3 dårlige vaner, der interfererer med god søvn

Når du er kastet ud i sit arbejde, tid og kræfter til at styre deres søvn, som regel, ikke forbliver. Desuden er denne proces ofte helt ride og, hvis arbejdet er en favorit og spændende, at ordentlig hvile og søvn er givet mindre og mindre tid. Og selv om det viser sig at ligge i tid, søvn stadig ikke bringer den ønskede lindring, og om morgenen var stille og ikke så god. Og det er på trods af det faktum, at du synes at blive afsat til at sove på grund af tid - 08:00 Hvad er årsagen?

Måske på grund af det faktum, at du er så bekymret for et job, du automatisk begå hver dag de samme fejlagtige handlinger, der mener, at det ikke vil påvirke kvaliteten af ​​søvnen. Men nogle skadelige og usynlige vaner før sengetid, dog bør slippe af med.

© foto

Habit №1. På hverdage, du sover nok, men søvn fra weekenden

Nogle gange er det forekommer mig, at dette er den standard ordning af alle mine bekendte, venner, familie og selv min egen. Da de ugedage søvn i 4-5 timer og vente til weekenden endelig søvn. Og falde ned for at sove i 12-14 timer. Og mandag forfra. På samme tid hver morgen, knap han løfter sit hoved fra puden og bogstaveligt hænder øjenlågene løftes, vi sværger til mig selv, at i dag ligge ned for at sove præcis på 10, ikke kl 9! Men kom aften, der er meget mere interessant end drømmen, besættelsen, og løftet er glemt. Indtil næste morgen, selvfølgelig.

Men vi husker genlæsning er ikke en artikel om søvnproblemer, er eksperterne på området rådes til at gå i seng altid på samme tid. Og selv hvis du går på 12 natten, så stick har den samme tidsplan og i weekenden.

Hvorfor er det så vigtigt? Daniel Taylor, professor i psykologi ved University of North Texas i Denton, siger, at vores kroppe er meget følsomme over for udviklingen af ​​regelmæssige vaner og deres overtrædelse. Og når du er 4 eller 5 dage om ugen, gå og vågne op på samme tid, og 2-3 gange om ugen - i en helt anden, du bryde døgnrytme af hans krop, som er forbundet med hjernens aktivitet og direkte påvirker produktionen af ​​hormoner og regenerering celler.

Dårlig vane №2. Har du tjekke e-mail i sengen

Må ikke fortælle mig, at du aldrig nogensinde gøre det! For de fleste mennesker, om morgenen starter med en kop kaffe til verifikation e-mail. Ligeledes til enderne næsten hver dag for dem, der er bange glip af noget meget vigtigt. Kun uden en kop kaffe. Som et resultat, er det bliver en vane, mere som en almindelig neurose. Og det er meget forkert, fordi sengen ikke er beregnet til dette formål. Det er designet til at give dig søde drømme og andre, mere behageligt end at tjekke e-mail, ting.

Hvorfor er det så vigtigt? William Kohler, direktør for Institut for Sleep in Florida, siger, at sengen er for søvn og sex. Hvis vi begynder at være engageret i sit arbejde, stedet og handlingen tæt forbundet i vores sind med hinanden. Og når dine øjne ser sengen, er du nødt til at tænke over drømmen, ikke er en arbejdsdag email bekræftelse.

Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 15-20 minutter, er det bedre at stå op og gå rundt lidt flad. Drik varmt vand eller mælk. Hvis tanken om det arbejde ikke giver dig ro i sindet, eller du gik op løsning eller grand ny idé, skriver det hele. På papiret eller i et særligt program - stadig, vigtigst gør det ikke i sengen. Sæt dig ned ved bordet. Eller læse en bog, men også ikke i sengen. Må ikke gå i seng, så længe du ikke er helt sikker på, hvad du virkelig ønsker at sove.

Dårlig vane №3. Du behøver ikke slappe af før de går i seng

Hvis du tror, ​​du vil være i stand til øjeblikkeligt at afbryde alle daglige bekymringer og gå på vågeblus, så snart dit hoved rører hovedpuden, du er meget, meget forkert. Selv hvis du gør opt ud, drømmen er usandsynligt, at bringe en velkommen hvile en træt hjerne og krop. Hver dag inden jeg går i seng, bør du tage dig tid til fuldt ud (eller så meget som muligt) for at rydde sit hoved fra travlheden i den foregående dag.

Hvorfor er det så vigtigt? Daniel Taylor rådgiver at afsætte til at slappe af før sengetid i mindst en time. Og det ville være rart, hvis du har brugt noget af den tid for et varmt brusebad eller bad. Michael Perlis, lektor i psykologi og leder af Behavioral Sleep Medicine Program på University of Pennsylvania, siger, at stigningen i kropstemperatur, gør din søvn mere stærk. I 2008 forskere fra Holland institut for Neurovidenskab på tidspunktet for hans undersøgelser vist, at en langsom stigning i kropstemperaturen før søvn hjælper folk til hurtigt at flytte til dybere faser Sleep. Og glem ikke at ventilere før sengetid, fordi søvn bidrager til at øge i kropstemperaturen, ikke miljøet. Bare husk, det er rart at sove om vinteren i det ventilerede rum, svøbt i et varmt tæppe.

Det er umuligt at slappe af? Prøv en af ​​de tips: "12 øvelser fra yoga, som vil give dig stærk og sund søvn", "28 måder at slappe af i 5 minutter", "3 simple meditationsteknikker for afslapning og selverkendelse", "infografik: 8 enkle anvisninger til hurtig søvn"