Kroppen er som en maskine, hvorfor det er så vigtigt at bevæge sig ordentligt (og du ikke gør)
Sundhed / / December 19, 2019
Vores krop er perfekt. Det er designet således at den maksimalt nyttigt arbejde ved lav spænding, fordi Oprindeligt energibesparelser en prioritet.
Men over tid virkningen af miljøet skæmmer kropsholdning, og stress, negative livserfaringer og en stillesiddende livsstil skaber muskel klemmer - konstant unaturlig muskelspændinger.
Hvordan er det at - at bevæge sig med en minimal indsats
Til klart at forklare, hvorfor du har brug for en omkostningseffektiv flytte, giver vi et citat fra bogen af Moshe Feldenkrais "Bevidsthed gennem bevægelse: 12 praktiske lektioner." Forfatteren sammenligner den menneskelige krop til maskinen.
Moshe FeldenkraisEffektivt virker den bil, hvor alle stykker nøjagtigt harmonisk med hinanden, sløret alt, der skal smøres, bevægelige dele i tæt kontakt med hinanden uden mellemrum og uden snavs. Energien er ikke spildt på ubrugelige bevægelse den væk fra den ønskede operation.
Den mest effektive bevægelse - dem, der er berøvet tilfældige, unødvendige handlinger. Fjernelse overskydende stress, begynder du at flytte lettest.
Det er vigtigt at lære at konvertere trafik, der kræver indsats og anstrengelse, i gode bevægelser, dvs. bevægelser, der primært effektive samt praktisk og nemt.
For bedre at forstå, hvad der foregik, tjek det ud for dig selv. Prøv at køre to enkle test, som vil hjælpe med at finde ud af, om du er i stand til at bevæge sig effektivt.
Test dig selv på trafik effektivitet
Test med en stol
Sid på kanten af en stol, satte spidsen af fingrene på halsen og forsøge at komme op. Do hals spændte? Prøv at komme op igen, forlader hals lempes. Happened?
I processen med at komme op fra stolen ikke involverer nakkemusklerne, men de automatisk anspændt. Dette er den meget unødvendig bevægelse, når du bruger de kræfter, der faktisk kræver meget lille stress.
Prøv at holde styr på, hvornår der er anstrengt hals. Jeg understreger øges, når kroppen fremføres, og bryst hængende over fødderne. For at sikre at denne spænding er for meget, jeg forsøgte at slappe af halsen i denne position. Jeg formåede at gøre det.
Så kan du få op uden at belaste dine nakkemuskler, mens du løfter fra en siddende stilling. Bare fordi vi er vant til at gøre, så skal omskoles temmelig vanskeligt.
Test vægte
Der er en anden god test af Feldenkrais bøger, som du får brug for mekaniske vægte.
Sid i en stol og placere dine fødder på vægten. Nu forsøge at få så meget som muligt til lettere og gnidningsløst. Mest sandsynligt, vil vægten gå først til et mærke på din vægt, så trak tilbage og efter et par svingninger tage den korrekte position. Hvis dine bevægelser er glat og effektiv hånd langsomt vil nå din vægt, men det vil ikke gå efter det og vil ikke tøve.
Slaveri muskler, unormale bevægelsesmønstre, dårlig kropsholdning - alt dette bliver en vane og opfattes som en normal bevægelse og kropsholdning. et nærmere kig afslører dog, at dette ikke er tilfældet. Du bruger en masse energi på ubrugelige bevægelse, musklerne er i konstant spænding, og kroppen tager en unaturlig stilling.
Hvordan kan jeg ændre dette? For at komme i gang, så prøv at observere de fleste af dem.
Overhold dig selv hver eneste vågne øjeblik
For at rette den forkerte position, skal det først bemærkes. Hvor ofte bruger du være opmærksom på din kropsholdning? Gør det lige nu.
Mest sandsynligt, vil du finde hot spots, hvor de ikke burde være. Tjek skuldre. Oftest er de spændt og hævet. Så er opmærksomme på hals. Hun spændte og lænede sig frem?
Tjek ansigtsmuskler. Oftest er de lempes kun i drømme, og vi gør ikke varsel, både om dagen i en dyster ansigt maske hærder. Hvad med underkæbe? Havde hun også anspændt? Måske skulle vi bare mindske spændingerne?
Gør det til en vane at vurdere placeringen af hans krop og muskelspændinger i løbet af dagen.
