Øvelser til at forbedre fordøjelsen: 3 enkle asanas

Der er øvelser fra rygsmerter, nakke, hovedpine og fra smerter i leddene i hænder og fødder, og afgifter for øjnene. Det viser sig, at for maven også har opladning og forbedre fordøjelsen, kan du ikke kun gennem korrekt ernæring og særlige kosttilskud. I yoga, er der kun få øvelser, der hjælper vores fordøjelsessystem arbejde ordentligt.

Apanasana

Ophavsret Shutterstock

Apanasanu også kaldet asana, som "befrier vind." Knees presset til hans mave, hvilket gør en slags massage dine indre organer. Højre knæ massage colon ascendens, Mens den venstre er besat af en massage colon descendens.

For at udføre denne øvelse, ligge på ryggen og slappe af, bøje dine ben ved knæene. På inhalerer trække dine hænder frem og gribe knæene. På udånder, knus dine knæ, pinning dem til maven. Hold denne stilling i 5-10 vejrtrækninger. Du er nødt til at trække vejret dybt. Og passe på, at du føler dig godt tilpas i denne asana.

Du kan også kramme dine knæ i sving.

curling

Ophavsret Shutterstock

Denne asana komprimerer endetarmen. For at gøre det, ligge på ryggen og træk på et åndedrag på knæ. På udånder, placere dem til venstre på sig selv og til siden, hovedet drej til højre - det er en god strækning til hals. Hold denne stilling i 5-10 vejrtrækninger og roligt tilbage til udgangspositionen. Gentag det samme på den anden side. Samtidig, passe på, at skulderen bælte blev trykket. For ikke at rulle fra side til side, kan du sprede dine hænder i hånden og fast trykke det på gulvet.

Bălăşan

Ophavsret Shutterstock

Bălăşan - pose barn. Som Apanasana, det stimulerer fordøjelsessystemet ved hjælp af massage de indre organer.

Lig på ryggen og skubbe dine knæ til maven. Så Roll på din højre side, ved hjælp af den højre hånd som en pude. Træk vejret ind, puste ud og rullede på knæ. Sid så du føler dig tryg, bøjede sig frem, hviler panden på gulvet. Hænderne kan gøre tilbage for fødderne eller sætte ned foran hovedet. Hold dette udgør i 5-10 vejrtrækninger. Under vejrtrækninger, prøv så meget som muligt for at puste maven.

På det sidste åndedrag, lægge dine hænder, så håndfladerne var under dine skuldre og udånder med kraft presse i gulvet, at hjælpe sig selv op.

Motion, selvfølgelig, ikke bære på en fuld mave eller umiddelbart efter måltider!