behagelig stilling for dig. Hvis du sidder, så glem ikke at holde ryggen lige!
2. Træk vejret dybt. Forestil spændingen forlade din krop med hver udånding. Hvis du aflede nogen ubehag i din krop, så prøv at finde en position, hvor du kan slappe helt af.
3. Flyt din opmærksomhed til spidserne af fingrene på hans fødder, fokus på de mindste fornemmelser, der opstår på dette sted. Forestil dig, hvordan du direkte din ånde til fingrene, imbuing dem med en følelse af varme og energi.
4. Når denne zone er at slappe helt af, rette din opmærksomhed op i kroppen gennem knæ, hænder, ryg, ansigt - lige til toppen af ​​hovedet (krone).
5. Mærk varmen, afslapning og ro, der fuldt ud indhyller din krop. Efter dette, du føler dig fuld af energi og klar til at håndtere eventuelle udfordringer og livssituationer.

Personligt for mig det mest vanskelige er øvelsen med et lys, som jeg altid vanskeligt at give en fuldstændig nedlukning af tankeprocessen. En tredje teknik er den mest behagelige, for hvis det sker ved meditation musik, så du kan virkelig gå til søvn! Så det er bedre at gøre derhjemme, og efter en sættetid i denne afslappede tilstand i yderligere 10 minutter.