Vær opmærksom på din krop og prøv at slappe alle de muskler, der er unødigt spændt i øjeblikket. Dette vil være din mini-meditation i løbet af dagen og en stor mulighed for at forbedre effektiviteten af bevægelse. Efter afslapning af kroppen fjernes og psykisk stress.
Hvis man vænner sig til at være opmærksom på din krop, vil du nødt til at gøre det under alle omstændigheder, også i stressede situationer. Vurdere hvordan du bevæger når bange, ked, ophidset efter et skænderi eller uenighed i en hævet stemme. Prøv at ændre positionen af kroppen i denne situation. Du vil se de ændringer og mental indstilling.
Se efter, hvordan du optimerer trafik
Enhver bevægelse, der kræver din indsats kan optimeres og omdannes til en lighter.
Den menneskelige krop er designet på en sådan måde, at den vigtigste indsats blev gennemført på bekostning af de brede muskler placeret tættere på midten af kroppen: gluteus, lår muskler, ryg og mave. På grund af dem, vi går, løber, løfte vægte.
Hvis vægtløftning Hovedindsatsen falder på bagdelen muskler og lår, du ikke nadorvote tilbage og være i stand til at løfte mere vægt.
For at gøre dette, holde ryggen lige, trække bækkenet tilbage og tage en god squat under opstigningen. Hvis du forsøger at løfte vægten på grund af musklerne i arme og ryg, vil det ende dårligt for nederste del af ryggen. Selv i kampsport en god slag er kun muligt med deltagelse af lårene. Hvis du isolerer hofterne, ikke får bounce.
Glem ikke, at du skal lære rigtige skridt: Lifting vægte, zashagivat på bakken og flytte tunge genstande på arms længde for ikke at beskadige wow.
Opmærksom på din krop og holde sig for øje mekanikken i bevægelse, kan du kigge efter hvordan gøre noget enklere og lettere, hvordan man kan forbinde til flytning af store muskelgrupper og aflaste en lille.
Her er et eksempel på livet. Jeg går med vinter klapvogn med løbere, som ikke er reguleret af håndtaget. Da jeg er en ret lav vækst, denne pen er for høj, så hænderne er konstant træt. Jeg begyndte at lede efter en bedre position til at tage vægten fra hænder, og fandt, at hvis du udelader skuldrene og lidt flytte dem fremad, og træk frem hænder med dem belastningen fjernes.
Jeg skubber klapvognen kroppens styrke, der er, ved hjælp af den samme store muskler, skyldes som jeg går, og hans hænder bare overføre kraft, ikke belaste mens.
Dette omfatter enhver bevægelse, hvor de trætte muskler. Antag, at du bærer en kasse, får du trætte hænder. Prøv at presse hende til ham. Så du fjerner belastningen fra hånden og vil overføre det til de store muskler, der er klar til det.
Udforsk bevægelsen. Hvis du er ubehageligt og hårdt, ikke forlader forsøg på at gøre noget lettere. Du kan undgå skader og uddanne dig til at bevæge sig ordentligt.
Hold øje med vejrtrækning
Taler om bevægelsen, for ikke at nævne åndedrættet. Det har en direkte indflydelse på, hvordan du bevæger dig, hvordan du er fleksibel og som du kan godt udføre en bestemt handling.
Udvikle den vane diafragma vejrtrækning - det er ikke så svært. Hold øje med dig selv og forsøge at trække vejret mave. Det er naturligt for en persons ånde, og du vil hurtigt vænne sig til det.
Desuden er vejrtrækning involveret i dannelsen af følelsesmæssig baggrund og psykiske reaktioner. Det øjeblikkeligt reagerer på angst, frygt, stress situation, men det kan også genoprette freden i sindet, hvis du styre det. Du kan sikre en omfattende beroligende virkning og uddanne dig til at trække vejret rigtigt, effektivt mætte kroppen med ilt.
Hvis du er interesseret i emnet ordentlig økonomisk bevægelse, læse en bog Moshe Feldenkrais "Bevidsthed gennem bevægelse: 12 praktiske lektioner».
Det klart og enkelt forklarer forholdet mellem bevægelse, følelser, følelser og sind, samt er øvelser, der vil lære dig at være venner med din krop og udfører vanemæssige bevægelser lettere og nemmere.
Moshe FeldenkraisMovement - sådan er livet. Livet - det er en proces. Forbedre kvaliteten af processen, så vil du forbedre selve livet.